Omega-3 en depressie

Inhoud

• Visolie
• Wat het onderzoek zegt over omega-3 vetzuren en depressie
• Omega-3 vormen en doses
• Risico's en complicaties
• Outlook

Overzicht

Omega-3-vetzuren zijn ongelooflijk belangrijk voor hun vele functies in het lichaam. Het is grondig bestudeerd vanwege de effecten op de gezondheid van het hart en op ontstekingen - en zelfs op de geestelijke gezondheid.

Dus wat weten we? Al meer dan 10 jaar bestuderen onderzoekers de effecten die omega-3 kan hebben op depressie, evenals andere mentale en gedragsmatige aandoeningen. Hoewel het onderzoek vrij recent is en er nog meer moet worden gedaan voordat definitieve conclusies kunnen worden getrokken, is het veelbelovend. De meeste onderzoeken tonen aan dat omega-3-vetzuren nuttig kunnen zijn bij de behandeling van sommige vormen van depressie.

Blijf lezen voor meer informatie over het onderzoek en de voordelen en bijwerkingen van omega-3.

Visolie

Er zijn drie hoofdsoorten omega-3 vetzuren in de voeding, en twee worden aangetroffen in visolie: DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur). U kunt visolie krijgen door vis in uw dieet op te nemen of via een supplement.

Het is aangetoond dat het opnemen van visolie en omega-3-vetzuren als onderdeel van een gezond dieet verschillende gezondheidsproblemen verbetert of, in sommige gevallen, voorkomt, waaronder hartaandoeningen, reumatoïde artritis en hoog cholesterol. Andere aandoeningen worden onderzocht en het lijkt erop dat ze ook kunnen worden geholpen met omega-3 en visolie. Deze omvatten ADHD en sommige vormen van kanker.

Het is goed om op te merken dat visolie en levertraan niet hetzelfde zijn. Visolie bevat geen andere vitamines zoals D en A.

Wat het onderzoek zegt over omega-3 vetzuren en depressie

Je hersenen hebben het type vetzuren nodig dat in omega-3 vetzuren zit voor een goede werking. Sommigen geloven dat degenen die depressief zijn, mogelijk niet genoeg EPA en DHA hebben. Dit is het uitgangspunt dat onderzoekers gebruiken bij het bestuderen van de mogelijke voordelen van het gebruik van omega-3 en visolie om depressie te behandelen.

, hebben onderzoekers gegevens uit drie onderzoeken beoordeeld die EPA gebruikten bij de behandeling van drie verschillende soorten depressie: terugkerende ernstige depressie bij volwassenen, ernstige depressie bij kinderen en bipolaire depressie. De grote meerderheid van de proefpersonen die alle soorten EPA gebruikten, vertoonden een significante verbetering en profiteerden van de EPA in vergelijking met degenen met een placebo.

Een over omega-3 vetzuren en depressie toonde aan dat DHA naast EPA ook een belangrijke rol kan spelen bij de behandeling van verschillende soorten depressie. Degenen met een lichte depressie, postpartumdepressie en zelfmoordgedachten hadden lagere niveaus van EPA en DHA. Deze onderzoeken toonden aan dat een combinatie van EPA en DHA in visolie de depressiesymptomen van de meeste geteste deelnemers leek te verbeteren.

Als geheel lijkt het onderzoek dat tot nu toe is gedaan positief voor het gebruik van visolie en omega-3 vetzuren bij de behandeling en beheersing van depressie. De meeste studies erkennen echter de noodzaak van grotere studies en voortgezet onderzoek naar het onderwerp.

Omega-3 vormen en doses

Omega-3 vetzuren kunnen op verschillende manieren aan uw dieet worden toegevoegd. Enkele hiervan zijn:

• meer vis aan uw dieet toevoegen, vooral zalm, forel, tonijn en schaaldieren
• visoliesupplementen
• lijnzaadolie
• algen olie
• koolzaadolie

De raad raadt aan om elke week 2-3 porties vis te eten, inclusief een verscheidenheid aan soorten. Een portie voor een volwassene is 4 ounces. Een portie voor een kind is 2 ons.

De dosering voor het behandelen van verschillende gezondheidsproblemen met supplementen varieert afhankelijk van de aandoening en de ernst ervan. U moet er zeker van zijn dat u met uw arts bespreekt welke dosis voor u geschikt is en voordat u een aanvulling op uw gezondheidsregime toevoegt.

Risico's en complicaties

U mag niet meer omega-3 innemen dan uw arts aanbeveelt, omdat dit schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. Te veel vetzuren in omega-3 vetzuren kunnen een negatief effect hebben op uw gezondheid. Deze negatieve effecten zijn onder meer:

• verhoogd LDL-cholesterol
• moeite met het beheersen van de bloedsuikerspiegel
• hoger risico op bloeding

Kinderen en zwangere vrouwen lopen mogelijk risico door kwik in sommige vissen en mogen geen visolie nemen of bepaalde soorten vis eten zonder eerst met hun arts te overleggen. Bij het consumeren van bepaalde vissen is er een hoger risico op kwikvergiftiging. Deze soorten vis zijn onder meer:

• witte tonijn
• makreel
• zwaardvis
• tilefish

Als u allergisch bent voor schaaldieren, moet u uw arts raadplegen voordat u visoliesupplementen inneemt. Er is nog niet genoeg onderzoek gedaan om te bepalen of ze uw allergie zullen beïnvloeden of niet.

Visolie en omega-3-supplementen kunnen ook een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, waaronder sommige die vrij verkrijgbaar zijn. Overleg met uw arts voordat u met nieuwe supplementen of vitamines begint.

Outlook

Al met al heeft het onderzoek dat tot nu toe is gedaan, voordelen opgeleverd voor het gebruik van omega-3 en visolie bij de behandeling van een verscheidenheid aan depressieve stoornissen, in combinatie met andere behandelingen.

Hoewel er op dit gebied nog meer onderzoek moet worden gedaan, zien de eerste resultaten er positief uit. Hoewel er weinig bijwerkingen zijn om de aanbevolen hoeveelheden visolie en omega-3 vetzuren in uw dieet te krijgen, moet u dit met uw arts bespreken. Hoewel visolie een natuurlijk supplement is, moet u eerst uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat het geen wisselwerking heeft met andere medicijnen of een andere medische aandoening.

Voor andere kruiden en supplementen kunnen deze helpen bij de behandeling van uw depressie.