Wat is een "pijngrot" en hoe komt u er doorheen tijdens een training of race?

Inhoud

• Waarom de pijngrot belangrijk is voor sommige atleten
• Mentale en fysieke kracht
• Gevoel voor beloning
• Breek herhaling uit
• Hoe bereik je en kracht door je "pijngrot"?
• Een doel stellen
• Doe stap voor stap
• Concentreer u op uw omgeving
• Luisteren naar muziek
• Ademen
• Pas op dat u zich niet te veel inspant
• Luister naar je lichaam
• Sta hersteltijd toe
• Oefen de juiste techniek
• Volg een gezonde levensstijl
• Meenemen

De "pijngrot" is een uitdrukking die wordt gebruikt door atleten. Het verwijst naar het punt in een training of wedstrijd waarop de activiteit onmogelijk moeilijk lijkt. Het wordt voornamelijk gebruikt om een ​​fysieke en mentale toestand te beschrijven, in plaats van een daadwerkelijke fysieke locatie.

"De pijngrot is wanneer je een metaforische muur raakt tijdens intensieve training", legt Justin Fauci, NASM-gecertificeerde personal trainer en medeoprichter van Calibre Fitness uit. "Elk deel van je lichaam schreeuwt tegen je dat je moet stoppen met trainen en je brein loopt niet ver achter. Op dit punt kun je luisteren en toegeven of je kiest ervoor om je tijd in de pijngrot door te brengen. "

In de sportersgemeenschap wordt het werken door de pijngrot gezien als een test van mentale veerkracht. Het idee is dat het doorzetten van lichamelijk ongemak een mentale vaardigheid is. Bovendien, als je eenmaal de pijngrot hebt overwonnen, wordt het weer gemakkelijker.

Maar de 'pijngrot' is geen wetenschappelijke term of fenomeen. Er is geen definitie die aangeeft wanneer je officieel de pijngrot bent binnengegaan. De pijngrot voelt ook voor elke persoon anders, dus het is het beste om naar je lichaam te luisteren als je de pijngrot wilt opzoeken.

Waarom de pijngrot belangrijk is voor sommige atleten

Sommige atleten proberen met opzet de pijngrot binnen te gaan. Er zijn veel mogelijke redenen, waaronder:

Mentale en fysieke kracht

Een veelvoorkomend motief is het bereiken van een nieuw niveau van mentale en fysieke kracht.

Dit ziet er bij verschillende sporten anders uit. Bijvoorbeeld: "als je gewichtheffen [en] de set al bijna een mislukking heeft, moet je jezelf misschien naar een duister en eng gebied brengen om een ​​extra reputatie te krijgen op je squat", zegt Fauci.

Dat 'donkere territorium' - de pijngrot - is wanneer de kraak fysiek onmogelijk aanvoelt. Maar als je doorzet, zul je een nieuw persoonlijk record behalen.

Gevoel voor beloning

Voor sommige atleten is het verslaan van de pijngrot een lonende ervaring.

"De mensen die het meest geschikt zijn om de grot te verslaan, zijn meestal degenen die er echt plezier aan beleven", zegt Fauci. "Als je een vorm van lichaamsbeweging vindt die je leuk vindt, of het nu CrossFit of heuvel sprints is, zul je merken dat je er alles aan doet om het goed te doen."

Breek herhaling uit

Sommige atleten jagen misschien de pijngrot na om hun gebruikelijke routine door elkaar te halen.

Omdat de pijngrot zo moeilijk aanvoelt, kan doorzetten een opwindende uitdaging zijn. Dit zou een ontsnapping kunnen bieden aan een trainingsregime dat eentonig of repetitief aanvoelt.

Hoe bereik je en kracht door je "pijngrot"?

Als je je pijngrot wilt verslaan, overweeg dan deze fysieke en mentale tips:

Een doel stellen

Voordat u met uw training begint, moet u uw doelstellingen duidelijk maken. Het is ook een goed idee om te begrijpen hoe uw "normale" eruitziet, zodat u iets heeft om uw pijngrot te vergelijken.

"Stel doelen die uitdagend zijn, maar niet onrealistisch voor de training", zegt Fauci. Dit zal u helpen te weten wat u probeert te bereiken.

Doe stap voor stap

Als je dichter bij de pijngrot komt, probeer dan niet na te denken over de mogelijke uitkomst. Concentreer u op het voltooien van de volgende stap of verplaats in plaats daarvan. Dit maakt de pijngrot beter beheersbaar.

Concentreer u op uw omgeving

Als u zich in de pijngrot bevindt, denk dan niet te lang na over uw lichamelijke symptomen. Volgens Fauci kan dit de pijn vergroten en uw ongemak overdrijven.

Probeer in plaats daarvan 'je te concentreren op [je] omgeving, zoals het landschap of een hardlooppartner', stelt Fauci voor. Dit kan je helpen om mentaal los te komen van de pijn en er voorbij te duwen.

Luisteren naar muziek

Op dezelfde manier kun je naar muziek luisteren die je motiveert. Voor sommige atleten helpt deze methode hen om in de zone te komen en fysiek ongemak te verwerken.

Ademen

Tijdens een zware training is het gebruikelijk om uw adem in te houden zonder het te beseffen. Maar dit kan het voor uw lichaam moeilijk maken om erdoorheen te komen.

Daarom is het essentieel om goed te ademen tijdens het sporten. Het levert zuurstof aan uw spieren en helpt uw ​​lichaam de controle te behouden. Het maximaliseert ook de efficiëntie van uw training.

Pas op dat u zich niet te veel inspant

U kunt gewond raken als u te ver gaat. Houd rekening met de volgende voorzorgsmaatregelen om overbelasting en verwondingen te voorkomen:

Luister naar je lichaam

Het is normaal dat u zich ongemakkelijk voelt wanneer u uzelf fysiek uitdaagt. Er is echter een verschil tussen ongemak en ernstige lichamelijke pijn.

Als je het niet zeker weet, vraag jezelf dan af of wat je voelt ongemakkelijk of gevaarlijk is. Stop als u:

• pijn op de borst
• gewrichtspijn
• extreem vermoeid
• duizeligheid
• Scherpe pijn

Dit is je lichaam dat je probeert te vertellen dat er iets mis is.

"Hoewel mentale weerbaarheid een geweldige eigenschap is, sta jezelf niet toe om koppig te worden en waarschuwingssignalen te negeren", zegt Fauci. Het helpt u blessures te voorkomen, ongeacht uw sport- of fitnessniveau.

Sta hersteltijd toe

Als u zich te veel inspant, verhoogt u het risico op letsel. Dit kan uw voortgang aanzienlijk belemmeren.

Om het risico te minimaliseren, "zorg ervoor dat je voldoende hersteltijd tussen de sessies hebt, plus extra als je erg pijnlijk bent", zegt Fauci. U kunt dit doen door rustdagen tijdens het sporten in uw routine op te nemen.

Over het algemeen is het aangewezen om elke 3 tot 5 dagen een rustdag te nemen. Je rustdag kan bestaan ​​uit lichte activiteit, zoals yoga of wandelen, of volledige rust.

"Sommige mensen houden ervan om elke 2 of 3 weken een deloadweek te implementeren", voegt Fauci toe. Dit wordt meestal gedaan wanneer u zichzelf zo hard heeft gepusht dat de prestaties afnemen, wat suggereert dat u bijna overbelast bent. Een deloadweek kan een verminderd trainingsvolume omvatten of meerdere dagen opstijgen.

Oefen de juiste techniek

De juiste techniek is essentieel om letsel te voorkomen. Daarom is het cruciaal om te voorkomen dat je techniek opoffert om jezelf te pushen.

Zorg ervoor dat u de juiste vorm kent voordat u de pijngrot opzoekt. Een fysieke trainer of coach kan begeleiding bieden.

Volg een gezonde levensstijl

Positieve levensstijlgewoonten zijn een essentieel onderdeel van elke trainingsroutine. Dit bevat:

• gehydrateerd blijven
• gezond eten
• het kiezen van de juiste maaltijden voor en na de training
• genoeg slaap krijgen

Deze gewoonten ondersteunen een veilig en gezond trainingsregime.

Meenemen

Tijdens een intensieve training is de "pijngrot" het punt van fysieke en mentale vermoeidheid. Het is wanneer de oefening onmogelijk lijkt om te voltooien. Sommige atleten zoeken het doelbewust op om een ​​nieuw persoonlijk record te bereiken of een gevoel van beloning te voelen.

Over het algemeen wordt het verslaan van de pijngrot geassocieerd met mentale veerkracht. Maar overmatige inspanning kan tot letsel leiden, dus het is belangrijk om veilig te blijven. Geef de tijd voor herstel en stop als u ernstige lichamelijke pijn voelt.