Meer bewijs dat elke oefening beter is dan geen oefening

Inhoud

• Beoordeling voor

Oproep aan alle weekendstrijders: één of twee keer per week trainen, bijvoorbeeld in het weekend, kan u dezelfde gezondheidsvoordelen opleveren als wanneer u dagelijks zou sporten, volgens een nieuwe studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Medical Association.

Onderzoekers keken naar bijna 64.000 volwassenen en ontdekten dat degenen die voldeden aan de criteria voor 'actief', inclusief weekendkrijgers, in totaal 30 procent minder risico op overlijden hadden dan mensen die minder of helemaal niet trainden. Oké, dus het feit dat mensen die aan lichaamsbeweging doen een betere gezondheid hebben dan mensen die dat niet doen, is niet bepaald schokkende informatie, maar wat verrassend was, was dat het niet leek uit te maken hoeveel dagen ze aan lichaamsbeweging deden. Hoewel velen van ons lang hebben aangenomen dat dagelijkse of consistente trainingen een speciale boost geven, geven lichamen blijkbaar niet zoveel om consistentie als we dachten als het gaat om basisgezondheid.

Dus wat is dit magische "actieve" aantal minuten dat nodig is om de basisgezondheidsvoordelen te krijgen? Slechts 150 minuten matige of 75 minuten krachtige activiteit per week. Je kunt dat spreiden over bijvoorbeeld vijf matige trainingen van 30 minuten of drie intensieve trainingen van 25 minuten in een week. Of, volgens de studie, kun je op een zaterdag gewoon een geweldige workout van 75 minuten doen en er een week mee klaar zijn.

Dit betekent niet dat regelmatige trainingen geen voordelen hebben - dagelijks sporten kan je helpen om je minder depressief te voelen, minder calorieën te eten, creatiever te zijn, je beter te concentreren en diezelfde dag beter te slapen, volgens eerder onderzoek. In plaats daarvan betekent dit nieuwe onderzoek gewoon dat als het gaat om de dingen die je zullen doden, zoals hartaanvallen en kanker, lichaamsbeweging cumulatief is en voordelen oplevert gedurende je hele leven. Dit is natuurlijk een algemene aanbeveling. Hoeveel u in de sportschool moet uitgeven, hangt af van uw gezondheidsstatus en fitnessdoelen. Lezen: als je sixpack-buikspieren wilt krijgen, een marathon wilt rennen of rollende boomstammen wilt rennen in een houthakkerscompetitie (ja, dat is echt), dan heb je zeker meer consistente trainingen nodig.

Het is ook belangrijk om deze informatie niet te gebruiken als licentie om de rest van je week Netflix en cookies te gebruiken. Dagelijks bewegen, ook al is het alleen maar huishoudelijke klusjes doen of boodschappen doen, is belangrijk voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. (Je kunt altijd een of twee van deze snelle cardio-bursts van 5 minuten toevoegen.) Om nog maar te zwijgen van het feit dat het doen van een geweldige bootcamp-les van 75 minuten nadat je de rest van de week niets hebt gedaan, je het gevoel kan geven dat je echt gaat dood gaan!

Maar goed, we leven in de echte wereld - de wereld vol verkoudheid, late werkprojecten, lekke banden en sneeuwstormen - niet de Insta-wereld van perfecte yogahoudingen op het strand. Je moet je leven leven! Dus als je in de weekenden alleen maar één of twee lessen kunt volgen, weet dan dat je je lichaam nog steeds goed doet!

Beoordeling voor