De mentale hack om sneller te rennen

Inhoud

• Beoordeling voor

Wil je seconden van je running start afschaven? Voorkom verleiding vooraf: een nieuwe studie in The Journal of Sport & Exercise Psychology ontdekte dat wanneer je wilskracht is uitgeput vlak voor het sprinten, je niet zo snel begint. (Bekijk meer manieren om je hardlopen te verbeteren met de beste hardlooptips aller tijden.)

"We hebben allemaal een beperkte energiepool van wilskracht die alle zelfcontrolehandelingen mogelijk maakt", zegt studieauteur Chris Englert, Ph.D., van het Instituut voor Sport en Sportwetenschappen van de Universiteit van Heidelberg in Duitsland. Een sleutel tot sprinten is om zo snel mogelijk na het signaal te starten en deze impuls wordt gereguleerd door zelfbeheersing. Wanneer je wilskracht gebruikt, raakt deze pool uitgeput, wat betekent dat er minder reserves zijn om jezelf van de startlijn te duwen, door nog een set squats of nog een mijl.

Dus hoe voorkom je dat je dagelijkse brandwond lijdt? Probeer vijf minuten de tijd te nemen om je geest te kalmeren en te ademen: actieve ontspanning na een wilskrachtondermijnende taak kan helpen om je zelfbeheersingskracht nieuw leven in te blazen, zegt Englert. En probeer regelmatig zelfbeheersing te oefenen. Net als een menselijke spier, kan wilskracht sterker worden bij gebruik, en het uitoefenen van zelfbeheersing in kleine doses helpt je zwembad bij elke beslissing zo snel leeg te raken, zegt Englert.

Beoordeling voor