Welke invloed heeft technologie op uw gezondheid? Het goede, het slechte en tips voor gebruik

Inhoud

• Digitale vermoeidheid van de ogen
• Musculoskeletale problemen
• Slaapproblemen
• Emotionele problemen
• Negatieve effecten van technologie op kinderen
• Wat zijn de aanbevelingen voor schermtijd per leeftijd?
• Positieve effecten van technologie
• Manieren om het meeste uit technologie te halen
• Meenemen

Allerlei technologie omringt ons. Van onze persoonlijke laptops, tablets en telefoons tot technologie achter de schermen die de geneeskunde, wetenschap en onderwijs bevordert.

Technologie is blijvend, maar het verandert en breidt zich altijd uit. Elke nieuwe technologie die op het toneel verschijnt, heeft het potentieel om levens te verbeteren. Maar in sommige gevallen kan het ook een negatieve invloed hebben op de fysieke en emotionele gezondheid.

Lees verder terwijl we enkele mogelijke negatieve effecten van technologie bekijken en tips geven over gezondere manieren om deze te gebruiken.

Digitale vermoeidheid van de ogen

Volgens de American Optometric Association (AOA) kan langdurig gebruik van computers, tablets en mobiele telefoons leiden tot digitale vermoeidheid van de ogen.

Symptomen van digitale vermoeidheid van de ogen kunnen zijn:

• wazig zicht
• droge ogen
• hoofdpijn
• nek- en schouderpijn

Bijdragende factoren zijn schittering op het scherm, slechte verlichting en een onjuiste kijkafstand.

De AOA beveelt de 20-20-20-regel aan om vermoeidheid van de ogen te verminderen. Om deze regel te volgen, probeer elke 20 minuten een pauze van 20 seconden te nemen om naar iets te kijken dat op 6 meter afstand ligt.

Musculoskeletale problemen

Als u een smartphone gebruikt, is de kans groot dat u uw hoofd in een onnatuurlijke voorovergebogen positie houdt. Deze positie legt veel spanning op uw nek, schouders en wervelkolom.

Een kleine studie uit 2017 vond een duidelijk verband tussen zelfgerapporteerde verslaving aan smartphonegebruik en nekproblemen.

Uit een eerdere studie bleek dat onder tieners nek-schouderpijn en lage rugpijn in de jaren negentig toenamen, terwijl het gebruik van informatie- en communicatietechnologie toenam.

Overmatig gebruik van technologie kan ook leiden tot RSI-blessures van vingers, duimen en polsen.

Als u de pijn van technologie voelt, kunt u de volgende stappen ondernemen om deze problemen te verminderen:

• neem regelmatig een pauze om uit te rekken
• creëer een ergonomische werkruimte
• zorg voor een juiste houding tijdens het gebruik van uw apparaten

Raadpleeg een arts als de pijn aanhoudt.

Slaapproblemen

Technologie in de slaapkamer kan de slaap op verschillende manieren verstoren.

Volgens de National Sleep Foundation zegt 90 procent van de mensen in de Verenigde Staten dat ze technische apparaten gebruiken in het uur voordat ze naar bed gaan, wat fysiologisch en psychologisch stimulerend genoeg kan zijn om de slaap te beïnvloeden.

Een onderzoek uit 2015 toonde aan dat blootstelling aan het blauwe licht dat apparaten uitstralen, melatonine kan onderdrukken en uw circadiane klok kan onderbreken. Beide effecten kunnen het moeilijker maken om in slaap te vallen en ervoor zorgen dat u 's ochtends minder alert bent.

Als je elektronische apparaten in de slaapkamer hebt, heb je de verleiding binnen handbereik en kan het moeilijker worden om uit te schakelen. Dat kan het op zijn beurt moeilijker maken om in slaap te vallen als je probeert te slapen.

Emotionele problemen

Door sociale media te gebruiken, kun je je meer verbonden voelen met de wereld. Maar als u uzelf met anderen vergelijkt, kunt u zich inadequaat of buitengesloten voelen.

In een recente studie werd gekeken naar het gebruik van sociale media door meer dan 1700 mensen tussen de 19 en 32 jaar. De onderzoekers ontdekten dat mensen met een hoog gebruik van sociale media zich meer sociaal geïsoleerd voelden dan degenen die minder tijd op sociale media doorbrachten.

Een van de middelbare scholieren in Connecticut ontdekte dat internetgebruik problematisch was voor ongeveer 4 procent van de deelnemers.

De onderzoekers zeiden dat er mogelijk een verband bestaat tussen problematisch internetgebruik en depressie, middelengebruik en agressief gedrag. Ze merkten ook op dat middelbare scholieren, die volgens de onderzoekers vaak zwaardere internetgebruikers zijn, zich mogelijk minder bewust zijn van deze problemen.

A produceerde gemengde bevindingen over de relatie die sociale netwerken hebben met depressie en angst. Het bewijs suggereert dat het gebruik van sociale netwerken correleert met psychische aandoeningen en welzijn.

De onderzoekers merkten echter op dat of het een gunstig of nadelig effect heeft, afhangt van de kwaliteit van sociale factoren in de sociale netwerkomgeving.

Meer onderzoek is nodig om conclusies te kunnen trekken over oorzaak en gevolg.

Als u zich angstig of depressief voelt door het gebruik van sociale media, probeer dan te bezuinigen om te zien of dit een verschil maakt.

Negatieve effecten van technologie op kinderen

De bevindingen van een suggereren dat zelfs na het wegwerken van junkfood en lichaamsbeweging, technologie de gezondheid van kinderen en tieners lijkt te beïnvloeden.

De onderzoekers gebruikten een brede definitie van schermtijd, waaronder:

• televisie
• Computerspellen
• telefoons
• tech speelgoed

Ze voerden het eenvoudige correlationele onderzoek uit met behulp van een anonieme online enquête. De auteurs van het onderzoek concludeerden dat ouders en verzorgers kinderen moeten helpen om de algehele schermtijd te verkorten.

Volgens de Mayo Clinic is ongestructureerde speeltijd beter voor het zich ontwikkelende brein van een kind dan elektronische media. Op 2-jarige leeftijd kunnen kinderen profiteren van wat schermtijd, maar het mag geen vervanging zijn voor andere belangrijke leermogelijkheden, waaronder speeltijd.

Onderzoek heeft te veel schermtijd of schermtijd van lage kwaliteit gekoppeld aan:

• gedragsproblemen
• minder tijd om te spelen en verlies van sociale vaardigheden
• zwaarlijvigheid
• slaapproblemen
• geweld

Net als volwassenen kunnen kinderen die veel tijd op digitale apparaten doorbrengen, symptomen van vermoeidheid van de ogen ervaren. De AOA adviseert ouders en verzorgers om te letten op tekenen van digitale vermoeide ogen bij kinderen en om frequente visuele onderbrekingen aan te moedigen.

Een studie uit 2018 onder adolescenten van 15 en 16 jaar vond een verband tussen frequent gebruik van digitale media en de ontwikkeling van symptomen van Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD).

Het onderzoek omvatte een longitudinaal cohort van studenten die zelf rapporteerden over hun gebruik van 14 digitale media-activiteiten, en het omvatte een follow-upperiode van 24 maanden. Meer onderzoek is nodig om te bevestigen of het een causaal verband is.

Wat zijn de aanbevelingen voor schermtijd per leeftijd?

De American Academy of Pediatrics (APA) doet de volgende aanbevelingen voor schermtijd:

De APA beveelt ook aan dat ouders en verzorgers mediavrije tijden aanwijzen, zoals etenstijd, en mediavrije zones in huis.

Positieve effecten van technologie

Technologie speelt een rol in vrijwel elk deel van ons leven, of we ons er nu van bewust zijn of niet. Dit zijn slechts enkele van de manieren waarop technologie een positieve invloed kan hebben op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid:

• gezondheidsapps om chronische ziekten op te sporen en vitale informatie door te geven aan artsen
• gezondheidsapps die u helpen bij het bijhouden van informatie over voeding, lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid
• online medische dossiers die u toegang geven tot testresultaten en waarmee u recepten kunt invullen
• virtuele doktersbezoeken
• online onderwijs en gemak van onderzoek
• verbeterde communicatie met anderen, wat het gevoel van verbondenheid kan verbeteren

Manieren om het meeste uit technologie te halen

Met elke nieuwe technologische vooruitgang wordt het een beetje gemakkelijker om overboord te gaan. Als we er te veel in verstrikt raken, kunnen we het in onze geest en ons lichaam voelen. Dus hoeveel is teveel?

Het antwoord is net zo individueel als jij. Hier zijn enkele tekenen dat u mogelijk te veel op technologie leunt:

• Uw familie of vrienden klagen over uw technische gebruik.
• Je hebt relaties verwaarloosd ten gunste van technologie, wat mensen soms phubbing noemen.
• Het heeft uw werk verstoord.
• U slaapt niet of slaat fysieke activiteiten over vanwege het gebruik van technologie.
• Het veroorzaakt stress of angst, of je merkt fysieke bijwerkingen, zoals spanningshoofdpijn, vermoeide ogen, spierpijn of overbelastingsblessures.
• Je kunt niet lijken te stoppen.

Als dat u bekend voorkomt, zijn hier enkele manieren om de schermtijd te verkorten:

• Wis uw telefoon van niet-essentiële apps om te voorkomen dat u voortdurend op updates controleert. Geef een specifieke, beperkte hoeveelheid tijd om uw apparaten te gebruiken.
• Verander wat televisietijd in tijd voor lichamelijke activiteit.
• Houd elektronische apparaten uit de slaapkamer. Laad ze op in een andere kamer. Draai klokken en andere gloeiende apparaten voor het slapengaan naar de muur.
• Maak tijd voor etenstijd zonder gadgets.
• Geef prioriteit aan relaties uit de echte wereld boven online relaties.

Als u verantwoordelijk bent voor kinderen:

• Beperk hun schermtijd, laat het alleen op bepaalde tijden van de dag toe en beperk het tijdens activiteiten zoals maaltijden en vlak voor het slapengaan.
• Weet wat ze doen. Bekijk hun programma's, games en apps en moedig de boeiende aan boven degenen die passief zijn.
• Speel games en ontdek samen technologie.
• Profiteer van ouderlijk toezicht.
• Zorg ervoor dat kinderen regelmatig, ongestructureerd en technisch vrij kunnen spelen.
• Moedig face-time aan tijdens online vriendschappen.

Meenemen

Technologie maakt deel uit van ons leven. Het kan enkele negatieve effecten hebben, maar het kan ook veel positieve voordelen bieden en een belangrijke rol spelen bij onderwijs, gezondheid en algemeen welzijn.

Als u de mogelijke negatieve effecten kent, kunt u stappen ondernemen om ze te identificeren en te minimaliseren, zodat u nog steeds kunt genieten van de positieve aspecten van technologie.