Is HIIPA de nieuwe HIIT-training?

Inhoud

• Beoordeling voor

Als het gaat om sporten, hebben veel vrouwen een "instappen, eruit"-mentaliteit - wat een van de vele redenen is waarom tijdbesparende HIIT-trainingen (high-intensity interval training) in populariteit zijn geëxplodeerd.

Maar als je ooit een HIIT-workout hebt gedaan, weet je dat het wat psychisch inzicht kan vergen om er echt een te krijgen. (Het heeft niet voor niets de woorden "hoge intensiteit" erin.) Tussen het vinden van de tijd en het weten dat de volgende 20 minuten een hel zullen zijn, is het gemakkelijk in te zien waarom je HIIT-trainingen volledig zou kunnen omzeilen.

Verbazingwekkend nieuws: er is een nieuw fitness-acroniem op de markt en het heet HIIPA, of incidentele fysieke activiteit met hoge intensiteit.

In een recent redactioneel artikel gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine, noemen onderzoekers van universiteiten in Europa en Australië de voordelen van HIIPA als "de nieuwe HIIT-training", met het argument dat ieder dagelijkse activiteiten waarbij u buiten adem raakt (van het sjouwen van boodschappen tot het beklimmen van uw trap) kan dezelfde voordelen voor uw gezondheid hebben als het doen van een HIIT-training. Hmmm...

Hoe?! Het draait allemaal om het opnemen van korte perioden van fysieke activiteit (PA) en krachtige fysieke activiteit (VPA) in je dagen om je hartslag te verhogen. HIIT wordt meestal gekenmerkt door inspanningen die 80 procent of hoger zijn dan je VO2 max - meestal het punt waarop je moet stoppen met trainen en een pauze moet nemen omdat het te moeilijk is. Wetenschapsles: Uw VO2 max is de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam kan gebruiken tijdens intensieve lichamelijke activiteit en is een goede vertegenwoordiger van uw cardiovasculaire conditie.

En ja, het krijgen van die VPA kan inderdaad gebeuren in delen van je dagelijkse leven. In het hoofdartikel stellen de auteurs dat huidig ​​onderzoek naar HIIT consistente gezondheids- en fitnessvoordelen laat zien, ongeacht het aantal herhalingen of de duur van de verschillende protocollen, dus als je die drempel van hoge intensiteit kunt bereiken terwijl je de trap oploopt naar je appartement en vermijd om helemaal naar de sportschool te gaan, waarom zou je het niet doen?

"Wat als HIIPA wordt geclassificeerd, verschilt per persoon en hangt af van uw conditie, maar activiteiten die als HIIPA kunnen worden aangemerkt, zijn onder meer traplopen, het huis schoonmaken, tuinwerk, sneeuw of mulch scheppen, boodschappen dragen, kinderen dragen, boodschappen doen waar u lopen", zegt Stephanie Vedder, NASM-gecertificeerde personal trainer en supervisor bij het Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. De vangst: je moet hard genoeg werken om buiten adem te raken. Eén VO2 max-test, de 'praattest', maakt gebruik van hetzelfde principe: wanneer u tijdens het sporten geen gesprek meer kunt voeren, heeft u uw VO2 max- of ademhalingsdrempel bereikt.

De auteurs beweren dat je gezondheidsvoordelen kunt behalen door op de meeste dagen van de week drie tot vijf korte HIIPA-sessies te doen (in totaal slechts vijf tot tien minuten per dag).

"Regelmatige incidentele activiteit waarbij je zelfs maar een paar seconden moet hijgen en puffen, is veelbelovend voor de gezondheid", zegt Emmanuel Stamatakis, Ph.D., hoogleraar fysieke activiteit, levensstijl en volksgezondheid aan het Charles Perkins Centre and School van de Universiteit van Sydney. van Volksgezondheid, in het persbericht van de redactie.

Hun redactie ondersteunt wijzigingen in de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen (uitgebracht in november 2018) die eerdere richtlijnen vervingen die zeiden dat een enkele periode van fysieke activiteit ten minste 10 minuten lang moest zijn om gunstig te zijn voor uw gezondheid.

Maar daar is een addertje onder het gras: ze beweren dat HIIPA een "bijzonder aantrekkelijke optie is voor inactieve, zwaarlijvige en andere personen die de grootste behoefte hebben aan leefstijlinterventie." Dus hoewel de gezondheidsvoordelen van HIIPA nog steeds staan ​​voor fysiek fitte mensen, wordt het niet aanbevolen om je normale training te ruilen voor HIIPA-activiteiten. Denk er eens over na: dezelfde activiteiten die een ongetraind persoon buiten adem krijgen, zullen heel anders zijn dan die waarbij bijvoorbeeld een marathonloper hetzelfde inspanningsniveau krijgt. De sleutel is om een ​​intensiteit te raken die gerelateerd is aan je eigen fitnessniveau.

"Het is opwindend om te weten dat intense uitbarstingen van activiteit je algehele gezondheid kunnen verbeteren, maar beschouw dit niet als een reden om je trainingen op te geven", zegt Vedder. "Om je hart te laten werken, heb je aanhoudende cardiovasculaire oefening nodig, en om sterk te blijven en kracht op te bouwen, moet je krachttraining opnemen." (Gerelateerd: heb je cardio nodig om af te vallen?)

Kortom: de redactie hoopt het belang te benadrukken van het verhogen van uw hartslag tijdens uw dagelijkse activiteiten, zelfs als u niet naar de sportschool gaat, en dat u vooral uzelf niet hoeft te doden tijdens een HIIT-training om wat gezondheidsvoordelen te krijgen.

"Bovenop 'beweeg zo vaak mogelijk en zit minder', zouden volksgezondheids- en klinische praktijken de nadruk kunnen leggen op eenvoudige boodschappen die analoog zijn aan 'regelmatig snuffelen en puffen'," zei Stamatakis.

Beoordeling voor