Waarom je het zou willen afkoelen tijdens intensieve trainingen tijdens de COVID-crisis

Inhoud

• Beoordeling voor

Iedereen die mij kent, weet dat ik een sportjunkie ben. Naast mijn praktijk in sportgeneeskunde in het Hospital for Special Surgery in New York City, ben ik een fervent atleet. Ik heb 35 marathons gelopen, 14 Ironman-triatlons gedaan en een nationale fitnessgemeenschap opgericht met de naam Ironstrength.

In het nieuwe tijdperk van COVID-19 en social distancing zijn sportscholen gesloten, gaan lokale studio's en trainers uitsluitend online, en is je misschien gevraagd om je buitenactiviteiten terug te schroeven. Daarom hebben veel mensen me om advies gevraagd over hoe je het beste kunt sporten tijdens de pandemie.

Vanuit mijn perspectief als arts, atleet en fitnessinstructeur heb ik één ding te zeggen: verzacht het!

Mijn rol als sportarts is de afgelopen maand enorm veranderd. In plaats van patiënten met orthopedische problemen persoonlijk te zien, beoefen ik sportgeneeskunde via telegeneeskunde, waarbij ik virtuele bezoeken afleg om pijntjes vast te stellen en oplossingen te bieden om deze problemen thuis op te lossen. Ik schrijf bewegingslessen voor en geef ze net als in voorgaande jaren, maar nu is alles virtueel. Deze principes komen overeen met mijn werk van de afgelopen tien jaar om mensen te helpen thuis te genezen, inclusief boeken die ik over het onderwerp heb geschreven: The Athlete's Book of Home Remedies is ontworpen om mensen te leren hoe ze hun sportblessures thuis kunnen herstellen, en Trainingsrecept van Dr. Jordan Metzl en De Oefening Cure gaf recepten voor thuisoefeningen voor ziektepreventie.

Vóór de COVID-19-pandemie gingen mensen van alle fitnessniveaus met me mee naar bootcamplessen in Central Park, maar tegenwoordig verander ik mijn advies - en het gaat niet alleen om het vermijden van groepsworkouts. In plaats van zoveel burpees te doen als je kunt in 30 seconden voor het maximale fitnessvoordeel (en inspanning!), wil ik dat je je trainingen in de zone met matige intensiteit houdt om echt het grote geheel te zien als het gaat om je Gezondheid.

Ik snap het: je houdt van zweten en bewegen, en met meer vrije tijd aan je handen, kom je waarschijnlijk in de verleiding om elke training te verpletteren. Ondanks die drang, is het nu eigenlijk het moment om het gaspedaal en de intensiteit terug te geven.

In een tijd waarin het behoud van uw gezondheid de belangrijkste zorg is, vraag ik u uw perspectief te veranderen en na te denken over lichaamsbeweging als een manier om uw dagelijkse dosis van een van de krachtigste medicijnen ter wereld te maximaliseren: beweging. (Ter herinnering: het American College of Sports Medicine raadt aan om elke dag minimaal 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.)

Dagelijkse lichaamsbeweging is een wondermiddel voor lichaam en geest. Naast de voordelen voor uw humeur en algemene gezondheid, zijn er aanwijzingen dat lichaamsbeweging met matige intensiteit de immuunfunctie verbetert. Een sterker immuunsysteem betekent dat wanneer het lichaam wordt geconfronteerd met een infectie, het terugvecht.

Hoewel is aangetoond dat matige intensiteitsoefeningen de immuunfunctie versterken, is aangetoond dat langdurige lichaamsbeweging met hoge intensiteit dat doet lager immuun functie. Studies die bijvoorbeeld de immuniteit bij marathonlopers hebben onderzocht, hebben aangetoond dat de atleten 48-72 uur na een race consequent een daling van de interleukinespiegels hebben laten zien - een van de belangrijkste hormonen die een immuunrespons veroorzaken. Vertaling: Na een langdurige, intensieve training ben je minder goed in staat om infecties te bestrijden. (Meer hier: maakt je echt intense trainingsroutine je ziek?)

Dit alles wil niet zeggen dat als je je Tabata helemaal moet opgeven. Ik zou eerder willen voorstellen om werk met hoge intensiteit te beperken tot minder dan een derde van je totale trainingstijd. Voor wat het waard is, heeft onderzoek aangetoond dat je misschien wilt voorkomen dat je te veel opeenvolgende dagen HIIT-training in het algemeen doet, omdat je hierdoor het risico loopt op overtraining.

Om uw trainingsvoordelen te maximaliseren, is dit het moment om uw voet van het gas te halen. Ik wil dat je in beweging blijft, alleen op een slimme manier.

Hier leest u hoe u uw trainingsintensiteit onder controle kunt houden (en toch de gezondheidsvoordelen behoudt):

• Beweeg elke dag minimaal 30 minuten.
• Doe iets buiten als je kunt. Frisse lucht is geweldig voor zowel fysieke als mentale voordelen.
• Houd uw oefening in de gematigde zone, d.w.z. je moet kunnen praten.
• Geef prioriteit aan hersteltijd vóór uw volgende training.
• Bovenal: luister naar je lichaam! Als het je vertelt om je terug te trekken, let dan op.

Jordan Metzl, M.D. is een bekroonde sportgeneeskundige in het Hospital for Special Surgery in New York City en de bestsellerauteur van vijf boeken op het snijvlak van geneeskunde en fitness.

Beoordeling voor