Heeft mineraalwater gezondheidsvoordelen?

Inhoud

• Wat is mineraalwater?
• Gezondheidsvoordelen van mineraalwater
• Kan de botgezondheid bevorderen
• Kan helpen de bloeddruk te verlagen
• Kan de gezondheid van het hart ten goede komen
• Kan helpen bij obstipatie
• Mogelijke nadelen
• het komt neer op

Mineraalwater komt uit natuurlijke ondergrondse reservoirs en bronnen (1).

Het kan veel essentiële mineralen bevatten, waaronder calcium, magnesium en natrium. Daarom kan het drinken van mineraalwater enkele gezondheidsvoordelen bieden.

Dit artikel bespreekt wat mineraalwater is, de mogelijke gezondheidsvoordelen en hoe het zich verhoudt tot andere soorten water.

Wat is mineraalwater?

In tegenstelling tot andere soorten water, wordt mineraalwater bij de bron gebotteld en bevat het natuurlijke mineralen en andere sporenelementen (1).

Volgens de Food and Drug Administration (FDA) mag mineraalwater niet minder dan 250 delen per miljoen (ppm) aan totaal opgeloste vaste stoffen - of mineralen en sporenelementen - uit de bron bevatten. Mineralen toevoegen tijdens bottelen is niet toegestaan ​​(1, 2).

In tegenstelling tot sodawater en seltzer, is bruisend mineraalwater van nature koolzuurhoudend, maar het toevoegen of verwijderen van kooldioxide (CO2) gas tijdens het bottelen is toegestaan ​​(1, 2).

Mineraalwater kan ook worden behandeld om potentieel giftige stoffen zoals arseen te verwijderen (1, 2, 3).

Zoals de naam al doet vermoeden, kan mineraalwater grote hoeveelheden mineralen en andere natuurlijk voorkomende verbindingen bevatten, waaronder magnesium, calcium, bicarbonaat, natrium, sulfaat, chloride en fluoride (1).

De soorten en hoeveelheden mineralen zijn afhankelijk van waar het water vandaan komt. Als gevolg hiervan variëren de gezondheidsvoordelen en de smaak van mineraalwater sterk.

Tot slot, hoewel kraanwater wat mineralen kan bieden, is mineraalwater in flessen over het algemeen hoger in deze verbindingen (4).

Mineraalwater wordt direct bij de bron gebotteld en bevat over het algemeen grotere hoeveelheden essentiële mineralen dan leidingwater. De bron van het water beïnvloedt de minerale samenstelling, potentiële gezondheidsvoordelen en smaak.

Gezondheidsvoordelen van mineraalwater

Door de unieke samenstelling van mineralen en organische verbindingen kan natuurlijk mineraalwater enkele gezondheidsvoordelen bieden.

Kan de botgezondheid bevorderen

Adequate calciuminname is belangrijk voor de gezondheid van de botten in alle levensfasen, omdat het de ontwikkeling en het onderhoud van de botten bevordert (5).

Mineraalwater is een goede bron van calcium gebleken. Studies hebben zelfs aangetoond dat uw lichaam calcium uit mineraalwater even effectief kan opnemen als - zo niet beter dan - calcium uit zuivelproducten (6, 7).

Een studie bij 255 postmenopauzale vrouwen wees uit dat degenen die regelmatig calciumrijk mineraalwater dronken een significant hogere botmassa hadden dan degenen die water dronken met een lager calciumgehalte (8).

Bovendien kunnen het bicarbonaat en magnesium in mineraalwater ook sterke botten ondersteunen (1, 9, 10).

Kan helpen de bloeddruk te verlagen

Onderzoek suggereert dat onvoldoende calcium- en magnesiumgehaltes kunnen bijdragen aan hoge bloeddruk, wat een risicofactor is voor hartaandoeningen (1, 11, 12).

Een recent onderzoek bracht drinkwater met veel magnesium en calcium in verband met aanzienlijk lagere bloeddrukniveaus (13).

Aangezien mineraalwater een goede bron van beide voedingsstoffen kan zijn, kan het drinken ervan de bloeddruk helpen verlagen, vooral bij mensen met een verhoogd niveau (14).

Een onderzoek van 4 weken bij 70 volwassenen met een hoge bloeddruk op het randje van de aarde wees uit dat het drinken van ten minste 34 ounces (1 liter) natuurlijk mineraalwater per dag de bloeddruk significant verlaagde (14).

Een overzicht van 20 onderzoeken naar het effect van mineraalwater op de bloeddruk leverde echter inconsistente resultaten op. Daarom zijn meer onderzoeken nodig om de relatie tussen het drinken van mineraalwater en bloeddruk beter te begrijpen (15).

Kan de gezondheid van het hart ten goede komen

Koolzuurhoudend mineraalwater kan ook beschermen tegen hartaandoeningen.

Twee studies bij postmenopauzale vrouwen toonden aan dat het drinken van 0,5–1 liter koolzuurhoudend mineraalwater per dag significant verlaagde het gehalte aan triglyceriden en LDL (slecht) cholesterol, terwijl het het gehalte aan HDL (goed) cholesterol verhoogde (16, 17) .

Het magnesium in dit water kan ook de gezondheid van het hart ten goede komen, aangezien een studie hogere magnesiumgehaltes in water associeerde met een verminderd risico om te overlijden aan hartaandoeningen (18).

Hoewel veelbelovend, zijn er meer langetermijnstudies nodig om te bepalen hoe het drinken van mineraalwater de gezondheid van het hart beïnvloedt.

Kan helpen bij obstipatie

Magnesiumrijk mineraalwater kan ook helpen bij het voorkomen en behandelen van constipatie.

Onderzoek heeft uitgewezen dat magnesium water in de darmen trekt en de darmspieren ontspant. Gecombineerd maakt dit de ontlasting zachter en gemakkelijker te passeren (19).

Een 6 weken durende studie bij 106 mensen met functionele obstipatie wees uit dat het drinken van 500 ml magnesium en sulfaatrijk mineraalwater per dag de stoelgang en de consistentie van de ontlasting significant verbeterde (19).

Houd er echter rekening mee dat is aangetoond dat voldoende vochtinname - ongeacht het mineraalgehalte - de spijsvertering verbetert en helpt bij het handhaven van een regelmatige stoelgang (20, 21).

Natuurlijk mineraalwater kan belangrijke mineralen bevatten die zowel de botten als de spijsvertering ondersteunen. Hoewel dit type water ook kan helpen de bloeddruk te verlagen en de gezondheid van het hart te ondersteunen, zijn meer langetermijnstudies nodig.

Mogelijke nadelen

Hoewel het drinken van mineraalwater voor de meeste mensen als veilig wordt beschouwd, kunnen sommige merken te veel natrium bevatten voor degenen die een natriumarm dieet nodig hebben (1, 22).

Bovendien zijn er enkele zorgen over het microplastic-gehalte van mineraalwater in plastic flessen (1, 22).

Hoewel de gezondheidseffecten van microplastics op de lange termijn nog onbekend zijn, suggereren vroege dier- en reageerbuisstudies dat deze kleine deeltjes zich in uw lichaam kunnen ophopen en de ontsteking kunnen verhogen (23, 24).

Ten slotte is bruisend mineraalwater zuurder dan gewoon water en kan blootstelling aan zuur uw tandglazuur beschadigen.

Hoewel onderzoek beperkt is, bleek uit één onderzoek dat sprankelend mineraalwater het tandglazuur slechts iets meer beschadigde dan gewoon kraanwater - en 100 keer minder schadelijk was dan suikerhoudende frisdranken (25).

Het drinken van mineraalwater wordt over het algemeen als veilig beschouwd en het is aangetoond dat de sprankelende versie het tandglazuur slechts licht beschadigt. Er zijn echter zorgen over de microplastic-toxiciteit door het drinken van mineraalwater uit plastic flessen.

het komt neer op

Mineraalwater wordt direct bij de bron gebotteld en bevat vaak essentiële mineralen, met name calcium en magnesium.

Hoewel de exacte minerale samenstelling afhangt van waar het water vandaan komt, kan het drinken van mineraalwater verschillende gezondheidsvoordelen hebben.

Er zijn echter nog andere manieren om deze mineralen te verkrijgen. De keuze tussen kraan- en mineraalwater moet dus worden bepaald door het type dat u het beste bevalt.