Nieuwe gegevens onthullen hoeveel slaap nieuwe ouders elke nacht verliezen

Inhoud

• Dit is wat de enquête heeft gevonden
• Ook dit zal voorbij gaan
• Te weinig tijd op de dag
• De grootste hulp: begin een bedtijdroutine
• Je bent niet de enige op deze slapeloze reis

Het is alsof je de hele nacht doorgaat met studeren, behalve zonder feesten en de mogelijkheid om de hele dag door te slapen.

Ik ben een moeder van een 14 maanden oude jongen en ik ben zo moe. En het komt niet door hem. Hij slaapt nu 12 uur per nacht. Behalve ik? Ik heb geluk als ik er 6 krijg.

Ik geef de schuld aan de duizenden gedachten die door mijn hoofd gaan zodra ik op het kussen stoot: Wat eet hij morgen als lunch? Zal onze babysitter weer te laat zijn, waardoor ik te laat op mijn werk kom ... alweer! Krijg ik genoeg tijd om te trainen voordat hij het doet? Ugh, hoe is het al middernacht ?!

Blijkbaar ben ik niet de enige. Nieuwe gegevens van Sleep Junkie onthullen dat 68 procent van de ondervraagde mensen vóór kinderen de aanbevolen 7+ uur slaap kreeg. Ooit kinderen gehad? Slechts 10 procent kreeg de aanbevolen Zzz's. Um, wie is deze 10 procent en hoe kan ik meer op hen lijken?

Dit is wat de enquête heeft gevonden

Voor het eerst heeft Sleep Junkie een enquête gehouden onder ouders van kinderen onder de 18 maanden. Ze stelden vragen om erachter te komen hoe het eerste jaar van het ouderschap er echt uitziet.

Uit de enquête bleek dat de meerderheid van de nieuwe ouders elke nacht tussen de 5 en 6 uur slaap krijgt. Helaas geen verrassingen daar.

Gemiddeld verliest elke nieuwe ouder het eerste jaar maar liefst 109 minuten slaap elke nacht na het krijgen van een baby. Dus als je twee ouders in huis hebt, is dat 218 minuten per nacht! Het is eigenlijk alsof je weer op de universiteit zit.

En net als die studenten die de hele nacht in de bibliotheek hebben gezeten, of, ahem, aan de bar, kan het niet krijgen van voldoende slaap een groot effect hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Het kan je ijlen, maar in plaats van door je ochtendlessen te slapen, heb je een pasgeborene die zorg en aandacht nodig heeft, en dat kan heel moeilijk zijn.

Ook dit zal voorbij gaan

Slaapdeskundigen Hayley Bolton en Renee Learner van Forty Winks Sleep Consultancy merken op: "Als nieuwe ouder is het belangrijk om te onthouden dat alles een fase is, goed en slecht, maar het zal uiteindelijk overgaan."

En tot het voorbij is, wat als een eeuwigheid kan aanvoelen, kunnen de tips van Bolton en Learner je helpen om meer rustige nachten door te brengen:

• Laat je baby slapen als hij slaperig is maar nog wakker is.
• Maak de nacht rustig door de kamer donker te houden, rustig te praten en zo min mogelijk oogcontact te vermijden als het tijd is om te gaan slapen.

Te weinig tijd op de dag

Volgens de Sleep Junkie-enquête besteden ouders slechts 5 procent van hun dag aan zelfzorg. Dus, waar gaat al hun tijd overdag heen?

Nieuwe ouders besteden bijna 5 uur per dag aan de volgende taken - allemaal pogingen om die lieve baby in slaap te krijgen:

• 41 minuten rondrijden om te proberen hun baby in slaap te krijgen - wat overeenkomt met 20 mijl rijden elke dag!
• 1 uur en 21 minuten lopen baby
• 1 uur en 46 minuten babyvoeding geven
• 34 minuten voorlezen aan baby

En laten we het baden en boeren van je pasgeboren baby niet vergeten. Geen wonder dat je om meer tijd op de dag smeekt.

De grootste hulp: begin een bedtijdroutine

Slaapdeskundigen Bolton en Learner zijn grote fans van het al vroeg opzetten van een bedtijdroutine om u (oh en de baby) te helpen de broodnodige rust te krijgen. Ze suggereren een routine voor het slapengaan die ontspannend en voorspelbaar is, met dezelfde dingen die elke avond rond dezelfde tijd gebeuren.

De routine kan zijn:

• bad of lichaamswas
• massage
• nachtkleding aantrekken
• verhaal
• slaapliedje bij weinig licht

Vergeet niet dat u geen dingen in de bedtijdroutine opneemt die u niet graag elke avond herhaalt!

Je bent niet de enige op deze slapeloze reis

Moraal van het verhaal is dat je niet alleen bent. Sommige van de ondervraagde ouders deelden hun meest gênante slaapgebrek die ze in het eerste jaar van het ouderschap hadden gedaan. Hierdoor kunt u zich beter voelen of op zijn minst lachen:

• 'Ik poetste mijn tanden met luieruitslagcrème naast de tandpasta.'
• 'Ik heb een fles melk op de vloer gegoten en miste de gootsteen volledig.'
• 'Ik doopte mijn jongen in mijn glas in plaats van in mijn saus.'
• 'Ik viel in slaap tijdens een belangrijk telefoongesprek zonder me te herinneren wat ik had gezegd.'

Het spreekt voor zich, maar Meg Riley, redacteur bij Sleep Junkie zal het hoe dan ook zeggen: “Probeer te slapen als je baby slaapt - hoewel ze 's nachts vaak wakker worden, proppen pasgeboren baby's zich overdag in veel slaap, dus je moet richten om te slapen als ze dat doen. '

En nog een tip die ik zou willen toevoegen, heeft iets te maken met de geest over de materie. Hoe meer energie je uitgeeft denken over hoe weinig slaap je hebt, hoe erger het is. Haal diep adem, drink wat water (en koffie) en breng de dag door. Frisse lucht kan ook wonderen doen bij slapeloze nachten.

Als dat onmogelijk klinkt, wat het voor sommigen is, doe dan je best om ondersteuning te krijgen waar je kunt, wanneer je kunt. Nogmaals, dit is slechts een fase en het zal ook voorbijgaan.

Jamie Webber is de hoofdredacteur van Parenthood bij Healthline. Ze is een moeder van een 1-jarige jongen en houdt van haar werk omdat ze graag andere ouders helpt op hun reis. Ze zou graag denken dat haar titel haar een expert in ouderschap maakt, maar eigenlijk probeert ze er net als de rest van ons achter te komen.