3 fouten die mensen maken bij het stellen van fitnessdoelen, volgens Jen Widerstrom

Inhoud

• Fout # 1: Je lichaam behandelen als de vijand.
• Fout # 2: Sociale media gebruiken om uw doelen te definiëren.
• Fout #3: doelen kiezen die op dit moment niet logisch voor je zijn.
• Doelen stellen: een stapsgewijze handleiding voor succes
• Beoordeling voor

Januari is een vertrouwde tijd om doelen te stellen, te brainstormen en nieuwe dingen te doen, met name gezondheids- en fitnessdoelen. Maar waar veel mensen de fout in gaan - en waardoor ze bijna onmiddellijk van hun plan afzien - is dat ze doelen kiezen die voor hen niet logisch zijn. (Tussen haakjes, het is oké om soms je goede voornemens voor het nieuwe jaar op te geven.)

Dit jaar wil ik je helpen dat te voorkomen. Dus ik ga de grootste fouten schetsen die ik mensen zie maken als het gaat om het stellen van fitnessdoelen, met name. Vervolgens begeleid ik je door een proces voor het stellen van doelen waarmee je meer kunt bereiken dan je ooit voor mogelijk had gehouden.

Fout # 1: Je lichaam behandelen als de vijand.

Simpel gezegd: als je tegen je lichaam vecht, vecht het terug.

Wanneer je een nieuw fitness- en voedingsplan begint, vraag je je lichaam om een ​​heleboel nieuwe dingen te doen. Meestal train je heel veel, stress je veel, eet je niet zoveel als je normaal doet en slaap je niet genoeg. En omdat u zo hard werkt, begrijpt u niet waarom u niet de gewenste resultaten ziet.

Als je bedenkt dat je lichaam een ​​ontevreden werker was, zou het overwerkt en onderbetaald zijn. Neevraag me af je lichaam doet niet wat je wilt. Je negeert het en voert het de baas. Hunkeren naar, vermoeidheid en een schaal die niet wil wijken zijn allemaal tekenen dat je lichaam in opstand komt.

Fout # 2: Sociale media gebruiken om uw doelen te definiëren.

Sociale media zijn een groot deel van de fitness- en gezondheidswereld geworden. Maar sociale media vertellen je ook niet zo subtiel hoe je lichaam eruit zou moeten zien. Voordat je het weet, ben je bezig met het programmeren van bepaalde trainingen omdat je eruit wilt zien als de persoon die het heeft gemaakt of om dezelfde reden het dieet van een beroemde influencer wilt kopiëren. (Gerelateerd: lees dit voordat u met een trainer of fitnesscoach op Instagram werkt)

Hier is het ding: het is alsof je een cake bakt en slechts de helft van de ingrediënten gebruikt. Omdat hetzelfde eten en dezelfde workouts doen als iemand die je online ziet, niet exact dezelfde resultaten nabootsen.

Als je buiten jezelf naar antwoorden zoekt, verlies je de kracht om je eigen keuzes te maken. Kijk niet naar sociale media om u te vertellen wat u met uw lichaam moet doen. Jijweten wat te doen met je lichaam. (En als je het niet zeker weet, blijf dan lezen. Ik heb je.)

Fout #3: doelen kiezen die op dit moment niet logisch voor je zijn.

De meeste mensen komen bij fitnessdoelen met de gedachte 'laten we dit gewoon doen', en gaan all-in met snelle en drastische veranderingen. Ze gedragen zich een paar weken op hun best, maar het ismoeilijk omdat hun plan zo extreem is. Uiteindelijk vallen ze van de wagen. Dit is de reden waarom de planningsfase van het stellen van doelen zo belangrijk is. Je moet het waarom en hoe achter de missie begrijpen.dat is wat zal je klaarstomen voor succes.

Met dat alles in gedachten, is hier de stapsgewijze handleiding die u helpt om stapsgewijs vooruitgang te boeken in de richting van het verpletteren van elk doel. (P.S. Bekijk mijn ultieme 40-dagen-uitdaging om je te helpen elk doel te bereiken.)

Doelen stellen: een stapsgewijze handleiding voor succes

Stap 1: Kijk terug.

Voordat je effectief vooruit kunt plannen, moet je terugkijken. Maak een evaluatie van uw gezondheids- en fitnessdoelen en -gedrag in het afgelopen jaar. Stel jezelf de vraag: wat ging er goed en wat niet? Denk er over na. Schrijf het op als je het nodig hebt.

Het is belangrijk dat dit proces niet vanuit een plaats van oordeel komt, maar eerder vanuit een plaats van onderzoek. Ik vraag je niet om je hele jaar opnieuw te beleven, maar je kunt je ervaringen uit het verleden gebruiken om te zeggen: 'Ik weet wat me van de wijs bracht, wat me hielp om op het goede spoor te blijven en waar ik heen moet'.

En probeer je niet vast te klampen aan dingen die niet zijn gelukt. Wees gewoon nieuwsgierig. Als je het niet zo goed deed met een doel, vraag jezelf dan af waarom. Wat gebeurde er op dat moment in je leven? Was er iets dat je anders had kunnen doen?

Stap 2: Neem het gezichtspunt van uw lichaam op.

Je lichaam is je thuis; je anker. Begin het op die manier te behandelen. Veel mensen behandelen huizen, auto's en honden beter dan hun eigen lichaam. Toegegeven, ik bereid maaltijden voor mijn hond, maar ik doe het niet altijd voor mezelf!

Nu is het helemaal oké om je lichaam te willen veranderen. Of het nu gaat om afvallen, sterker worden, aankomen of wat dan ook, je moet je lichaam betrekken bij welk fitnessprogramma je ook kiest. Vraag jezelf dus af:

• Wat is uw natuurlijke/gezonde gewicht?Niet je "middelbare school" of "skinny jeans" gewicht. Waar voel je je van nature het gelukkigst en gezondst? (Zie: Hoe u weet wanneer u uw streefgewicht heeft bereikt)
• Hoe is mijn stofwisseling op dit moment?Ben je al veel op dieet geweest? Ben je pre-menopauzaal of in de menopauze? Beide situaties kunnen uw metabolisme beïnvloeden.
• Hoe ziet mijn schema eruit?Hoeveel dagen per week kun je echt naar de sportschool? Hoe laat zou je dan de meeste dagen kunnen trainen?
• Wat hebben mijn relaties nodig? Hoeveel aandacht moet je besteden aan kinderen, je partner, je familie en je vrienden? Hoeveel energie zal dat nodig hebben?

Als u weet waar u staat op al deze gebieden, kunt u inschatten wat u op dit moment redelijkerwijs kunt doen. Bereid jezelf voor om alleen aan te pakken waar je realistisch energie aan kunt besteden.

Stap 3: Kies een doel datvoor jij nietwat betreft jij.

Vorig jaar liet ik tijdens de 40-dagen-uitdaging iedereen in onze SHAPE Goal Crushers Facebook-groep drie doelen kiezen om aan te werken die niets met iemand anders te maken hadden.

Niemand kon het.

Mensen kwamen steeds met doelen die te maken hadden met hun kinderen, hun partner, hun werk - alles behalve zichzelf. Mensen hebben hier echt moeite mee.

Neem de tijd om een ​​of meer doelen op te schrijven die echt voor jou en alleen voor jou zijn. Enkele voorbeelden van doelen die alleen voor jou zijn:

• Verbeter mijn looptijd, want hardlopen geeft me een sterk en krachtig gevoel.
• Ga twee keer per week naar CrossFit omdat ik het heerlijk vind hoe ik me voel na het tillen van gewichten.
• Zet in om drie avonden per week thuis te koken omdat het gezonder is dan uitgaan en mijn relatie met eten verbetert. (Zie: Alles wat u nodig hebt om vast te houden aan uw resolutie om meer te koken)
• 15 kilo afvallen om terug te keren naar mijn "gezonde, gelukkige gewicht", omdat ik het leuk vind hoe ik eruitzie en me voel met dat gewicht.

Sommigen van jullie zullen één doel hebben. Misschien kun je maar één nieuw ding aan - dat is helemaal goed. Sommigen van jullie zullen meer dan één doel hebben. Dat is ook geweldig.

Stap 4: Doe altijd je voorbereidende werk.

Nu je je doel hebt gekozen en het podium hebt bepaald, ben je klaar voor de meest tactische stap. Dit deel gaat over het herkennen wat je moet doen om je doel te bereiken en het opschrijven. Neem vijf minuten de tijd en schrijf op wat je vandaag moet doen om morgen of de volgende dag of maand je doel te bereiken. Het kan supersimpel zijn. Hier is een voorbeeld van hoe uw lijst eruit zou kunnen zien:

1. Ontbijt: eiwitten en koolhydraten
2. Lunch: eiwitten en groenten
3. Diner: eiwitten, koolhydraten, wijn
4. Trainen
5. Mediteer vijf minuten
6. Kijk maarHet kantoor

Alles wat je wilt zien gebeuren in je dag, schrijf het op. Het is niet zomaar een to-do lijst. Het is een levenslijst, dus je kunt er ook leuke en gemakkelijke dingen op zetten. Soms schrijf ik eerlijk "douche" omdat het gemakkelijk is om af te strepen.

Stap 5: Maak tijd voor het onderhouden van je mindset.

De kracht van positiviteit is een feit.

Terwijl je naar je doel toe werkt, moet je ervoor zorgen dat je stopt om te glimlachen en te onthouden dat je leeft. Het kan soms moeilijk zijn om naar je doelen toe te werken, maar omarm de moeilijkheid. Dit is goed.

Je wordt onderdeel van je dag. Jij mag deel uitmaken van deze doelen. Jij mag dit doen.

Beoordeling voor