Drink 'Moon Milk' met Ashwagandha 's nachts om stress te verminderen en de slaap te verbeteren

Inhoud

• Ashwagandha voordelen
• Recept voor Moon Milk

Bij voorkeur dagelijks voor het slapen gaan nippen, bevat maanmelk een mix van adaptogenen en kruiden om een ​​zalige nachtrust te bevorderen.

Adaptogenen zijn kruiden en planten die al eeuwenlang in de ayurvedische geneeskunde worden gebruikt, een van de oudste holistische geneeswijzen ter wereld. Deze adaptogenen bieden therapeutische voordelen en helpen het menselijk lichaam om te gaan met fysieke en mentale stressoren.

Een van de meest therapeutische adaptogene kruiden is ashwagandha. Ashwagandha heeft positieve voordelen voor het endocriene, cardiopulmonale en centrale zenuwstelsel, met krachtige ontstekingsremmende, antistress- en antioxiderende effecten.

Ashwagandha voordelen

• bevat krachtige ontstekingsremmende, antistress- en antioxiderende effecten
• verhoogt de immuniteit door het verhogen van natuurlijke killercellen
• verbetert de symptomen die verband houden met stress en angst
• verbetert de slaapkwaliteit en kan helpen bij slapeloosheid

Talrijke studies hebben aangetoond dat Ashwagandha de effecten en symptomen van stress en angststoornissen kan verminderen door weerstand tegen stress op te bouwen. Onderzoek suggereert ook dat het adaptogeen kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen, de immuniteit te verhogen door de natuurlijke killercellen te verhogen en de hersenfunctie en het geheugen te stimuleren.

Ashwagandha kan ook de slaapkwaliteit verbeteren en kan helpen bij de behandeling van slapeloosheid. In het bijzonder bevatten de bladeren van de plant de verbinding triethyleenglycol, die slaapinductie bevordert.

Probeer het: Probeer een heerlijke slaapmelkmelk die ashwagandha combineert met nootmuskaat, een ander natuurlijk slaapmiddel. Probeer deze versie voor een Instagram-waardige roze maanmelk. Het combineert ashwagandha met gedroogde rozenblaadjes en zure kersensap die ook perfect is voor pijnlijke spieren.

Recept voor Moon Milk

Ingrediënten:

• 1 kopje melk naar keuze (heel, amandel, kokos, etc.)
• 1/2 theel. gemalen ashwagandha-poeder
• 1/2 theel. gemalen kaneel
• 1/4 theelepel. gemalen gember
• een snufje gemalen nootmuskaat
• 1 theelepel. kokosnootolie
• 1 theelepel. honing of ahornsiroop

Routebeschrijving:

1. Breng de melk zachtjes aan de kook, maar laat het niet koken.
2. Zodra de melk heet is, klop je de ashwagandha, kaneel, gember en nootmuskaat erdoor. Laat 5 minuten zachtjes sudderen.
3. Roer de kokosolie erdoor en giet de maanmelk in een kopje. Zoet eventueel met honing of ahornsiroop.

Dosering:

Consumeer 1 theelepel (gelijk aan 1 gram of 1000 milligram (mg) extract) per dag en voel de effecten binnen 6 tot 12 weken. Doseringen gebruikt in onderzoeken variëren van 250 mg per dag tot 600 mg per dag.

Mogelijke bijwerkingen van ashwagandha Ashwagandha is veilig voor de meeste mensen om te consumeren, maar het kan interageren met medicijnen voor de schildklier, bloeddruk en bloedsuikerspiegel. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, evenals mensen met auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis of lupus, moeten mogelijk Ashwagandha vermijden.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u iets aan uw dagelijkse routine toevoegt om erachter te komen wat het beste is voor u en uw individuele gezondheid. Hoewel maanmelk gemaakt met ashwagandha over het algemeen veilig is om te consumeren, kan te veel drinken op een dag schadelijk zijn.

Tiffany La Forge is een professionele chef-kok, receptontwikkelaar en voedselschrijver die de blog Pastinaak en gebak runt. Haar blog richt zich op echt voedsel voor een uitgebalanceerd leven, seizoensgebonden recepten en laagdrempelig gezondheidsadvies. Als ze niet in de keuken is, geniet Tiffany van yoga, wandelen, reizen, biologisch tuinieren en uitgaan met haar corgi, Cocoa. Bezoek haar op haar blog of op Instagram.