Strek je je voeten niet uit na de training? je zou moeten zijn

Inhoud

• Beoordeling voor

Je voeten zijn de basis van je hele lichaam. Dus als ze zich niet geweldig voelen, lijdt alles - je kuiten, knieën, heupen en zelfs rug en schouders kunnen eraf worden gegooid. En gewoon de hele dag rondlopen zorgt voor veel slijtage aan je tootsies, vooral als je ze in niet-zo-geweldig schoeisel hebt geschoeid (we kijken naar jou, hakken en slippers) of ze een dreun geeft tijdens je trainingen. (Hé, comfortabele kicks zijn trendy, dus profiteer - bekijk alle Stan Smiths, slip-ons en meer casual sneakerstijlen waar we nu van houden om je voeten wat verlichting te geven.)

Je voeten strekken, net zoals je de rest van je lichaam strekt, is essentieel, zegt Emily Splichal, podotherapeut en auteur van Op blote voeten sterk. "De krachtigste release die iemand kan doen, is naar de onderkant van de voet", zegt ze. Er zijn 18 spieren en pezen, evenals bindweefsel dat kriskras over de voetzool loopt, legt Splichal uit. Wanneer deze banden te strak worden, kan dit pijn in uw voeten, achillespees en kuiten veroorzaken. Splichal raadt aan om de onderkant van je voeten "los te maken" met behulp van de Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), maar merkt op dat bevroren golfballen ook kunnen werken. Ga gewoon zitten, plaats een bevroren golfbal onder uw zool en rol uw voet erover van hiel tot teen en van links naar rechts, waarbij u zoveel druk uitoefent als comfortabel aanvoelt.

Splichal stelt voor om ook je tenen te strekken. "Veel schoenen hebben smalle, strakke of puntige tenen, waardoor je eigen tenen krap kunnen worden." Zelfs teenslippers kunnen je tenen verkrampen, omdat je ze knijpt terwijl je loopt om de sandaal "vast te houden". Om ze weer te scheiden, kun je een teenscheider gebruiken, zoals YogaToes ($ 37, amazon.com). Of Splichal stelt voor om een ​​rubberen armband te nemen (zoals de gele LiveStrong-armbanden) en deze om elke teen te lussen om hetzelfde te doen.

Ook belangrijk: het losmaken van je onderste kuitspieren, zegt Brian Hoke, een sportfysiotherapeut voor Vionic Shoes. Dit is vooral essentieel als u vaak hakken draagt, die de kuitspieren verkorten en ernstige pijn en krampen kunnen veroorzaken. "Een veelgemaakte fout is om de bogen te laten vallen terwijl de kuitspier wordt uitgerekt", merkt Hoke op. "Het veroorzaakt stress die voetproblemen kan verergeren, zoals plantaire fasciitis."

Om dit te voorkomen, raadt Hoke aan om tijdens een normale rechte kuituitrekking de boog in je achterste voet op te tillen, meer gewicht op de buitenste drie tenen te leggen en je grote en "index" teen omhoog te tillen om de boog nog meer te verhogen. Leun dan al je gewicht naar voren en houd ongeveer 15 seconden aan elke kant vast. Probeer elke ochtend na het opstaan ​​je kuit zo te strekken. (Je tenen hebben de neiging om 's nachts naar beneden te wijzen, vooral als je op je buik slaapt, wat de kuitspieren kan aanspannen.) En gebruik de golfbaltruc elke avond nadat je uit je schoenen bent gestapt, of wanneer je voeten pijnlijk aanvoelen. De rest van je lichaam zal je dankbaar zijn. (Je mooie schoenen zijn niet het enige item in je kast dat je verdriet doet - je favoriete modekeuze kan een van de 7 gezondheidsgevaren zijn die zich in je kast verbergen.)

Beoordeling voor