"Mijn zwakte voor het slapengaan"

Inhoud

• Beoordeling voor

AnnaLynne McCord heeft een vies klein gezondheidsgeheim: op een goede nacht krijgt ze ongeveer vier uur slaap. We vroegen haar wat ze dacht dat haar ervan weerhield om genoeg zzz's te krijgen en raadpleegden slaapexpert Michael Breus, Ph.D., de auteur van Schoonheidsslaapje, voor advies. Het resultaat is een ontspanningsroutine in vijf stappen die AnnaLynne - en jij - helpt om zacht en gemakkelijk in slaap te vallen.

1. ONTWERP EEN BEDTIJDRITUEEL

Doe minstens 15 minuten voor het slapengaan iets ontspannends in een slecht verlichte kamer, stelt Breus voor: "Het kan zo simpel zijn als je gezicht wassen en je tanden poetsen, zolang de routine maar kalm en altijd hetzelfde is", zegt hij. "Op die manier associëren je hersenen deze activiteiten met bedtijd."

2. PROBEER EEN SINUS SPOELING

"Ik raak 's nachts overbelast", zegt AnnaLynne, die soms Breathe Right Strips gebruikt om te helpen. Volgens Breus zijn de strips goed in een mum van tijd, maar het gebruik van een neti-pot (waarmee je warm zout water direct in je neusholtes kunt gieten, slijm en allergenen wegspoelen) vlak voor het slapengaan biedt langetermijnresultaten. Probeer de SinusCleanse Neti Pot-neuswasset ($ 15; target.com).

3. POWER DOWN-TECHNOLOGIE

AnnaLynne houdt haar BlackBerry naast haar bed, waar ze de hele nacht sms'jes krijgt van vrienden. "Ik gebruik hem als wekker, dus ik wil hem niet in een andere kamer zetten", zegt ze. De oplossing van Breus is om het apparaat in de bedmodus te zetten. "Het alarm gaat nog steeds af, maar sms'jes worden geblokkeerd", zegt hij.

4. DRAAG EEN MASKER

"Oogmaskers zijn nuttig voor mensen met slaapproblemen, vooral degenen die onregelmatige uren werken en soms overdag slapen", zegt Breus. Hij houdt van het Escape-masker ($ 15; dreamessentials.com). "Het is voorgevormd, dus er is geen druk op de ogen, waardoor het zeer comfortabel is en toch volledig in staat is om licht te blokkeren."

5. ONTSPANNINGS-OEFENINGEN DOEN

Als je eenmaal in bed bent geklommen, ontdoe je je van spanning en maak je je hoofd leeg door diep vanuit je buik te ademen. Je kunt ook proberen terug te tellen vanaf 300. Maak het podium voor ontspanning door je kussen te spritzen met een aromatherapie-lavendelspray, zoals Dr. Andrew Weil voor Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; origins.com), of een geluidsmachine gebruiken die is ingesteld op een modus die u rustgevend vindt, zoals regen- of oceaangeluiden. Een waar we van houden: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Beoordeling voor