Mini-hack: 5 eenvoudige remedies om hoofdpijn te voorkomen

Wanneer hoofdpijn toeslaat, kan dit variëren van een lichte ergernis tot een niveau van pijn dat uw dag letterlijk een halt kan toeroepen.

Hoofdpijn is helaas ook een veelvoorkomend probleem. Volgens een Wereldgezondheidsorganisatie uit 2016 had de helft tot driekwart van de volwassenen over de hele wereld - {textend} 18 tot 65 jaar oud - {textend} in 2015 hoofdpijn. Van diezelfde personen meldde 30 procent of meer een migraine.

De gemakkelijkste en snelste optie is misschien om een ​​vrij verkrijgbare pil te laten vallen. Als u echter liever eerst een meer natuurlijke remedie zoekt, waarom probeert u dan niet deze vijf behandelingen thuis?

1. Essentiële olie van pepermunt

Van aromatherapie en etherische oliën is af en toe aangetoond dat ze helpen bij veel gezondheidsproblemen - inclusief {textend} hoofdpijn.

Een rapport uit 2007 wees uit dat actuele pepermuntolie effectief kan zijn bij het verminderen van spanningshoofdpijn. Meng enkele druppels met een ons dragerolie, zoals kokosolie, en breng het mengsel topisch aan op je slapen om de effecten ervan te laten opgaan.

2. Oefening

Hoewel het misschien het laatste is waar je zin in hebt als je hoofdpijn krijgt, kan bewegen je helpen om je beter te voelen.

Gelukkig hoeft het niet zoiets extreem te zijn als het lopen van een marathon. Begin met lichte cardio, zoals een wandeling. Probeer yoga om de spierspanning te verminderen en je bloed te laten stromen.

En als je er zin in hebt, begin dan te zweten. Het is aangetoond dat aanhoudende, matige lichaamsbeweging de frequentie en duur van migraine in het algemeen vermindert.

3. Cafeïne

Als u uitkijkt naar uw cafeïnestoot in de ochtend om uw dag te beginnen, is er goed nieuws voor u: koffie, thee en zelfs (ja) chocolade kunnen helpen bij het genezen van hoofdpijn.

De pijn van hoofdpijn wordt veroorzaakt door het verwijden of vergroten van bloedvaten. Cafeïne kan die pijn helpen verlichten vanwege de vasoconstrictieve eigenschappen, wat betekent dat het ervoor zorgt dat de bloedvaten samentrekken. Cafeïne is zelfs een belangrijk actief ingrediënt in vrij verkrijgbare migrainemedicijnen zoals Excedrin.

Ga echter langzaam te werk - {textend} veelvuldig gebruik van cafeïne om hoofdpijn te behandelen kan zelfs averechts werken en tolerantie en afhankelijkheid kunnen een punt van zorg worden.

4. Doe een dutje

Genoeg slaap krijgen is de sleutel tot een gezonde levensstijl, en een dutje kan die vervelende hoofdpijn juist helpen bestrijden.

Maar hoe lang moet je naar het hooi gaan? Slechts 20 minuten is alles wat u nodig heeft om de voordelen van een dutje te behouden. Als je echter 90 minuten kunt besteden, zul je waarschijnlijk een hele slaapcyclus doorlopen en wakker worden met een heel fris gevoel.

5. Probeer een warm of koud kompres

Een heet kompres - {textend} zoals een warm kussentje of zelfs een warme douche - {textend} kan helpen om gespannen spieren te ontspannen. Een koud kompres kan, zoals een ijspakking, een verdovend effect hebben.

Probeer beide 10 minuten en kijk welke je de beste verlichting geeft.

Nicole Davis is een in Boston gevestigde schrijver, ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsenthousiasteling die vrouwen helpt een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - {tekstend} wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift "Future of Fitness" van het tijdschrift Oxygen in het nummer van juni 2016. Volg haar Instagram.