Zit je vast in een Brain Rut? Deze 8 supplementen helpen je te concentreren

Inhoud

• Nootropica kan je microhersenen boost zijn
• Bereik ginseng om mentale stress te verslaan
• Ginseng-voordelen:
• Voeg MCT's toe aan je koffie om je hersenen te scherpen
• MCT-voordelen:
• Als je een writer's block hebt, neem dan L-theanine
• L-theanine voordelen:
• Als je een middagdip hebt, probeer dan rhodiola rosea
• Voordelen van Rhodiola rosea:
• Als je problemen hebt met focussen, kies dan voor maca
• Maca-voordelen:
• Probeer deze wetenschappelijke melanges
• 1. Bulletproofs Unfair Advantage voor een middag haal me op
• Voordelen van oneerlijke voordelen:
• 2. Kies voor Naturals B.LXR Brain Fuel, een hersenvoeding voor bijenteelt
• Voordelen van B.LXR-hersenbrandstof:
• 3. Probeer Neutein als u zich verstrooid voelt
• Voordelen van Neutein:
• Ken de feiten voordat je het probeert

Nootropica kan je microhersenen boost zijn

De go-go-go-levensstijl van het huidige tijdperk - waarbij we zelfs onze tijd op de porseleinen troon besteden aan het inhalen van e-mails - kan ons lichaam en onze hersenen ernstig belasten.

Als reactie hierop richten productiviteitsstrijders en creatieven zich op hersenverhogende hulpmiddelen die bekend staan ​​als 'nootropics' of 'smart drugs'.

Volgens Jennifer T. Haley, MD, FAAD, worden nootropics "in grote lijnen gedefinieerd als alles wat je cognitieve capaciteit en prestaties verbetert, van geheugen tot creativiteit, motivatie tot concentratie."

Nootropics bestaan ​​al sinds de jaren zeventig, volgens biohacker en American College of Sports Medicine Exercise Physiologist Fiona Gilbert, maar zijn opnieuw opgekomen dankzij anekdotisch bewijs en online getuigenissen dat ze stress verminderen en het mentale uithoudingsvermogen vergroten.

Net als stress-tonica of angst-hacks, kunnen nootropics de micro-boost zijn die je nodig hebt om je werkdag door te komen. Blijf lezen om erachter te komen wat voor jou de beste smart drug is op basis van je hersenversterkende behoeften.

Bereik ginseng om mentale stress te verslaan

Als je niet bekend bent met dit kruidensupplement, is dit een goed moment om te leren. Dankzij de hersengerelateerde voordelen wordt het ook gecategoriseerd als een nootropic.

Een studie uit 2010 testte een dosis van 400 milligram (mg) bij 30 deelnemers gedurende 8 dagen. Deelnemers vertoonden verbeterde kalmte en het vermogen om wiskunde te doen.

Ginseng-voordelen:

• behandeling voor stress
• verbeterde hersenfunctie
• ondersteuning als antioxidant

Probeer het in zijn natuurlijke vorm: Ginseng kan worden geconsumeerd als wortel, die je rauw als een wortel kunt eten of licht gestoomd om het zacht te maken. De aanbevolen hoeveelheid is 2 plakjes van een centimeter dik. Het kan ook worden toegevoegd aan zelfgemaakte soepen of thee voor een aardse smaak.

Supplement formulier: Ginseng is te vinden in de vorm van poeder, tablet, capsule en olie. Het is het beste om te beginnen met 200 tot 400 mg van het extract en vanaf daar geleidelijk toe te nemen.

Mogelijke bijwerkingen: Ginseng is voor het grootste deel veilig om te consumeren. Gilbert zegt echter: "hoofdpijn, duizeligheid, angst, slapeloosheid, nervositeit, misselijkheid, diarree, opwinding, droge mond en snelle hartslag zijn altijd een mogelijke bijwerking van het nemen van noötropica, vooral als ze verkeerd worden ingenomen."

Voeg MCT's toe aan je koffie om je hersenen te scherpen

Triglyceriden met middellange ketens (MCT's) of vetzuren zijn algemeen bestudeerd vanwege hun hersengezondheidseigenschappen (vooral bij mensen met de ziekte van Alzheimer).

Volgens een onderzoek uit 2013 hielpen MCT-supplementen bijvoorbeeld de hersenergie met 9 procent te verhogen. Maar het meest opvallende is het onderzoek dat suggereert dat MCT's energie kunnen leveren aan stervende hersencellen, waardoor neuronen in leven blijven in het aangezicht van Alzheimer.

MCT-voordelen:

• algemene hersengezondheid
• hersenen energie
• anti stress
• antioxidanten

Probeer het in zijn natuurlijke vorm: Als je een natuurlijke versie van MCT wilt, kies dan voor kokosolie. De aanbevolen dosis in de meeste onderzoeken was 2 eetlepels (of 30 ml).

Supplement formulier: Maak een pot koffie kogelvrij door MCT-kokosolie toe te voegen, een rijke bron van MCT's. Dave Asprey, oprichter en CEO van Bulletproof raadt aan te beginnen met 8 tot 12 gram koffie en 2 eetlepels MCT-bron. "Dit zorgt voor langer durende energie in plaats van een drankje dat je gewoon helpt om wakker te worden - al met al is schone energie zonder de negatieve effecten van cafeïne en suikercrashes de sleutel", zegt hij.

Mogelijke bijwerkingen: Een studie toonde aan dat sommige mensen bijwerkingen zoals diarree, dyspepsie en winderigheid zullen ervaren. Dus als u begint met het nemen van MCT's en deze effecten heeft, stop dan met het gebruik ervan. MCT's bevatten ook veel verzadigde vetten en calorieën, wat betekent dat het een negatief effect kan hebben op uw cholesterolwaarden en initiatieven voor gewichtsverlies. Zolang u echter 1 tot 2 eetlepels per dag bewaart en gebruikt om uw normale vetinname te vervangen - niet toe te voegen -, zijn deze negatieve effecten onwaarschijnlijk.

Als je een writer's block hebt, neem dan L-theanine

L-theanine is een aminozuur dat een belangrijk bestanddeel is van zwarte en groene thee. Maar op zichzelf toont onderzoek aan dat het alles kan bevorderen, van ontspanning tot opwinding.

Een kleine studie uit 2007 wees uit dat de inname van L-theanine resulteerde in een vermindering van stressreacties zoals in de hartslag ten opzichte van de placebo.

Een andere studie toonde aan dat het consumeren van L-theanine zowel de mentale focus als de opwinding kan vergroten.

L-theanine voordelen:

• gevoel van kalmte
• verhoogde creativiteit

Probeer het in zijn natuurlijke vorm: L-theanine is te vinden in groene, zwarte en witte thee - met groene thee die de meeste L-theanine bevat - meestal met 25 tot 60 mg.

Supplement formulier: De gemiddelde aanbevolen dosering van L-theanine is een dosis van 200 mg tweemaal daags in pil- of poedervorm. Brianna Stubbs, PhD, het hoofd van de wetenschap van HVMN, een nootropisch supplementenbedrijf, raadt het gebruik van Sprint aan, dat L-theanine combineert met cafeïne voor een optimale hersenboost zonder energiepieken die kunnen ontstaan ​​door alleen cafeïne te nemen.

Mogelijke bijwerkingen: Volgens het Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan iets dat 'polyfenol EGCG' wordt genoemd en dat in groene thee wordt aangetroffen, de werkzaamheid van sommige geneesmiddelen voor chemotherapie daadwerkelijk verminderen, dus het is de moeite waard om met uw zorgverlener te chatten voordat u gaat investeren als u een reeds bestaande aandoening heeft.

Als je een middagdip hebt, probeer dan rhodiola rosea

“Rhodiola rosea is een adaptogene noötropica die de cognitieve functie kan verbeteren, het geheugen en het leren kan verbeteren en de hersenen kan beschermen. Het helpt ook bij emotionele rust en beschermt tegen emotionele stress ', zegt Haley.

Uit een systematische review uit 2012 bleek zelfs dat rhodiola nuttig kan zijn bij het verlichten van hersenmist. Een onderzoek uit 2012 met 101 mensen wees uit dat 400 mg rhodiola rosea gedurende vier weken per dag significante verbeteringen veroorzaakte in symptomen van stress, zoals vermoeidheid, uitputting en angst.

Voordelen van Rhodiola rosea:

• verlichting van hersenvermoeidheid
• versla stress

Probeer het in zijn natuurlijke vorm: Rhodiola is verkrijgbaar in theevorm, maar Haley zegt dat ze doorgaans niet worden aanbevolen omdat het een nauwkeurige dosering lastig maakt.

Supplement formulier: Rhodiola-supplementen zijn verkrijgbaar als tincturen, pillen, extracten en poeders - waarvan wordt aangenomen dat ze allemaal even effectief zijn. Haley merkt op dat je, ongeacht de variëteit die je probeert, moet inslikken voordat je naar bed gaat, omdat dit een opwindende reactie kan opwekken. Zoek bij het kopen van een supplement naar een supplement met een gestandaardiseerde hoeveelheid van 3 procent rosavins en 1 procent salidrosides, wat de verhouding is dat deze verbindingen van nature in de wortel voorkomen.

Mogelijke bijwerkingen: Rhodiola rosea is over het algemeen veilig en wordt goed verdragen door de meeste mensen. Zoek naar certificering door derden om ervoor te zorgen dat het product dat u koopt een optimale effectiviteit en veiligheid heeft.

Als je problemen hebt met focussen, kies dan voor maca

Macawortel is een ander bruisend superfood dat ook functioneert als een nootropic, wat Stubbs persoonlijk heeft gevonden en haar een boost geeft.

Volgens onderzoek in 2006 werkt macawortel rechtstreeks op twee hersengebieden (de hypothalamus en de hypofyse) om de focus te helpen versterken.

Een latere studie wees uit dat het de fysieke en mentale energie kan stimuleren, stress kan verminderen, depressie kan verlichten en angst kan kalmeren, terwijl het ook de hersenactiviteit stimuleert.

Maca-voordelen:

• verhoogde mentale energie
• betere focus
• verbeterd algemeen geheugen
• gevoel van kalmte

Probeer het in zijn natuurlijke vorm: Macawortel kan worden gekookt zoals je een aardappel kookt, of toegevoegd aan soep of thee. Whilemaca is gecategoriseerd als een kruisbloemige groente en wordt bijna nooit geconsumeerd zoals je broccoli of kool zou consumeren. In plaats daarvan wordt de wortel gedroogd en vervolgens vermalen tot kracht die mensen aan hun voedsel toevoegen.

Supplement formulier: Maca is populair in zowel capsulesupplementen als poeders - meestal in doses tussen 1,5 en 3 gram. Als je voor poeder kiest, voeg het dan toe aan je havermout of smoothies voor een karamelsmaak.

Mogelijke bijwerkingen: Maca is over het algemeen veilig voor de meeste mensen en het kan wat experimenteren vergen om een ​​effect te voelen. Praat met uw arts voordat u supplementen probeert, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een schildklierprobleem heeft.

Probeer deze wetenschappelijke melanges

Zoals Stubbs zegt: “[Nootropics] kan een enkele stof zijn of het kan een blend zijn. Maar het is echt alles dat uw cognitieve functie verbetert, dat is op het niveau van de consument: meestal niet door de FDA gereguleerd, natuurlijk en heeft beperkte bijwerkingen. ”

Dus terwijl sommige noötropica te vinden zijn in het biologische gedeelte van uw plaatselijke gezondheidswinkel, komen andere, zoals Bulletproof, in een vooraf gemaakte formule voor het gemak.

Na met de oprichter van elk van de onderstaande bedrijven te hebben gesproken en de ingrediënten en doses van elk te hebben onderzocht, leken deze melanges het proberen waard.

Houd er echter rekening mee dat nootropische melanges dat wel zijn niet FDA gereguleerd en kan behoorlijk prijzig zijn. Praat altijd met uw arts voordat u deze supplementen probeert.

1. Bulletproofs Unfair Advantage voor een middag haal me op

Oneerlijke Advantage-opnamen bestaan ​​uit CoQ10 en PQQ, twee co-enzymen die uw cellen kunnen helpen energie te creëren.

Hoewel er geen onderzoek is gedaan naar dit specifieke product, heeft onderzoek aangetoond dat CoQ10 hoofdpijn kan verminderen en de hersenen kan beschermen tegen schadelijke verbindingen die tot hersenziekten kunnen leiden.

Een andere studie toonde aan dat het toevoegen van PQQ via de voeding aan de maaltijden van de deelnemers resulteerde in sterk bewijs dat het mitochondriën-gerelateerde functies verbetert, zoals mentale focus.

Voordelen van oneerlijke voordelen:

• uitbarsting van hersenenergie
• bevordert de gezondheid van de hersenen

"Door het vermogen van uw lichaam om ATP te maken - de energievaluta van uw cellen - te vergroten, krijgt u meer hersenergie en meer lichaamsenergie. Unfair Advantage zorgt voor een snelle, lichaamsvriendelijke uitbarsting van hersenverbeterende energie zonder de zenuwachtige cafeïnevibe ”, zegt Asprey over het product.

Routebeschrijving: Neem gedurende de dag 1 tot 4 ampullen tegelijk met Unfair Advantage.

Mogelijke bijwerkingen: Hoewel het onderzoek naar de voordelen van deze blend ontbreekt, suggereert wat er beschikbaar is dat deze twee co-enzymen een laag risico hebben om aan uw dieet toe te voegen. Het is echter de moeite waard om met uw arts te praten als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

2. Kies voor Naturals B.LXR Brain Fuel, een hersenvoeding voor bijenteelt

Naturals B.LXR van Imker beweert een schone, jittervrije hersenboost te bieden. Het supplement bevat koninklijke gelei, bacopa monnieri-plantenextract en ginkgo biloba-blad als belangrijkste ingrediënten.

"Royal jelly is een van de meest verbazingwekkende superfoods voor de hersenen, en als bonus is het keto", zegt Carly Stein, CEO van Beekeeper Naturals. "Terwijl bacopa monnieri plantenextract en ginkgo biloba blad twee adaptogenen zijn die krachtig zijn voor de hersenen en onderschat worden."

Voordelen van B.LXR-hersenbrandstof:

• hersenmist bestrijden
• algemeen geheugen en focusondersteuning

Hoewel deze specifieke blend niet is onderzocht, is er enig onderzoek naar de afzonderlijke ingrediënten.

Bacopa kan hersenmist helpen tegengaan, terwijl van ginkgo is gebleken dat het geheugenbehoud bevordert.

En royal jelly, die een vetzuur bevat dat 10-HDA wordt genoemd, is in verband gebracht met een lage mentale energie bij dieren als we niet genoeg krijgen. Dit vetzuur ondersteunt een eiwit dat 'uit de hersenen afkomstige neurotrope factor' wordt genoemd.

Een bonus van dit product: het is vloeibaar, wat volgens Stein de biologische beschikbaarheid van nootropica bevordert - of hoe goed het lichaam het kan opnemen.

Routebeschrijving: Stein neemt persoonlijk elke dag een halve injectieflacon, dat is het bedrag dat ze voor beginners voorstelt. Een volle flacon is echter veilig.

Mogelijke bijwerkingen: Hoewel het onderzoek naar de voordelen van deze specifieke blend niet bestaat, suggereert het beschikbare onderzoek dat deze ingrediënten een laag risico hebben.

3. Probeer Neutein als u zich verstrooid voelt

“Neuteïne wordt bijvoorbeeld ondersteund door 5 klinische onderzoeken bij mensen met leeftijden van 18 tot 65 jaar en ouder, wat aantoont dat het de focus, aandacht en werkgeheugen kan vergroten. Het beste is dat dit slimme medicijn rechtstreeks werkt op het multitasking-gedeelte van je kortetermijngeheugen ”, zegt Dr. Mike Roussell, PhD, mede-oprichter van Neuro Coffee en Neutein.

Wat zit er in? Een combinatie van gepatenteerde groene munt en goudsbloemextracten.

Voordelen van Neutein:

• verbeterd werkgeheugen
• aanhoudende focus
• algehele cognitieve ondersteuning

Probeer het: Roussell stelt voor om elke ochtend minstens 45 dagen twee pillen met water in te nemen en de mentale voordelen bij te houden om de dagelijkse effecten te zien.

Ken de feiten voordat je het probeert

Volgens Research and Markets groeit de sector voor hersengezondheid met een geschatte waarde van $ 11,6 miljard tegen 2024 - wat betekent dat zelfs als je nog nooit van deze hersenversterkers hebt gehoord (denk aan ginseng, L-theanine, MCT's), het is waarschijnlijk zullen ze meer verschijnen op je Instagram-feeds en apotheekplanken.

Het is dus het beste om de feiten duidelijk te krijgen voordat u voor de verpakking valt.

Onthoud: ze werken niet allemaal op iedereen hetzelfde en ze hebben allemaal verschillende toepassingen - van creativiteit tot angststoornissen.

Hoewel we vier populaire go-to-degenen hebben genoemd om te proberen, zijn er nog veel meer die individuen dagelijks testen.

Lees onze beginnershandleiding voor meer informatie over hoe u aan de slag kunt gaan. En raadpleeg zoals altijd een medische professional voordat u met nieuwe supplementen of medicijnen begint.

Gabrielle Kassel is een rugbyspel, modderlopen, eiwit-smoothie-blending, maaltijdbereiding, CrossFitting, Wellnessschrijver uit New York. Ze is word een ochtendmens, probeerde de hele uitdaging, en at, dronk, borstelde, schrobde en baadde in houtskool, alles in naam van de journalistiek. In haar vrije tijd leest ze zelfhulpboeken, bankdrukt ze of oefent ze hygge. Volg haar op Instagram.