Ik mediteerde een maand lang elke dag en snikte maar één keer

Inhoud

• Vinden wat voor mij werkte
• De eerste stap
• Het draai punt
• De uitkomst
• Beoordeling voor

Om de paar maanden zie ik advertenties voor Oprah Winfrey en Deepak Chopra's grote 30-daagse meditatie-evenementen. Ze beloven "je lot in 30 dagen te manifesteren" of "je leven welvarender te maken". Ik meld me altijd aan, voel me klaar om me in te zetten voor grote veranderingen in mijn leven - en verzin dan elk excuus onder de zon waarom ik geen 20 minuten in mijn dag heb om mijn ogen te sluiten en stil te zitten.

Maar in september veranderde er iets. Ik werd 40 en besloot die mijlpaal te gebruiken om de lei schoon te vegen, oude vastlopers te wissen en mijn leven opnieuw op te starten. Ik wilde meer aanwezig zijn als moeder en echtgenote, selectiever en kritischer zijn in mijn carrièrestappen, en over het algemeen meer gecentreerd zijn, zodat ik van mijn leven kon genieten zonder dat refreinen van "wat als" of "waarom ik" me belasten. Dus besloot ik uiteindelijk om de excuses opzij te zetten en te doen waar Oprah en Deepak al jaren een uitdaging voor zijn: 30 dagen achter elkaar mediteren.

Vinden wat voor mij werkte

Voor degenen die het niet weten, de voordelen van mediteren zijn heerlijk. Van meditatie is bekend dat het je focus verscherpt, angst vermindert, energie verhoogt, uithoudingsvermogen verbetert en je een betere atleet maakt.

Ik wist dat ik, om een ​​nieuwe routine te beginnen, de lat laag moest leggen met realistische doelen, vooral als ik er een gewoonte van wilde maken. Ik downloadde een meditatie-app genaamd Calm en besloot 30 dagen te mediteren. Voordat ik begon, zorgde ik er echter voor dat ik geen limiet stelde aan hoe weinig of lang ik elke dag zou mediteren. Ik wist gewoon in mijn achterhoofd dat ik mezelf tot 20 minuten zou willen opbouwen.

De eerste stap

Op de eerste dag ging ik heel klein en besloot ik de "adembel" -functie in de Calm-app te proberen. Het hield in dat ik naar een cirkel moest kijken en mijn adem naar binnen moest trekken terwijl deze zich uitbreidde en uitademde toen hij kleiner werd. Na ongeveer 10 ademhalingen stopte ik ermee, tevreden met mijn vooruitgang. (Wil je beginnen met mediteren? Bekijk deze beginnershandleiding.)

Helaas deed het niets om me te kalmeren of mijn dag te verbeteren. Ik snauwde nog steeds naar mijn man en voelde me gefrustreerd over mijn peuter, en ik voelde mijn hart bonzen toen mijn literair agent me vertelde dat mijn boekvoorstel opnieuw werd afgewezen.

Op dag twee besloot ik de zaken een tandje hoger te zetten en een anti-angstmeditatie te proberen. Ik sloot mijn ogen en liet me door de rustgevende stem van de virtuele meditatie-instructeur in een comfortabele houding leiden. Het toeval wilde dat het bijna bedtijd was, dus ik kroop onder de dekens, nestelde me in mijn kussen en viel prompt in slaap. Ik werd de volgende dag wakker en vroeg me af of dit meditatie-ding echt iets voor mij was.

Het draai punt

Toch was ik vastbesloten me aan mijn 30-dagenplan te houden. En ik ben blij dat ik dat gedaan heb, want pas rond dag 10 klikte er iets.

Ik heb de neiging om in de meeste situaties van het ergste uit te gaan - en dat is niet gezond of productief. Het is vermoeiend om constant in gevecht te zijn met je brein, en ik wist dat ik vrede wilde. Dus ik sloot mijn ogen en dwong mijn geest om niet af te dwalen of me in slaap te wiegen. (Gerelateerd: zeven stressloze strategieën voor het omgaan met angst op het werk)

Inmiddels had ik mijn les geleerd dat mediteren in bed in feite het equivalent was van het nemen van een Ambien. Dus ik was de Calm-app gaan gebruiken terwijl ik op de grond zat, met rechte rug en handen in gebedshouding bij mijn hart. De eerste paar minuten kon ik me niet settelen. Mijn brein beschimpte me met afleiding: Heb ik de oven aan laten staan? Staan mijn sleutels nog in de voordeur? Ik moet opstaan ​​en het controleren, toch? En toen werd het allemaal stil.

Er vond een verschuiving plaats en mijn brein dwong me om gefocust te blijven terwijl lastige vragen woedend op me af vlogen-Ben je gelukkig? Waar zou je blij van worden? Ben je dankbaar? Waarom niet? Ben je waar je hoort te zijn? Hoe kan je daar komen? Hoe kun je stoppen met je zorgen te maken - waar maak je je zo'n zorgen over? Ik had geen andere keuze dan ze in stilte te beantwoorden.

Voordat ik het wist, was het alsof een dam wijd openbrak en ik begon onbedaarlijk te snikken. Is dit wat er moest gebeuren? Ik dacht dat meditatie kalm en vredig was, maar dit was een uitbarsting, een gewelddadige vulkaan die alles ontwrichtte. Maar ik besloot door te duwen en naar de andere kant te gaan. De meditatie eindigde en ik was geschokt toen ik zag dat er 30 minuten waren verstreken. Ik wist zeker dat er maar vijf, misschien tien minuten waren verstreken. Maar de tijd vliegt als je besluit jezelf echt te leren kennen en naar jezelf te luisteren.

De uitkomst

In de loop van de weken die volgden, begon ik naar die tijd voor mezelf te snakken. Stil worden en quality time doorbrengen met mijn ego en emoties bracht me enorme rust en begrip. Het werd mijn tijd om na te denken over waarom ik naar mijn peuter snauwde - was het echt omdat ze haar avondeten niet op wilde eten, of was het omdat ik mijn angst wegwerkte omdat ik een deadline voor haar werk miste? Was mijn man echt irritant of ergerde ik me aan mezelf omdat ik niet trainde, niet genoeg slaap kreeg en QT voor ons geen prioriteit maakte die week? Het was verbazingwekkend hoe ik mezelf een moment gaf om na te denken en te vragen en beantwoord moeilijke vragen, kalmeerde mijn geest en nam mijn angst een tandje lager.

Nu probeer ik elke dag te mediteren, maar hoe ik dat doe, ziet er anders uit. Soms is het een paar minuten op de bank terwijl mijn dochter naar Nick Jr kijkt. Soms is het een paar minuten nadat ik wakker word terwijl ik nog in bed lig. Andere dagen is het buiten op mijn terras voor een stevige 20, of het is alles wat ik aan mijn bureau kan persen om mijn creatieve sappen te laten stromen.Hoe verbazingwekkend dit is, hoe meer je het probeert en het in je leven laat passen, hoe minder het als een karwei voelt.

Dat gezegd hebbende, ik ben niet perfect. Ik snauw nog steeds naar mijn man en ik val nog steeds in slaap terwijl ik me afvraag of mijn dochter voor het leven littekens zal hebben omdat ik haar in de time-out heb gezet. Ik ga nog steeds van het ergste uit als een opdracht uit elkaar valt of een redacteur mij de stuipen op het lijf jaagt. Ik ben een mens. Maar de subtiele veranderingen - het feit dat mijn brein (het grootste deel van) het "wat als" en "waarom ik" gebabbel heeft tot zwijgen gebracht en dat mijn hart niet meteen uit mijn borstkas begint te bonzen als er iets misgaat - heeft een enorme verschil in mijn houding en vermogen om de golven van verandering, teleurstelling en, nou ja, leven te berijden!

Beoordeling voor