Tips voor natuurlijk gewichtsverlies om u te helpen uw doelen veilig te bereiken

Inhoud

• Doe de workout waar je van houdt.
• Experimenteer met eten.
• Pas op voor natuurlijke afslankpillen.
• Sta open voor de juiste natuurlijke kruiden voor gewichtsverlies.
• Maar onthoud, vitamines zijn goed.
• Beoordeling voor

Afvallen kan zwaar zijn. Ja, er is een overvloed aan diëten, trainingsroutines en pillen die een routekaart lijken naar het beloofde land voor gewichtsverlies. Maar aan het eind van de dag houdt het afvallen van kilo's in dat je je levensstijl moet aanpassen. Natuurlijk gewichtsverlies, waarbij u gezonde gewoonten aanneemt die u op de lange termijn kunt toepassen, kan dat aantal op de schaal op een veilige, effectieve manier helpen verlagen.

Het enige probleem: wanneer u op een eenvoudige Google-zoekopdracht drukt, is er een overvloed aan natuurlijke remedies voor gewichtsverlies, producten en pillen die praktisch naar u schreeuwen. Hoe weet je wat legitiem is?

"Blijf weg van alles dat de gezondheid niet bevordert", zegt JC Doornick, D.C., een gezondheids- en levensstijlcoach die de wereld rondreist om mensen te helpen gewicht te verliezen. "Iedereen die pillen, stimulerende middelen, injecties, vloeistoffen neemt of 500 calorieën per dag eet, is voor 100 procent gericht op gewichtsverlies en nul procent op gezondheid."

Het is ook belangrijk om de strategieën te identificeren die bij u passen. Een tactiek zoals intermitterend vasten kan voor sommigen bijvoorbeeld werken, maar anderen kunnen zich om 11 uur 's ochtends gek voelen zonder een energieverhogend ontbijt. Bekijk de onderstaande tips om erachter te komen hoe u op een natuurlijke manier kunt afvallen, op een manier die volledig op u en uw lichaam is afgestemd. Op die manier kunnen de kilo's eraf blijven - voor altijd.

Doe de workout waar je van houdt.

Vaak denken we dat de beste afslankstrategieën beginnen met een uitgebreid trainingsprogramma. Maar de realiteit is dat trainingen slechts een deel van het plaatje zijn, en er zijn een hele reeks aanbevelingen voor hoeveel lichaamsbeweging we regelmatig zouden moeten krijgen. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt bijvoorbeeld aan dat volwassenen 150 minuten per week met een matige intensiteit trainen, of 75 minuten per week intensieve aerobe activiteit opnemen. Ondertussen, een studie gepubliceerd in Circulatie ontdekten dat de hoeveelheid lichaamsbeweging die we krijgen een directe relatie heeft met de gezondheid van ons hart - hoe meer je krijgt, hoe gezonder je hart zal zijn - en ze stellen twee volle uren per dag voor als het nieuwe doel.

In principe is iedereen anders, dus het is moeilijk om een ​​richtlijn vast te stellen die voor iedereen geldt, zegt Sara Gottfried, M.D., bestsellerauteur van De hormoonkuur en Het Hormoon Reset Dieet. Maar als al het andere faalt, onthoud dan dit: iets is beter dan niets. Daarom stelt Dr. Gottfried voor om dagelijks 30 minuten matige intensiteit te bewegen, vijf minuten voor je training te besteden aan een actieve warming-up, daarna nog eens vijf minuten om af te koelen en blessures te voorkomen. Als je dat eenmaal onder de knie hebt, kun je lagen op tijd en intensiteit. "Voeg na twee weken 10 minuten toe zodat je 40 minuten, vier dagen per week matig traint, of verhoog de intensiteit", stelt ze voor.

Iets vinden dat je leuk vindt, is ook een belangrijk onderdeel van elke fitnessroutine, want-duh-het betekent dat je eerder geneigd bent om eraan vast te houden. Dus als hardlopen niet jouw ding is, maak je dan niet druk - probeer een Zumba-les of ontmoet vriendinnen voor Spin na het werk. (Je zou zelfs kunnen proberen te trainen volgens je sterrenbeeld.) "Je krijgt misschien resultaten van iets waar je een hekel aan hebt, maar die resultaten zullen niet blijvend zijn", zegt Jess Sims, CPT, een Fhit Pro-trainer bij Fhitting Room in New York City . En wees niet bang om te vertakken en te kijken of er iets anders is om van te houden. "Door je trainingen af ​​te wisselen, blijf je bezig en kom je vooruit, omdat je lichaam niet aan dezelfde bewegingen went", voegt Sims eraan toe. Duidelijk en simpel: er is geen one-size-fits-all workout, dus doe jezelf niet in de val.

Experimenteer met eten.

Net als lichaamsbeweging, zijn diëten voor iedereen anders, vooral als het gaat om de beste manier om op natuurlijke wijze af te vallen. "Ik zou mijn patiënten kunnen vertellen om noten en bessen te eten, te mediteren, in een hoekje te zitten en zalm te eten. Maar als dat niet werkt voor hen, zijn ze weg", zegt Doornick. "Het is belangrijk om realistisch te zijn over wat mensen wel en niet kunnen doen. Begin waar ze willen beginnen en stel realistische voedselparameters in." (Dit is waarom je voor eens en voor altijd moet stoppen met restrictief diëten.)

Maar als je gewoon een paar aanpassingen aan je huidige eetplan wilt maken, heeft Gottfried drie suggesties:

Vriend worden met de productsectie. Het is geen geheim dat het eten van groenten goed voor je is. Maar schokkend genoeg eet slechts 27 procent van de Amerikaanse volwassenen de aanbevolen drie of meer porties die ze dagelijks zouden moeten krijgen, volgens een CDC-rapport. Streef ernaar om uw groente-inname te verhogen tot één pond per dag. Het zal u niet alleen helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, maar het eten van een regenboog aan groenten kan ook helpen beschermen tegen kanker, hartaandoeningen en de effecten van veroudering. (Op zoek naar inspiratie voor het avondeten? Deze creatieve recepten halen het beste uit spiraalvormige groenten.)

Probeer intermitterend vasten. Intermitterend vasten (of IF) is de afgelopen jaren trendy geworden dankzij de reguliere wellness-push zoals het Bulletproof Diet.Het concept: eet 12 tot 18 uur tussen het avondeten en het ontbijt, omdat dit veel van dezelfde voordelen kan bieden als een caloriearm dieet, zoals een lagere incidentie van hart- en vaatziekten. Combineer het met intensieve training en Dr. Gottfried zegt dat je naar een winnende combinatie kijkt.

Snijd granen gedurende drie weken. Hoe graag we ook van koolhydraten houden, "de meeste granen hebben een vrij hoge glycemische index, wat betekent dat je bloedsuikerspiegel na één tot twee uur stijgt", zegt dr. Gottfried. "Helaas zijn voedingsmiddelen die je bloedsuikerspiegel verhogen chemisch verslavend. Ze stimuleren ontstekingen in je lichaam en houden je in een neerwaartse spiraal van verlangen die uiteindelijk kan leiden tot een groeiende taille." Om de cyclus te doorbreken, probeer minder dan een maand aan granen te krabben en let op hoe je lichaam op de verandering reageert.

Pas op voor natuurlijke afslankpillen.

Tussen advertenties op sociale media en reclameblokken op tv is het bijna onmogelijk om te ontsnappen aan berichten over natuurlijke afslanksupplementen. Veel van hen zijn plantaardig extract van groene thee, bittere sinaasappel, frambozenketonen en klinken ongevaarlijk. Maar werken ze? Niet precies, zegt Melinda Manore, Ph.D., hoogleraar voeding aan de Oregon State University. In haar onderzoek naar honderden natuurlijke supplementen voor gewichtsverlies (een industrie van $ 2,4 miljard in de Verenigde Staten), concludeerde ze dat er geen enkel product is dat resulteert in aanzienlijk gewichtsverlies. En, wat nog erger is, veel van hen hebben bijwerkingen die uw fitnessdoelen kunnen belemmeren (inclusief een opgeblazen gevoel en gas). Niet bepaald een trefzekere manier om in die skinny jeans te passen.

Sta open voor de juiste natuurlijke kruiden voor gewichtsverlies.

Hoewel supplementen voor gewichtsverlies absoluut niet beschikbaar zijn, zijn dat niet de enige dingen om te overwegen: er zijn ook natuurlijke kruiden voor gewichtsverlies. En hoewel er een waslijst klaarstaat om aan je drankje te worden toegevoegd bij elke smoothie-plek of sapbar, voldoen veel van hen niet echt aan hun vermeende beter-voor-je-voordelen. Volgens het McCormick Science Institute zijn er 12 kruiden en specerijen die mogelijk aanzienlijke gezondheidsvoordelen hebben, waaronder zwarte peper, kaneel, komijn, gember en kurkuma. Maar van alle kruiden is cayennepeper het meest geprezen om zijn afslankende eigenschappen. Onderzoekers ontdekten dat slechts een halve theelepel het metabolisme verhoogt, en een studiegroep van 25 gasten verbrandde 10 extra calorieën toen het aan hun maaltijd werd toegevoegd. Nog beter: voor degenen die niet regelmatig pittige maaltijden aten, kan het toevoegen van peper gemiddeld 60 calorieën bij hun volgende maaltijd. (Pittig eten is misschien ook het geheim van een langer leven.)

Maar onthoud, vitamines zijn goed.

Over het algemeen wil je essentiële vitamines en mineralen binnenkrijgen via volledige voedselbronnen. Toch is niemand perfect. Het aanvullen van uw dagelijkse voeding kan voordelen voor het hele lichaam opleveren, waaronder een verhoogde spierspanning, meer energie en, ja, gewichtsverlies. (Dit is wat u moet weten over vitamine IV-infusies.) Als dat laatste uw belangrijkste doel is, stelt Dr. Gottfried voor om deze een vast onderdeel van uw dieet te maken:

Vitamine D: Sommige deskundigen denken dat slaapstoornissen om één belangrijke reden tot epidemische niveaus zijn gestegen: een wijdverbreid vitamine D-tekort, zegt Dr. Gottfried. Dat is niet bepaald ideaal, aangezien voldoende slaap essentieel is voor je stofwisseling en eigenlijk bereiken gezond, natuurlijk gewichtsverlies. Dr. Gottfried zegt dat het het beste is om te streven naar 2.000 tot 5.000 IE vitamine D per dag (probeer deze eenvoudige vitamine D-doseringscalculator te gebruiken om erachter te komen hoeveel je nodig hebt), aangezien een 12 weken durend onderzoek naar gewichtsverlies heeft uitgewezen dat dit resulteerde in in lagere hoeveelheden vetmassa.

Koper en zink, samen: Als de schildklierhormonen te laag zijn, remt je lichaam je stofwisseling af. Maar zink kan helpen uw immuunsysteem te versterken en een gezonde schildklier te behouden. Het nadeel: het toevoegen van zink aan je supplementenroutine kan ervoor zorgen dat je een kopertekort krijgt. Daarom stelt Dr. Gottfried voor dat vrouwen ze combineren (je kunt dit krijgen in een krachtige multivitamine). Voor een optimale verhouding stelt ze voor om elke dag 20 mg zink te nemen met 2 mg koper.

Berberijn: De bloedsuikerspiegel stijgt met de leeftijd en berberine is een van de supplementen waarvan is bewezen dat ze u helpen de glucosespiegel te normaliseren. Het werkt ook om ontstekingen in uw lichaam te verminderen, wat kan helpen bij het afvallen. En alsof dat nog niet genoeg is, "kan berberine ook het verlangen naar suiker verminderen, vooral voor mensen die lijden aan diabetes, polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en obesitas", zegt dr. Gottfried. Neem één tot drie keer per dag 300 tot 500 mg.

Magnesium: Liefkozend het ontspannende mineraal genoemd, kan magnesium de stressreactie tegengaan, je spieren helpen los te laten en je zelfs helpen om beter te slapen. (Hier zijn vijf andere trucs die je kunnen helpen snoozen.) Bovendien zegt Dr. Gottfried dat het nodig is voor honderden biochemische reacties in het lichaam, zoals het stabiel houden van je hartslag en het behouden van een normale zenuw- en spierfunctie. Kies voor 200 tot 1000 mg en neem het 's nachts, omdat het je spieren helpt ontspannen.

Beoordeling voor