Maand 2: Een sexyer lichaam in slechts 30 minuten per dag

Inhoud

• Beoordeling voor

Deze training, ontworpen door het fitnessteam van Cal-a-vie Health Spa in Vista, Californië, schudt de boel door elkaar (cruciaal om die resultaten te behouden) door je balans uit te dagen. Sommige oefeningen doe je op een Bosu balanstrainer of staand op één been, waardoor je spieren harder moeten werken om je te stabiliseren. Het zal moeilijker aanvoelen dan het plan van vorige maand, maar met elke herhaling ben je een stap dichter bij je droomlichaam.

Het plan

HOE HET WERKT

Drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen opwarmen met 5 minuten cardio. Doe vervolgens 1 set van 10 tot 12 herhalingen van elke beweging in volgorde, stop een paar seconden tussen de oefeningen om op adem te komen. Herhaal dit één keer als je net met dit programma begint, of twee keer als je vorige maand met het plan bent begonnen. (Vind uitrusting op spri.com.)

JE HEBT NODIG

• een paar dumbbells van 8 tot 10 pond
• een Bosu
• een opstapje of bankje
• een gewogen bal van 3 tot 6 pond
• een dumbbell van 3 tot 5 pond

Ga naar de training!

Ga terug naar het hele Lichaamsplan voor bikini's

Beoordeling voor