Geestelijke gezondheid, depressie en menopauze

Inhoud

• De symptomen van depressie herkennen
• Inzicht in de risico's van depressie
• Depressie behandelen door veranderingen in levensstijl
• Zorg voor voldoende slaap
• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
• Probeer ontspanningstechnieken
• Stoppen met roken
• Zoek steungroepen
• Depressie behandelen door middel van medicatie en therapie
• Oestrogeensubstitutietherapie met lage dosis
• Antidepressieve medicamenteuze therapie
• Praat therapie
• Depressie tijdens de menopauze is te behandelen

De menopauze kan uw geestelijke gezondheid beïnvloeden

Het naderen van de middelbare leeftijd brengt vaak meer stress, angst en angst met zich mee. Dit kan gedeeltelijk worden toegeschreven aan fysieke veranderingen, zoals afnemende niveaus van oestrogeen en progesteron. Opvliegers, zweten en andere symptomen van de menopauze kunnen verstoringen veroorzaken.

Er kunnen ook emotionele veranderingen optreden, zoals zorgen om ouder te worden, familieleden te verliezen of kinderen die het huis verlaten.

Voor sommige vrouwen kan de menopauze een tijd van isolatie of frustratie zijn. Familie en vrienden begrijpen misschien niet altijd wat u doormaakt of geven u de ondersteuning die u nodig heeft. Als u moeite heeft om ermee om te gaan, is het mogelijk om angst of depressie te ontwikkelen.

De symptomen van depressie herkennen

Iedereen voelt zich wel eens verdrietig. Als u zich echter regelmatig verdrietig, betraand, hopeloos of leeg voelt, kan het zijn dat u een depressie ervaart. Andere symptomen van depressie zijn:

• prikkelbaarheid, frustratie of woede-uitbarstingen
• angst, rusteloosheid of opwinding
• schuldgevoelens of waardeloosheid
• verlies van interesse in activiteiten die u vroeger leuk vond
• moeite met concentreren of beslissingen nemen
• vervalt in het geheugen
• gebrek aan energie
• te weinig of te veel slapen
• veranderingen in uw eetlust
• onverklaarbare fysieke pijn

Inzicht in de risico's van depressie

Veranderende hormoonspiegels tijdens de menopauze kunnen uw fysieke en emotionele gezondheid beïnvloeden. Ook is de snelle afname van oestrogeen mogelijk niet het enige dat uw humeur beïnvloedt. De volgende factoren kunnen ook de kans op het ontwikkelen van angst of depressie tijdens de menopauze vergroten:

• diagnose met depressie voorafgaand aan de menopauze
• negatieve gevoelens over de menopauze of het idee van veroudering
• verhoogde stress, hetzij door werk of door persoonlijke relaties
• ontevredenheid over je werk, leefomgeving of financiële situatie
• een laag zelfbeeld of angst
• je niet gesteund voelen door de mensen om je heen
• gebrek aan lichaamsbeweging of fysieke activiteit
• roken

Depressie behandelen door veranderingen in levensstijl

Depressie tijdens de menopauze wordt op vrijwel dezelfde manier behandeld als op elk ander moment in het leven. Uw arts kan veranderingen in levensstijl, medicatie, therapie of een combinatie van deze opties voorschrijven.

Voordat u uw depressie aan de menopauze toeschrijft, zal uw arts eerst eventuele fysieke redenen voor uw symptomen willen uitsluiten, zoals schildklierproblemen.

Na het stellen van een diagnose kan uw arts de volgende veranderingen in levensstijl voorstellen om te zien of deze een natuurlijke verlichting bieden van uw depressie of angst.

Zorg voor voldoende slaap

Veel vrouwen in de menopauze ervaren slaapproblemen. Uw arts kan aanbevelen om 's nachts meer te slapen. Probeer een regelmatig slaapschema te volgen door elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Het kan ook helpen om uw slaapkamer donker, stil en koel te houden terwijl u slaapt.

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verlichten van stress en tegelijkertijd uw energie en humeur stimuleren. Probeer minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week, te bewegen. Ga bijvoorbeeld een stevige wandeling of fietstocht maken, baantjes trekken in een zwembad of een potje tennis spelen.

Het is ook belangrijk om ten minste twee sessies spierversterkende activiteiten in uw wekelijkse routine op te nemen. Gewichtheffen, activiteiten met weerstandsbanden en yoga kunnen goede keuzes zijn. Bespreek geplande trainingsroutines met uw arts.

Probeer ontspanningstechnieken

Yoga, tai chi, meditatie en massage zijn allemaal ontspannende activiteiten die kunnen helpen stress te verminderen. Ze kunnen ook het extra voordeel hebben dat ze u helpen om 's nachts beter te slapen.

Stoppen met roken

Onderzoek suggereert dat vrouwen in de menopauze die roken een groter risico lopen om een ​​depressie te ontwikkelen, vergeleken met niet-rokers. Als u momenteel rookt, vraag dan om hulp bij het stoppen. Uw arts kan u informatie geven over hulpmiddelen en technieken om te stoppen met roken.

Zoek steungroepen

Uw vrienden en familieleden kunnen u waardevolle sociale steun bieden. Soms helpt het echter om contact te maken met andere vrouwen in uw gemeenschap die ook door de menopauze gaan. Onthoud dat je niet de enige bent. Er zijn anderen die deze verandering ook doormaken.

Depressie behandelen door middel van medicatie en therapie

Als veranderingen in levensstijl geen verlichting brengen, kan uw arts naar andere behandelingsopties kijken. Hormoonvervangende therapie, antidepressiva of gesprekstherapie kunnen bijvoorbeeld worden aanbevolen.

Oestrogeensubstitutietherapie met lage dosis

Uw arts kan oestrogeensubstitutietherapie voorschrijven, in de vorm van een orale pil of een huidpleister. Onderzoek suggereert dat oestrogeensubstitutietherapie verlichting kan bieden voor zowel fysieke als emotionele symptomen van de menopauze. Oestrogeentherapie kan echter ook het risico op borstkanker en bloedstolsels verhogen.

Antidepressieve medicamenteuze therapie

Als hormoonvervangende therapie geen optie voor u is, kan uw arts traditionele antidepressiva voorschrijven. Deze kunnen op korte termijn worden gebruikt terwijl u zich aanpast aan de veranderingen in uw leven, maar u kunt ze ook voor langere tijd nodig hebben.

Praat therapie

Gevoelens van isolatie kunnen u ervan weerhouden om uw ervaringen met vrienden of familieleden te delen. Misschien vindt u het gemakkelijker om met een getrainde therapeut te praten die u kan helpen het hoofd te bieden aan de uitdagingen die u ondervindt.

Depressie tijdens de menopauze is te behandelen

Depressie tijdens de menopauze is een behandelbare aandoening. Het is belangrijk om te onthouden dat er verschillende behandelingsopties zijn die de symptomen kunnen helpen verlichten en strategieën kunnen bieden voor het kopiëren met veranderingen. Praat met uw arts om te ontdekken welke opties het meest effectief zijn.