17 natuurlijke manieren om zich te ontdoen van misselijkheid

Inhoud

• 1. Eet gember
• Hoe gember te schillen
• 2. Pepermunt aromatherapie
• 3. Probeer acupunctuur of acupressuur
• 4. Snijd een citroen in plakjes
• 5. Beheers uw ademhaling
• 6. Gebruik bepaalde specerijen
• 7. Probeer uw spieren te ontspannen
• 8. Neem een ​​vitamine B6-supplement
• 9–17. Aanvullende tips om misselijkheid te verminderen
• Het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Misselijkheid is iets waar de meeste mensen bekend mee zijn. Het is nooit prettig en kan in verschillende situaties voorkomen, waaronder zwangerschap en reizen.

Medicijnen tegen misselijkheid worden vaak gebruikt om het te verlichten. Helaas kunnen dergelijke medicijnen van zichzelf negatieve bijwerkingen hebben, waaronder slaperigheid.

Hier zijn 17 huismiddeltjes die u helpen om van misselijkheid af te komen zonder medicijnen te gebruiken.

1. Eet gember

Gember is een populaire natuurlijke remedie die vaak wordt gebruikt om misselijkheid te behandelen.

De manier waarop het werkt, is nog niet volledig begrepen. Deskundigen zijn echter van mening dat verbindingen in gember op dezelfde manier kunnen werken als medicijnen tegen misselijkheid (,). In feite zijn verschillende onderzoeken het erover eens dat gember effectief is in het verminderen van misselijkheid in verschillende situaties.

Het consumeren van gember kan bijvoorbeeld een effectieve manier zijn om misselijkheid tijdens de zwangerschap te verminderen (,,,).

Gember kan ook effectief zijn bij het verminderen van de misselijkheid die mensen vaak ervaren na een chemotherapiebehandeling of een operatie (,,,).

Sommige onderzoeken melden zelfs dat gember net zo effectief is als sommige voorgeschreven medicijnen, met minder negatieve bijwerkingen (,).

Er is geen consensus over de meest effectieve dosering, maar de meeste van de bovenstaande onderzoeken leverden de deelnemers 0,5 tot 1,5 gram gedroogde gemberwortel per dag op.

Het gebruik van gember is voor de meeste mensen veilig. Het is echter mogelijk dat u uw inname van gember moet beperken als u vatbaar bent voor lage bloeddruk of een lage bloedsuikerspiegel, of als u bloedverdunners gebruikt ().

Sommige experts twijfelen ook aan de veiligheid van het eten van gedroogde gember tijdens de zwangerschap ().

Hoewel er slechts een klein aantal onderzoeken naar gember is, rapporteren degenen die zijn uitgevoerd bij gezonde zwangere vrouwen een laag risico op bijwerkingen. Daarom beschouwen de meeste experts gember als een veilige, effectieve remedie tijdens de zwangerschap (,,,).

Een dagelijkse dosis gember kan in verschillende situaties een effectief alternatief zijn voor medicijnen tegen misselijkheid, ook tijdens de zwangerschap en na chemotherapie of een operatie.

Hoe gember te schillen

2. Pepermunt aromatherapie

Pepermuntaromatherapie is een ander alternatief dat waarschijnlijk misselijkheid helpt verminderen.

Een studie beoordeelde de effecten ervan bij vrouwen die net waren bevallen via een keizersnede.

Degenen die werden blootgesteld aan een pepermuntgeur beoordeelden hun misselijkheidsniveau significant lager dan degenen die medicijnen tegen misselijkheid of een placebo kregen ().

In een andere studie was aromatherapie met pepermunt effectief in het verminderen van misselijkheid in 57% van de gevallen ().

In een derde onderzoek verminderde het gebruik van een inhalator met pepermuntolie bij het begin van misselijkheid de symptomen - binnen twee minuten na de behandeling - in 44% van de gevallen ().

Sommigen beweren dat het drinken van een kopje pepermuntthee vergelijkbare anti-misselijkheidseffecten kan hebben. Maar hoewel je weinig te verliezen hebt door pepermuntthee eens te proberen, zijn er momenteel geen onderzoeken die de effectiviteit ervan bevestigen.

Pepermuntolie ingenomen in pilvorm heeft gemengde resultaten opgeleverd. Sommige onderzoeken laten voordelen zien, terwijl andere geen effecten vinden (18,).

Bovendien is er weinig informatie over de veiligheid van inname van pepermuntolie.

Om deze reden zijn er meer studies over pepermuntpillen nodig voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken. Het ruiken van pepermuntolie zou echter volkomen veilig moeten zijn en lijkt bij ongeveer de helft van de mensen te werken.

Koop pepermuntolie online.

Het ruiken van pepermuntolie bij het begin van misselijkheid kan uw symptomen helpen verminderen.

3. Probeer acupunctuur of acupressuur

Acupunctuur en acupressuur zijn twee technieken die veel worden gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde om misselijkheid en braken te behandelen.

Tijdens acupunctuur worden dunne naalden op specifieke punten op het lichaam ingebracht. Acupressuur heeft tot doel dezelfde punten van het lichaam te stimuleren, maar gebruikt hiervoor druk in plaats van naalden.

Beide technieken stimuleren zenuwvezels, die signalen doorgeven aan de hersenen en het ruggenmerg. Aangenomen wordt dat deze signalen misselijkheid kunnen verminderen (,).

Twee recente beoordelingen melden bijvoorbeeld dat acupunctuur en acupressuur het risico op misselijkheid na een operatie met 28-75% verminderen (,).

Bovendien tonen onderzoeken aan dat beide vormen even effectief zijn als medicijnen tegen misselijkheid bij het verminderen van symptomen, met vrijwel geen negatieve bijwerkingen ().

Evenzo melden twee andere beoordelingen dat acupressuur de ernst van misselijkheid verlaagt en het risico op het ontwikkelen ervan na chemotherapie (, 25).

Er zijn ook aanwijzingen dat acupunctuur misselijkheid tijdens de zwangerschap kan verminderen, maar hier is meer onderzoek naar nodig (26).

De meeste onderzoeken die een voordeel rapporteren, stimuleerden het Neiguan acupunctuurpunt, ook wel bekend als het P6 of inner frontier gate point ().

U kunt deze zenuw op uw eigen manier stimuleren door uw duim 2–3 vingerbreedtes van uw binnenste pols tussen de twee prominente pezen te plaatsen.

Hier is een illustratie die laat zien hoe u dit punt zelf kunt vinden.

Illustratie door Diego Sabogal

Zodra u het heeft gevonden, drukt u ongeveer een minuut met uw duim naar beneden voordat u dezelfde procedure op uw andere arm herhaalt. Herhaal indien nodig.

Acupunctuur en acupressuur zijn twee wetenschappelijk bewezen technieken om misselijkheid te verminderen.

4. Snijd een citroen in plakjes

Citrusgeuren, zoals die van een vers gesneden citroen, kunnen misselijkheid bij zwangere vrouwen helpen verminderen.

In één onderzoek werd een groep van 100 zwangere vrouwen geïnstrueerd om essentiële oliën van citroen of amandel in te ademen zodra ze misselijk werden.

Aan het einde van de 4-daagse studie beoordeelden degenen in de citroengroep hun misselijkheid tot 9% lager dan degenen die de amandelolie-placebo kregen ().

Het snijden van een citroen of het krabben van de schil kan op een vergelijkbare manier werken, omdat het helpt om de essentiële oliën in de lucht te laten ontsnappen. Een flesje etherische citroenolie kan een praktisch alternatief zijn om te gebruiken als u niet thuis bent.

Citrusgeuren, of het nu van een vers gesneden citroen is of van in de winkel gekochte etherische oliën, kunnen helpen bij het verminderen van zwangerschapsgerelateerde misselijkheid.

5. Beheers uw ademhaling

Langzaam en diep ademhalen kan ook helpen om misselijkheid te verminderen.

In één onderzoek probeerden onderzoekers te bepalen welke aromatherapiegeur het meest effectief was om misselijkheid na een operatie te verminderen.

Ze instrueerden de deelnemers om langzaam in te ademen door de neus en driemaal uit te ademen door de mond, terwijl ze werden blootgesteld aan verschillende geuren ().

Alle deelnemers, inclusief die in de placebogroep, meldden een afname van misselijkheid. Dit deed de onderzoekers vermoeden dat de gecontroleerde ademhaling mogelijk voor verlichting heeft gezorgd ().

In een tweede studie bevestigden onderzoekers dat aromatherapie en gecontroleerde ademhaling beide onafhankelijk van elkaar misselijkheid verlichten. In deze studie verminderde de gecontroleerde ademhaling deze in 62% van de gevallen ().

Het ademhalingspatroon dat in deze laatste studie werd gebruikt, vereiste dat deelnemers door hun neus inademden tot drie tellen, hun adem tot drie tellen inhouden en vervolgens uitademen tot drie tellen ().

Specifieke gecontroleerde ademhalingstechnieken zijn een gratis en effectief huismiddeltje tegen misselijkheid.

6. Gebruik bepaalde specerijen

Verschillende kruiden zijn populaire huismiddeltjes die vaak worden aanbevolen om misselijkheid te bestrijden.

De meeste van deze kruiden worden uitsluitend ondersteund door anekdotisch bewijs. De misselijkheidsbestrijdende kracht van deze drie kruiden wordt echter ondersteund door wetenschappelijk bewijs:

• Venkel poeder: Kan menstruatiesymptomen, waaronder misselijkheid, verminderen en vrouwen helpen om kortere menstruaties te ervaren ().
• Kaneel: Kan de ernst van misselijkheid verminderen die vrouwen tijdens de menstruatie ervaren ().
• Komijn extract: Kan helpen bij het verbeteren van symptomen zoals buikpijn, misselijkheid, obstipatie en diarree bij personen die lijden aan IBS ().

Hoewel deze drie kruiden misselijkheid bij bepaalde personen kunnen helpen verlichten, bestaan ​​er maar heel weinig onderzoeken en zijn er meer nodig voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken.

Het is ook vermeldenswaard dat de bovenstaande onderzoeken doses gebruikten die varieerden van 180-420 mg per dag. Deze megadoses zijn moeilijk te bereiken door normaal, dagelijks gebruik van deze kruiden.

Bepaalde kruiden kunnen de frequentie of ernst van misselijkheid met succes verminderen. Er kunnen echter grote doses nodig zijn en er is meer onderzoek nodig om deze effecten te bevestigen.

7. Probeer uw spieren te ontspannen

Het ontspannen van uw spieren kan misselijkheid helpen verlichten.

Een techniek die mensen hebben gebruikt om dit effect te bereiken, staat bekend als progressieve spierontspanning (PMR). Het vereist dat individuen hun spieren in een continue opeenvolging aanspannen en ontspannen als een manier om fysieke en mentale ontspanning te bereiken ().

Een recente review wees uit dat PMR een effectieve manier is om de ernst van misselijkheid als gevolg van chemotherapie te verminderen ().

Een andere manier om spierspanning te verlichten, is door middel van massage.

In één onderzoek kreeg een groep chemotherapiepatiënten tijdens hun behandeling een onderarm- of onderbeenmassage van 20 minuten.

In vergelijking met degenen die geen massage kregen, hadden de gemasseerde deelnemers ongeveer 24% minder kans om daarna misselijk te worden ().

Het ontspannen van uw spieren, hetzij door middel van massage- of PMR-technieken, kan misselijkheid helpen verlichten.

8. Neem een ​​vitamine B6-supplement

Vitamine B6 wordt in toenemende mate aanbevolen als alternatieve behandeling voor zwangere vrouwen die liever geen medicijnen tegen misselijkheid gebruiken.

Verschillende onderzoeken melden dat supplementen van vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, misselijkheid tijdens de zwangerschap met succes verminderen (,,,).

Om deze reden stellen verschillende experts voor om tijdens de zwangerschap vitamine B6-supplementen in te nemen als eerstelijnsbehandeling tegen milde misselijkheid (, 41).

Vitamine B6-doses tot 200 mg per dag worden over het algemeen als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap en veroorzaken vrijwel geen bijwerkingen. Daarom kan deze alternatieve therapie het proberen waard zijn (41,).

Desalniettemin zijn er niet veel onderzoeken over dit onderwerp geweest, en sommige melden geen effecten (,).

Koop vitamine B6 online.

Voor zwangere vrouwen die last hebben van misselijkheid, is vitamine B6 een veilig en potentieel effectief alternatief voor medicijnen tegen misselijkheid.

9–17. Aanvullende tips om misselijkheid te verminderen

Naast de bovenstaande tips kunnen enkele andere aanbevelingen de kans op misselijkheid verminderen of de symptomen ervan helpen verlichten. De meest voorkomende zijn (44, 45):

1. Vermijd pittig of vet voedsel: Een milder dieet dat bestaat uit voedsel zoals bananen, rijst, appelmoes, crackers of gebakken aardappelen kan misselijkheid verlichten en de kans op maagklachten verminderen.
2. Voeg proteïne toe aan uw maaltijden: Eiwitrijke maaltijden kunnen misselijkheid beter bestrijden dan maaltijden met veel vet of koolhydraten ().
3. Vermijd grote maaltijden: Kiezen voor kleinere, frequentere maaltijden als u zich misselijk voelt, kan uw symptomen helpen verminderen.
4. Blijf rechtop staan ​​nadat u gegeten heeft: Sommige mensen hebben meer kans op reflux of worden misselijk als ze binnen 30 tot 60 minuten na een maaltijd gaan liggen.
5. Drink niet bij de maaltijden: Het drinken van vloeistoffen bij de maaltijd kan het gevoel van volheid versterken, wat bij sommige mensen misselijkheid kan verergeren.
6. Blijf gehydrateerd: Uitdroging kan misselijkheid verergeren. Als uw misselijkheid gepaard gaat met braken, vervang uw verloren vloeistoffen dan door vloeistoffen die rijk zijn aan elektrolyten, zoals plat mineraalwater, groentebouillon of een sportdrank.
7. Vermijd sterke geuren: Deze kunnen misselijkheid verergeren, vooral tijdens de zwangerschap.
8. Vermijd ijzersupplementen: Zwangere vrouwen met een normaal ijzerniveau moeten het gebruik van ijzersupplementen tijdens het eerste trimester vermijden, omdat ze het gevoel van misselijkheid kunnen verergeren ().
9. Oefening: Aërobe oefening en yoga kunnen bijzonder nuttige manieren zijn om misselijkheid bij sommige personen te verminderen (,).

Het is vermeldenswaard dat de meeste van deze laatste tips alleen worden ondersteund door anekdotisch bewijs. Dat gezegd hebbende, ze vormen weinig risico en kunnen het proberen waard zijn.

De bovenstaande tips kunnen misselijkheid voorkomen of verlichten, volgens anekdotisch bewijs. De meeste van deze behandelingen zijn niet onderzocht.

Het komt neer op

Misselijkheid kan in veel situaties voorkomen en geeft je vaak een vreselijk gevoel.

De natuurlijke tips hierboven kunnen misselijkheid helpen verminderen zonder medicijnen te gebruiken.

Dat gezegd hebbende, als uw misselijkheid aanhoudt, moet u zeker aanvullend advies inwinnen bij uw arts uit de gezondheidszorg.

Lees dit artikel in het Spaans.