Zijn er natuurlijke remedies voor postpartumdepressie?

Inhoud

• Postpartumdepressie begrijpen
• Kunnen natuurlijke remedies helpen?
• Vitaminen
• Kruidensupplementen
• Wat kan ik nog meer proberen?
• Zorg goed voor je lichaam
• Neem wat tijd voor jezelf
• Stel realistische doelen
• Praat erover
• Kan therapie helpen?
• Hoe wordt postpartumdepressie doorgaans behandeld?
• Outlook

Sky-Blue Images / Stocksy United

Postpartumdepressie begrijpen

Het is gebruikelijk om na de bevalling te ervaren wat vaak de 'babyblues' wordt genoemd. Je hormoonspiegels gaan op en neer na de bevalling en bevalling. Deze veranderingen kunnen stemmingswisselingen, angstgevoelens, slaapproblemen en meer veroorzaken. Als uw symptomen langer dan twee weken aanhouden, kunt u last hebben van postpartumdepressie (PPD).

PPD treft ongeveer 1 op de 7 vrouwen na de bevalling. Het is meestal veel intenser dan die aanvankelijke babyblues. U kunt last hebben van overmatig huilen. Het kan zijn dat u zich terugtrekt uit vrienden en familie of andere sociale situaties. U kunt er zelfs aan denken om uzelf of uw baby te schaden.

Andere symptomen zijn onder meer:

• moeite met hechten aan uw baby
• ernstige stemmingswisselingen
• een extreem gebrek aan energie
• woede
• prikkelbaarheid
• moeite met het nemen van beslissingen
• ongerustheid
• paniekaanvallen

Vertel het uw partner of een goede vriend als u deze symptomen heeft. Van daaruit kunt u een afspraak maken met uw arts om de behandelingsopties te bespreken. PPD kan vele maanden aanhouden als u er geen behandeling voor krijgt, waardoor het moeilijk wordt om voor uzelf en uw baby te zorgen.

Kunnen natuurlijke remedies helpen?

Als u eenmaal uw arts heeft gezien, vraagt ​​u zich misschien af ​​of natuurlijke remedies uw symptomen kunnen helpen. Er zijn opties, maar PPD is meestal geen aandoening die u alleen kunt behandelen. Vertel uw arts over alles wat u inneemt als onderdeel van uw holistische behandelplan.

Vitaminen

Omega-3-vetzuren krijgen bij onderzoekers enige aandacht als mogelijke hulp bij PPD. In feite heeft een recente studie aangetoond dat een lage inname van omega-3 vetzuren via de voeding in de eerste plaats wordt geassocieerd met het ontwikkelen van dit type depressie. Hoewel er meer onderzoek nodig is, worden voedingsvoorraden van omega-3-vetzuren behoorlijk aangetikt tijdens de zwangerschap en de postpartumperiode. Probeer supplementen te nemen en meer voedsel te eten, zoals:

• lijnzaad
• Chia zaden
• Zalm
• sardientjes
• andere vette vis

Riboflavine of vitamine B-2 kan ook helpen om het risico op het ontwikkelen van PPD te verminderen. In een studie gepubliceerd in de Journal of Affective Disorders, onderzochten onderzoekers deze vitamine samen met foliumzuur, cobalamine en pyridoxine. Riboflavine was de enige waarvan ze vonden dat het een positief effect had op de stemmingsstoornis. De onderzoekers suggereren een matige consumptie voor het beste resultaat.

Kruidensupplementen

De Amerikaanse Food and Drug Administration reguleert geen kruidensupplementen, dus u moet ijverig zijn bij het lezen van etiketten en contact opnemen met uw arts voordat u een kruidensupplement inneemt.

Van sint-janskruid wordt algemeen aangenomen dat het depressies behandelt. Het bewijs dat dit supplement effectief is bij de behandeling van PPD, is gemengd. Het kan al dan niet veilig zijn om dit supplement te gebruiken tijdens het geven van borstvoeding. Het is het beste om dit supplement niet in te nemen, tenzij uw arts u dat adviseert. Meer onderzoek is nodig om de voordelen en risico's te evalueren.

Wat kan ik nog meer proberen?

Verschillende veranderingen in levensstijl kunnen uw symptomen verlichten:

Zorg goed voor je lichaam

Probeer lange wandelingen te maken met je baby in een kinderwagen of een kinderwagen. Koop gezond, heel voedsel in de supermarkt. Slaap als je de tijd kunt vinden en doe een dutje om de gaten op te vullen. U moet ook alcohol en andere drugs vermijden.

Neem wat tijd voor jezelf

Als je een baby krijgt, kan het gemakkelijk zijn om te vergeten dat je tijd voor jezelf nodig hebt. Maak er een gewoonte van om u aan te kleden, het huis uit te gaan, boodschappen te doen of in uw eentje een vriend te bezoeken.

Stel realistische doelen

De borden en het speelgoed op de grond kunnen wachten. Verwacht niet dat je perfect bent. Stel een aantal realistische verwachtingen in en blijf die dingen van je to-do-lijst halen.

Praat erover

Isoleer jezelf niet en houd je gevoelens van binnen opgesloten. Praat met je partner, een goede vriend of een familielid. Als u zich niet op uw gemak voelt, overweeg dan om lid te worden van een PPD-steungroep. Uw arts kan u wellicht wijzen op enkele lokale bronnen. U kunt ook lid worden van online groepen.

Kan therapie helpen?

Talktherapie is een andere geweldige optie. Het kan u de gelegenheid geven om uw gedachten en gevoelens te ordenen bij een getrainde hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg. U kunt met uw therapeut samenwerken om doelen te stellen en manieren te vinden om met de problemen om te gaan die u het meest dwars zitten. Door over uw PPD te praten, kunt u positievere manieren vinden om op dagelijkse situaties en problemen te reageren.

U kunt interpersoonlijke therapie alleen proberen of combineren met het nemen van medicijnen.

Hoe wordt postpartumdepressie doorgaans behandeld?

Antidepressiva worden vaak gebruikt om PPD te behandelen. Twee hoofdtypen die uw arts kan voorschrijven, zijn onder meer tricyclische antidepressiva (TCA's) en selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's).

Als u borstvoeding geeft, kunt u samen met uw arts de voordelen en risico's van het nemen van medicijnen afwegen. SSRI's, zoals sertraline (Zoloft) en paroxetine (Paxil), worden beschouwd als de veiligste keuzes voor moeders die borstvoeding geven, maar worden nog steeds uitgescheiden in de moedermelk.

Sommige artsen kunnen ook oestrogeen suggereren. Na de geboorte dalen uw oestrogeenspiegels snel en kunnen ze bijdragen aan PPD. Uw arts kan u aanraden om een ​​oestrogeenpleister op uw huid te dragen om het verlaagde niveau van dit hormoon in uw lichaam te stimuleren. Uw arts kan u ook adviseren of deze behandeling veilig is tijdens het geven van borstvoeding.

Outlook

Bij behandeling kan PPD binnen een periode van zes maanden verdwijnen. Als u geen behandeling krijgt of als u de behandeling te vroeg stopzet, kan de aandoening terugvallen of overgaan in chronische depressie. De eerste stap is hulp zoeken. Vertel iemand hoe je je voelt.

Als u met de behandeling begint, stop dan pas lang nadat u zich beter voelt. Het is belangrijk om een ​​goede communicatie met uw arts te onderhouden en een hecht ondersteunend netwerk te onderhouden.

Gesponsord door Baby Dove