Alles wat u moet weten over occlusietraining

Inhoud

• Wat is het?
• Hoe is het gedaan?
• Waarom werkt het?
• Is het veilig?
• Zijn er risico's te overwegen?
• Hoe wordt het gebruikt bij fysiotherapie?
• het komt neer op

Wat is het?

Occlusietraining wordt ook wel bloedstroombeperkingstraining (BFR) genoemd. Het doel is om de tijd die nodig is om kracht en spieromvang op te bouwen te verminderen.

De basistechniek vereist het beperken van de bloedtoevoer naar een spier die je traint om de kracht en grootte ervan op te bouwen.

Hoe is het gedaan?

Door elastische wikkels of pneumatische manchetten te gebruiken, vermindert u de beweging van bloed dat terugstroomt naar uw hart, zodat het lichaamsdeel dat u aan het trainen bent, vol zit met bloed.

U kunt bijvoorbeeld uw bovenarmen stevig omwikkelen voordat u halterkrullen doet om uw biceps te trainen - de spier aan de voorkant van uw bovenarm.

Waarom werkt het?

Deze occlusie (blokkering) van de ader verhoogt de lactaatconcentratie in uw bloed. U kunt met een lagere intensiteit trainen terwijl u het gevoel krijgt van een veel hardere training.

Wanneer uw hersenen denken dat uw lichaam een ​​moeilijke fysieke uitdaging doormaakt, geeft dit aan dat de hypofyse meer groeihormonen en hormonen afgeeft die reageren op spiergroei of hypertrofie.

Is het veilig?

Een review uit 2014 concludeerde dat occlusietraining niet leidde tot een langdurige vermindering van de spierfunctie en geen toename van indicaties van spierschade bij bloedonderzoek.

De beoordeling gaf ook aan dat spierpijn vergelijkbaar was met traditionele trainingen en dat er geen langdurige spierzwelling was.

Zijn er risico's te overwegen?

Er is altijd een risico wanneer u een tourniquet-achtige procedure gebruikt, zoals een occlusie-manchet, om de bloedstroom te beperken.

De maat van de band of manchet en de hoeveelheid druk die erop wordt uitgeoefend, moeten de juiste maat hebben en zijn uitgelijnd met de plaatsing op het lichaam en de gebruiksduur.

Zo gaf een onderzoek uit 2012 onder 116 mensen aan dat er een meetbaar verschil was in het gebruik van smalle of brede manchetten bij BFR-training. De brede BFR-manchet beperkte de stroming bij een lagere druk.

Hoe wordt het gebruikt bij fysiotherapie?

In klinische omgevingen is weerstandstraining met matige tot hoge belasting vaak niet mogelijk.

Door occlusietraining te gebruiken, kunnen de belastingen aanzienlijk worden verlaagd, terwijl nog steeds een acceptabel niveau van spierkracht en groei wordt verkregen.

Dit is zonder, volgens onderzoek uit 2016, het cardiovasculaire risico en de hoge niveaus van gewrichtsstress geassocieerd met training met zware belasting.

Volgens een artikel uit 2017 kan BFR worden beschouwd als een opkomende klinische modaliteit. Het artikel gaf aan dat er meer onderzoek moet worden gedaan naar protocollen voor veilig gebruik.

het komt neer op

Huidig ​​onderzoek suggereert dat occlusie of BFR-training een veilige en effectieve manier kan zijn om de spierkracht en -grootte te vergroten.

Net als bij het aannemen van nieuwe oefeningen, moet u met uw arts nagaan of BFR geschikt is voor uw niveau van gezondheid en fysieke vermogens.