Je faalt niet als je geen Instagram-waardige ochtendroutine hebt

Inhoud

• Beoordeling voor

Een influencer plaatste onlangs de details van haar ochtendroutine, waaronder koffie zetten, mediteren, schrijven in een dankbaarheidsdagboek, luisteren naar een podcast of audioboek en stretchen. Blijkbaar duurt het hele proces een ongedwongen twee uur.

Kijk, het valt niet te ontkennen dat het een heerlijke, kalmerende manier lijkt om je dag goed te beginnen. Maar voor de meeste mensen lijkt het ook enorm onrealistisch.

Hoe voelt het als een gewoon, tijdgebonden persoon influencers, beroemdheden of eerlijk gezegd mensen ziet die ze kennen en die gewoon een enorm verschillende levensstijl hebben, herhaaldelijk de essentieel aard van een ochtendroutine - een met lattes gemaakt in een dure machine van Starbucks-kwaliteit en een bataljon dure huidverzorgingsproducten, allemaal uitgevoerd tegen de achtergrond van een perfect samengesteld huis? Verrassing! Niet goed.

Volgens Terri Bacow, Ph.D., een klinisch psycholoog in New York City, kan het effect van het herhaaldelijk bekijken van deze "perfecte" afbeeldingen zelfs schadelijk zijn voor je geestelijke gezondheid. (Gerelateerd: hoe sociale media van beroemdheden uw geestelijke gezondheid en lichaamsbeeld beïnvloeden)

"Bevoorrechte mensen, zou ik zeggen, hebben meer tijd, meer geld, meer bandbreedte", zegt Bacow. "Als je twee banen hebt en moeite hebt om de eindjes aan elkaar te knopen, ga je niet nadenken van [het creëren van dit soort ochtendroutine] als een coping-strategie. Veel psychologie komt neer op zelfrespect. Het is niet handig om deze inhoud te zien, vooral niet als je al die basisonzekerheid voelt." (Verwant: tijd vrijmaken voor zelfzorg als je er geen hebt)

En veel mensen zijn voel me nu zo onzeker. Misschien ben je een ouder die probeert thuis te werken zonder kinderopvang.Misschien ben jij een van de vele mensen die tijdens de pandemie een baan zijn kwijtgeraakt. Misschien heb je moeite om vast te houden aan je persoonlijke relaties. Hoe dan ook, als je je al zorgen maakt dat je niet aan de verwachtingen voldoet op een bepaald gebied van het leven, kunnen deze berichten over "hoe je elke ochtend je beste leven kunt leiden" dat gevoel verergeren, legt Bacow uit. En zelfs als je niet het gevoel hebt dat je tekortschiet, kan het verhaal dat je prioriteit moet geven aan zelfzorg voordat je zelfs maar aan je dag begint, op zijn minst ontmoedigend zijn. Alsof er niet al genoeg druk was om gewoon te stoppen met het indrukken van de snooze-knop (dat wil zeggen dat je duizelig kunt worden), wordt je nu verteld dat je nog eerder wakker moet worden, zodat je voldoende tijd hebt om een ​​litanie van dingen als u optimaal welzijn wilt. (Gerelateerd: 10 zwarte essentiële werknemers delen hoe ze zelfzorg beoefenen tijdens de pandemie)

"Voor alle duidelijkheid, ik denk dat zelfzorg erg belangrijk is", zegt Bacow. "Maar ik denk wel dat het een beetje is meegesleept en misschien in de richting gaat die een beetje ... extra is. Het is een soort van giftige positiviteit. Het is te veel van het goede. [Ik las een artikel waarin de auteur] betoogde dat zelfzorg beter werkt als je aftrekt versus optelt. Mensen denken 'laat me de meditatie toevoegen. Laat me de yoga toevoegen.' Maar wie heeft tijd?Ze betoogt dat zelfzorg het beste werkt als je dingen neemt uit je bord. Dat sprak mij als ouder erg aan."

Vooral voor ouders kan het zien van routine-inhoud van deze ochtend bijzonder onverstaanbaar zijn (en ook verpletterend voor het gevoel van eigenwaarde), zeggen Bacow en Amanda Schuster, die beide moeders zijn van twee kinderen. Schuster, een 29-jarige verpleegstermanager in Toronto, herinnert zich dat ze een Instagram-video tegenkwam van een influencer die haar ochtendroutine demonstreerde met een pasgeboren baby. De video omvatte het aanbrengen van haar huidverzorgingsproducten (die onderdeel lijken te zijn van een gesponsorde post) en haar baby knuffelen op een kunstzinnig opgemaakt bed. Schuster, die gelooft dat dit soort inhoud andere moeders het gevoel kan geven dat ze falen, voelde zich genoodzaakt commentaar te geven en erop te wijzen dat de video niet is hoe de ochtenden eruit zien voor de overgrote meerderheid van nieuwe ouders.

"Toen ik [de video] voor het eerst zag, was ik een beetje van streek", zegt Schuster. "Iemand zo schaamteloos zien liegen voor een promotieadvertentie was een beetje schokkend voor mij, vooral als moeder, omdat ik weet hoe giftig het is om zo'n levensstijl op sociale media te zien. We weten allemaal dat het niet echt is, maar voor een jonge moeder die geen ondersteuningssysteem heeft of die naar sociale media kijkt voor dat ondersteuningssysteem en die onrealistische kijk ziet, kan het extreem schadelijk zijn."

Therapeut Kiaudra Jackson, L.M.F.T, is het ermee eens dat ouders bijzonder kwetsbaar zijn voor deze berichten. "De meeste moeders kunnen nauwelijks in alle rust douchen of naar het toilet gaan, laat staan ​​een ochtendroutine van twee uur hebben", zegt ze. "Sociale media zijn geweldig, maar het is ook, tot op zekere hoogte, een façade. Ik zie mensen die verdrietig zijn omdat ze denken dat ze deze perfecte levensstijl zouden moeten hebben. Hun leven ziet er heel anders uit dan dat, en ze hebben het gevoel dat er iets is mis."

Met deze waarschuwingen in gedachten, zijn Jackson en Bacow het erover eens dat ochtendroutines zijn nog steeds een goede zaak - ze hoeven alleen niet zo betrokken te zijn als degenen die je vaak online ziet.

"Weten wat je kunt verwachten en het vormen van gewoonten zorgt voor een gevoel van orde en controle", zegt Bacow. Het hebben van structuur vermindert angst en depressie." Maar een routine hoeft geen beproeving van twee uur te zijn ... of een mooie. Het moet gewoon beheersbaar zijn en herhaling omvatten. "Herhaling is belangrijk om routine te creëren iets dat gedragsrepetitie wordt genoemd, [wat] het leren verbetert en leidt tot een gevoel van beheersing", legt ze uit. "Het maakt ook iets vertrouwds; vertrouwdheid leidt tot comfort en comfort, en bevordert op zijn beurt een gevoel van controle en welzijn."

"Er zijn zoveel dingen waar we geen controle over hebben, en we gedijen op consistentie", zegt Jackson. "Dat is echt wat ochtendroutines en nachtroutines zijn - die consistentie zorgt ervoor dat we ons geaard voelen, het brengt een niveau van stabiliteit dat mensen geruststelt."

U wilt het ook eenvoudig houden als het gaat om het creëren van een effectieve ochtendroutine. "Het is zo belangrijk om flexibel te zijn en het voor je te laten werken", zegt Bascow. "Als een routine niet realistisch of haalbaar is, is de kans groter dat deze uit elkaar valt, wat niet goed is voor het zelfrespect." (Gerelateerd: waarom we echt moeten stoppen met het bellen van mensen "Superwomxn")

"Maak tijd voor wat je echt waardeert", legt Jackson uit. Als je 's ochtends bidden of sporten echt waardeert, kun je een manier vinden om het te doen. Maar dat betekent niet dat het gemakkelijk of IG-waardig zal zijn. "Misschien zet het een trainingsvideo aan en heb je een baby in je arm terwijl je squats probeert te doen", zegt ze. En als je kan niet een manier vinden om het te doen of vasthouden aan een routine? Versla jezelf niet. "Het leven gebeurt", benadrukt ze. "Er gebeuren noodgevallen, werkschema's veranderen, kinderen worden midden in de nacht wakker. Er zijn zoveel verschillende dingen die kunnen gebeuren." En vaker wel dan niet (vooral sinds het begin van de pandemie), "moet je een hele hoop hoeden dragen", voegt ze eraan toe.

Zowel Bacow als Jackson merken op dat het voorrecht is doorgesijpeld in het idee van de samenleving over zowel ochtendroutines als zelfzorg in het algemeen. Op sociale media worden die concepten gepresenteerd op manieren die luxe centraal stellen. Als gevolg hiervan voel je je misschien nodig hebben de zijden pyjama, de mooie kaarsen, het biologische groene sap, de dure vochtinbrengende crème, de eersteklas fitnessgadget - en dat je dagelijkse routines rond die dingen moeten worden gebouwd.

Maar de waarheid is dat je niet faalt als je niet de tijd en/of de middelen hebt om ochtendroutines te creëren die overeenkomen met die van je favoriete influencers of rijke vriend met een oppas. Zelfs als je eigen routine simpelweg bestaat uit het drinken van een kopje koffie, het luisteren naar muziek terwijl je je aankleedt of je kind een knuffel geeft voordat je dag begint... het is nog steeds nuttig voor je.

En als dat ding dat je elke ochtend doet - d.w.z. scrollen op sociale media - is niet u goed van dienst? Nou, misschien zou je ochtendroutine beter zijn zonder. "Als je wakker wordt en het eerste wat je doet is op sociale media gaan en je bent van streek omdat iemand anders getrouwd is en jij niet, of iemand anders is rijk en jij niet, en je draagt ​​die woede door de rest van de dag, dat is niet gezond", zegt Jackson. "Maar als je met [iets positiefs] begint, verschuift het je energie en zet je de rest van de dag aan de top."

"Focus op de dingen die je kunt controleren", voegt ze eraan toe. "Als je een of twee dingen vindt waar je je aan kunt vasthouden, zal dat je mentale gezondheid op een zeer hoog niveau helpen."

Beoordeling voor