Hoe slechte cholesterol (LDL) te verlagen
Inhoud
- Waarom LDL-cholesterol toeneemt
- Symptomen van hoog LDL-cholesterol
- Referentiewaarden voor LDL-cholesterol
- Dieet om LDL-cholesterol te beheersen
De beheersing van LDL-cholesterol is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam, zodat het lichaam de hormonen correct kan aanmaken en de vorming van atheroscleroseplaques in de bloedvaten kan voorkomen. Daarom moeten hun waarden binnen de juiste niveaus worden gehouden, die lager kunnen zijn dan 130, 100, 70 of 50 mg / dl, afhankelijk van de levensstijl en ziektegeschiedenis van elke persoon.
Wanneer het LDL-cholesterol hoog is, is het risico op hart- en vaatziekten verhoogd, zoals bijvoorbeeld angina pectoris, hartaanval of beroerte, dus om deze onder controle te houden is het belangrijk om een gezonde levensstijl te hebben, roken te vermijden, lichamelijke oefeningen te doen, een dieet met weinig vetten en suikers, en in sommige gevallen met het gebruik van lipidenverlagende medicijnen, zoals voorgeschreven door de arts.
Bekijk in deze video hoe het cholesteroldieet eruit moet zien:
Waarom LDL-cholesterol toeneemt
Een hoog LDL-cholesterol is slecht voor de gezondheid omdat het bijdraagt aan de vorming van atheromateuze plaques in de bloedvaten van het hart en de hersenen, waardoor de doorgang van bloed door deze organen wordt beperkt, wat een infarct of beroerte bevordert.
Verhoogd LDL kan worden veroorzaakt door erfelijke factoren, lichamelijke inactiviteit, dieet en leeftijd, en is vooral gevaarlijk omdat het geen symptomen heeft. De behandeling vindt plaats met eenvoudige veranderingen in het dieet, regelmatige lichaamsbeweging en, in sommige gevallen, het gebruik van cholesterolmedicijnen, zoals simvastatine, atorvastatine of rosuvastatine, voorgeschreven door de arts. Hier zijn enkele voorbeelden: Cholesterolverlagende medicijnen.
Symptomen van hoog LDL-cholesterol
Hoog cholesterol (LDL) heeft geen symptomen, dus het wordt aanbevolen om routinematige laboratoriumtests uit te voeren van het totale cholesterolgehalte en fracties. De aanbeveling om deze tests uit te voeren moet worden geïndividualiseerd en begeleid door de arts, en mensen met bijbehorende risicofactoren, zoals hypertensie, diabetes, roken of met een familiegeschiedenis van hoog cholesterol, hebben meer zorg nodig en moeten deze tests jaarlijks uitvoeren.
Een hoog LDL-cholesterol kan worden vermoed als u te zwaar bent en als u weerbarstig eet, met te veel frisdrank, gefrituurd voedsel, vet en zoet vlees.
Referentiewaarden voor LDL-cholesterol
De referentiewaarden voor LDL-cholesterol liggen tussen 50 en 130 mg / dl, maar deze waarde kan variëren afhankelijk van het cardiovasculaire risico van elke persoon:
| Cardiovasculair risico | Wie kan bij dit risico worden betrokken | Aanbevolen waarde LDL-cholesterol (slecht) |
| Laag cardiovasculair risico | Jongeren, zonder ziekte of met goed gecontroleerde hypertensie, met een totaal cholesterol tussen 70 en 189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Gemiddeld cardiovasculair risico | Mensen met 1 of 2 risicofactoren, zoals roken, hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid, gecontroleerde aritmie of diabetes die vroeg, mild en goed onder controle is. | <100 mg / dl |
| Hoog cardiovasculair risico | Mensen met cholesterolplaques in de bloedvaten gezien door echografie, abdominaal aorta-aneurysma, chronische nierziekte, met een totaal cholesterol van meer dan 190 mg / dl, diabetes gedurende meer dan 10 jaar of met meerdere risicofactoren, onder andere. | <70 mg / dl |
| Zeer hoog cardiovasculair risico | Mensen met onder meer angina pectoris, hartaanval, beroerte of ander type arteriële obstructie als gevolg van atheroscleroseplaques, of met een ernstige arteriële obstructie die tijdens het onderzoek is waargenomen. | <50 mg / dl |
Dieet om LDL-cholesterol te beheersen
Om het LDL-cholesterol binnen het ideale bereik te houden, wordt aanbevolen om enkele voedingsregels te respecteren:
Wat te eten om cholesterol te reguleren
Wat je niet moet eten om cholesterol te reguleren
| Wat te eten | Wat je niet moet eten of vermijden |
| magere melk en yoghurt | volle melk en yoghurt |
| witte en lichte kazen | gele kazen, zoals kaas, catupiri en mozzarella |
| gegrild of gekookt wit of rood vlees | worstjes zoals bologna, salami, ham, vet vlees |
| fruit en natuurlijke vruchtensappen | geïndustrialiseerde frisdranken en sappen |
| eet dagelijks groenten | gefrituurd voedsel en voedsel met veel transvet |
Voedingsmiddelen zoals knoflook, artisjok, aubergine, wortelen en camelina-olie zijn geweldig voor het op natuurlijke wijze beheersen van LDL-cholesterol. Net als voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, 6 en 9. Maar ook natuurlijke vruchtensappen zijn geweldige bondgenoten. Hier zijn enkele voorbeelden en hoe te bereiden: Betere sappen om cholesterol te beheersen.
Fascinerende Publicaties
Deze vrouw transformeerde haar huid in een maand met alle drogisterijproducten