De Metabolism Booster Hotelkamer-workout die je overal kunt doen

Inhoud

• Opwarmen
• 1. Jumping Jacks
• 2. Lunge naar Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Bergbeklimmers
• 5. Push-ups
• 6. Sit-ups
• 7. Schuine wendingen
• 8. Zwemmers
• 9. Planken
• Beoordeling voor

Als je weinig tijd hebt en niet thuis bent, kan het bijna onmogelijk zijn om tijd en ruimte te vinden voor een training. Maar je hoeft niet een uur lang te zweten of een heleboel mooie apparatuur te gebruiken om je metabolisme te stimuleren en calorieën te gaan verbranden. Deze snelle stofwisselingsboostertraining kan in je woonkamer, buiten of zelfs in een hotelkamer worden gedaan, zoals trainer Kym Perfetto, ook bekend als @kymnonstop, hier laat zien.

Hoe het werkt: Volg samen met Kym in de video voor een full-body workout. Je hebt geen timer of andere apparatuur nodig - alleen een klein beetje ruimte en een zacht oppervlak (zoals een tapijt, bed of mat) om de vloer te verplaatsen.

Het beste gedeelte? Je kunt alle routines van Kym doen met Nee apparatuur, en het duurt ook niet lang. Probeer vervolgens haar cardio-training binnenshuis of 10 minuten lagere abs-toner.

Opwarmen

A. Adem je armen boven je hoofd in. Adem uit en vouw naar voren, vingers tot tenen.

B. Stap rechterbeen terug in een diepe uitval. Stap met het rechterbeen naar binnen en herhaal aan de andere kant.

C. Stap met de linkervoet naar de handen en ga staan, adem in terwijl je je armen boven je hoofd reikt. Vouw naar voren.

NS. Stap het rechterbeen terug in een lage uitval en adem in, reik met de armen boven je hoofd voor een halvemaanvormige uitval. Adem uit, plaats de handpalmen plat op de grond naast de linkervoet. Stap met linkervoet naar voren en herhaal aan de andere kant.

e. Stap terug in de neerwaartse hond. Buig de ellebogen om het gezicht te duiken, dan de schouders, dan de heupen naar voren in een push-up en in een opwaartse hond. Duw terug in de neerwaartse hond, loop dan met de handen terug naar de tenen en ga staan.

1. Jumping Jacks

A. Sta met de voeten bij elkaar, armen naast elkaar.

B. Spring snel met de voeten uit elkaar en reik met je armen boven je hoofd.

C. Spring dan om terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit gedurende 1 minuut.

2. Lunge naar Lunge Hop

A. Begin in een uitvalpositie met het linkerbeen naar voren en de rechterknie van de vloer zwevend. Strek de benen en laat ze vervolgens weer zakken in de uitval. Doe 5 herhalingen.

B. Druk vanaf de onderkant van de uitval in de linker voorvoet en spring, waarbij u de rechterknie omhoog naar de borst duwt.

C. Stap onmiddellijk achteruit met de rechtervoet om terug te keren naar de uitval.

Doe 5 herhalingen. Van kant wisselen; herhalen.

3. Burpees

A. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar.

B. Plaats de handen op de grond voor de voeten en spring met de voeten terug in de hoge plankpositie.

C. Spring onmiddellijk met de voeten terug in de richting van de handen, ga dan staan ​​en spring met de armen boven je hoofd.

Doe 5 herhalingen.

4. Bergbeklimmers

A. Begin in een hoge plankpositie.

B. Houd een platte rug en houd de kern strak, afwisselend met de knieën naar de borst.

Doe 10 herhalingen.

5. Push-ups

A. Begin in een hoge plankpositie.

B. Laat de borst zakken totdat de ellebogen hoeken van 90 graden vormen.

C. Druk de borst weg van de vloer en houd de kern strak.

Doe 10 herhalingen.Herhaal zet 2 tot en met 5.

6. Sit-ups

A. Ga met het gezicht naar boven op het bed (of de vloer) liggen met de voeten plat op de vloer en de knieën naar het plafond gericht. Armen worden achter het hoofd gestrekt met biceps bij de oren.

B. Knijp de buikspieren in om helemaal naar boven te rollen en reik de armen naar voren zodat de handen zich over de tenen strekken.

C. Rol langzaam terug om te beginnen. Om ze uitdagender te maken, plaatst u de handen achter het hoofd met de ellebogen naar de zijkanten gericht.

Doe 10 herhalingen.

7. Schuine wendingen

A. Ga op het bed (of de vloer) zitten, leun de romp ongeveer 45 graden naar achteren en til de voeten op zodat de schenen evenwijdig aan de grond zijn.

B. Druk de handpalmen tegen elkaar met gestrekte armen en draai naar rechts, tik met de vingertoppen op de grond buiten de rechterheup en draai om te herhalen aan de andere kant. Ga verder met afwisselen.

Doe 10 herhalingen aan elke kant.

8. Zwemmers

A. Ga op het bed (of de vloer) liggen met de armen en benen lang gestrekt.

B. Til de andere arm en het andere been op en wissel dan. Blijf afwisselen, houd de nek lang en kijk naar beneden naar de vloer.

Doe 10 herhalingen aan elke kant.

9. Planken

A. Houd een elleboogplankpositie vast met de schouders over de ellebogen, de kern en de quads ingeschakeld en het bekken opgetrokken.

Houd 30 seconden vast.Herhaal zet 6 tot en met 9.

Beoordeling voor