Wat mensen niet weten over fit blijven in een rolstoel

Inhoud

• Je bent *Niet* te kwetsbaar
• Sportcompetities zijn game-changers
• Je kunt je "normaal" voelen in de sportschool
• Groepsfitnesslessen kunnen echt bevrijdend zijn
• Thuistrainingen zijn alles
• Blijf bij het Buddy-systeem
• Beoordeling voor

Ik ben 31 jaar oud en gebruik sinds mijn vijfde een rolstoel vanwege een dwarslaesie waardoor ik vanaf mijn middel verlamd raakte. Toen ik opgroeide met het feit dat ik mijn onderlichaam niet onder controle had en in een gezin dat kampte met gewichtsproblemen, was ik al op jonge leeftijd bezorgd om fit te blijven. Voor mij ging het altijd om zoveel meer dan ijdelheid: mensen in een rolstoel moeten op een gezond gewicht blijven om onafhankelijk te blijven.

Als ik te zwaar word, kan ik geen basisdingen doen zoals douchen of mezelf in en uit mijn bed of auto krijgen. De kracht in mijn armen en buikspieren zijn essentieel voor alles wat ik doe vanaf het moment dat ik wakker word. Ik kan mezelf niet door de stad duwen als ik niet constant werk om op krachten te blijven. De meeste mensen realiseren zich dit niet, maar als je in een rolstoel zit, is het zoveel belangrijker om te letten op wat je eet en in beweging te blijven. Anders worden spieren die in het begin zwak waren nog zwakker als je ze niet consequent gebruikt. Met andere woorden: je moet twee keer zo hard werken om half zo ver te komen.

Jarenlang heb ik mezelf mentaal en fysiek beperkt omdat ik dacht dat dingen niet mogelijk waren en ik bang was mezelf pijn te doen. Ik dacht dat "rennen" (dwz: mezelf snel en snel pushen) genoeg was, dat ik hetzelfde kon eten als mijn gezonde vrienden, en dat ik het allemaal alleen kon doen. Maar door jaren van vallen en opstaan, heb ik geleerd dat er veel meer opties voor mij beschikbaar zijn dan ik dacht en dat ik een fitnessplan kan vinden dat voor mij werkt. Hier de lessen onderweg over fit blijven in een rolstoel.

Je bent *Niet* te kwetsbaar

Ik weet zeker dat mijn orthopeed elke keer kreunt als hij een bericht van mij ziet, maar ik kan zoveel meer dan ik aanvankelijk dacht omdat ik het heb gevraagd ton van vragen over mijn grenzen. Toen ik 12 was, had ik bijvoorbeeld staven in mijn rug om scoliose te bestrijden, dus ik dacht dat ik mijn rug helemaal niet moest buigen. Na vele jaren bang te zijn geweest dat mijn rug te kwetsbaar was om rugtrainingen te doen of aan mijn onderbuik te werken, kwam ik erachter dat ik kan doe oefeningen die mijn rug buigen, zolang ik niet voorbij mijn persoonlijke comfortniveaus ga. En ja, ik kan ook aan mijn buikspieren werken, maar in plaats van crunches heb ik succes gevonden met aangepaste planken. Ik maakte ook de fout om aan te nemen dat alleen omdat mijn benen niet werkten, die spieren niet konden worden bewerkt. Dat is ook niet waar - er zijn machines die je spieren stimuleren om te voorkomen dat ze verslechteren en de algehele bloedstroom stimuleren, wat de bloedsomloop en ademhaling bevordert (beide extra zorgen voor mensen in een rolstoel). Je zult nooit weten wat je kunt doen als je het niet vraagt.

Sportcompetities zijn game-changers

Afhankelijk van je vaardigheden, is er een hele reeks sportgroepen en competities om je bij aan te sluiten. Het kan ontmoedigend zijn om te weten waar te beginnen, maar de Challenged Athletes Foundation heeft geweldige informatie en programma's voor iedereen, of je nu een dwarslaesie, amputatie of visuele beperking hebt. Toen ik in San Diego woonde, sloot ik me aan bij een tennisgroep die een paar keer per week bijeenkwam. Tennis was geweldig omdat het me aan de verschillende spieren in mijn armen liet werken, maar me ook leerde om bewegingen te beheersen door extra gebruik van mijn kern. Ik realiseerde me niet hoeveel kracht het in mijn armen bouwde totdat ik enkele maanden had gespeeld en basisactiviteiten zoals het oppakken van de kat zoveel gemakkelijker waren. Het stelde me ook in staat om mensen te ontmoeten in een vergelijkbare situatie als ik, die in een veel betere vorm waren, wat me hielp om veel te leren en me gemotiveerd hield op mijn eigen fitnessreis. (We hebben 7 Mind Tricks voor zelfmotivatie.)

Je kunt je "normaal" voelen in de sportschool

Toen ik meer dan 10 jaar geleden voor het eerst lid werd van een sportschool, dacht ik dat ze allemaal hetzelfde waren en was teleurgesteld dat de enige apparatuur die ik kon gebruiken de gewichten waren, dus ik bleef niet lang lid. Een paar jaar geleden werd ik door een vriend geïnspireerd om de sportschoolscene opnieuw te proberen en begon ik rond te kijken. Ik was verrast om te ontdekken dat er niet alleen opties waren, maar dat sportschoolmanagers net zo enthousiast waren als ik om in vorm te komen (en soms bieden ze zelfs speciale prijzen voor uw persoonlijke behoeften). We willen ons allemaal 'normaal' voelen, dus voor mij was het belangrijkste een plek die inclusief aanvoelde, en met personeel dat niet bang was om met iemand met een handicap te werken. Ik was blij verrast over voorzieningen zoals rolstoelvriendelijke douches (moeilijker te vinden dan je zou denken), liften om je in het zwembad te helpen en aanpasbare fitnessapparatuur. Ik heb ook ontdekt dat veel van de apparatuur die er super intimiderend uitziet, bruikbaar is als je gewoon om hulp vraagt.

Groepsfitnesslessen kunnen echt bevrijdend zijn

Toen ik lid was van Equinox in Boston, hadden ze niet alleen aangepaste apparatuur zodat ik regelmatig een spin-les kon volgen, maar ze hadden ook instructeurs die bekend waren met hoe ze mijn beperkte mobiliteit konden integreren. Het was zo'n bevrijdende ervaring om een ​​gewone spin-les te volgen met valide sportschoolleden of een Pilates-les. Wetende dat ik mezelf net zo hard push als iedereen, is zo motiverend. Het helpt ook de andere mensen in de klas om een ​​beetje anders naar mensen met een handicap te kijken. Tegen het einde van de les ben ik gewoon een andere persoon op een fiets, geen persoon in een rolstoel.

Thuistrainingen zijn alles

Niemand is perfect in het naar de sportschool gaan, maar ik heb me gerealiseerd dat je thuis je doelen kunt blijven bereiken. Omdat het zo belangrijk is dat ik strakke schouders, biceps en borstspieren heb, zodat ik mijn rolstoel of andere zware voorwerpen gemakkelijk kan blijven tillen, gebruik ik dumbbells om biceps curls en triceps presses uit te voeren. (Psst...Bekijk onze 30-daagse dumbbell-uitdaging met de Tone It Up Girls.) Ik zorg er ook voor dat ik roei-halteroefeningen implementeer om de spiervermoeidheid tegen te gaan die ontstaat als ik de hele tijd tegen mijn stoel duw. En aangezien mijn buikspieren worden beïnvloed door mijn dwarslaesie, werk ik elke dag aan mijn kern om mijn levensstijl te behouden en ervoor te zorgen dat ik rechtop kan zitten en mezelf in evenwicht kan houden. Voor een hele aflevering van Het Mindy-project (21 minuten),Ik ga op een yogamat zitten met mijn benen gekruist en houd een Pilates-bal boven mijn hoofd, terwijl ik langzaam mijn romp draai, zodat ik mijn kern aangrijp. Door deze thuistrainingen heb ik meer controle over mijn kern dan ik ooit voor mogelijk had gehouden. Vroeger viel ik om als ik op de grond zat als ik mijn handen niet gebruikte voor mijn evenwicht, en nu kan ik gemakkelijk op de grond zitten en de luier van mijn nicht verschonen, terwijl ze probeert weg te kruipen.

Blijf bij het Buddy-systeem

Mijn (gezonde) beste vriendin Joanna is mijn grootste motivatie en inspiratie om in vorm te blijven. Haar aanmoediging is van onschatbare waarde. Toen we voor het eerst samen begonnen te rennen op de middelbare school, ging ik zo langzaam in de rolstoel dat Joanna praktisch naast me moest lopen, maar ze is altijd geduldig geweest. Ze duwt me als ze weet dat ik meer kan doen, maar leert graag samen met mij over mijn handicap en nieuwe vaardigheden. Nu we samen 15 km en 10 km hebben gelopen, begin ik haar in te halen en heb ik geleerd hoe ik een consistenter tempo kan aanhouden. Het is leuk voor ons om samen te rennen, maar het is ook een tijd voor ons om te praten over onze gezondheids- en fitnessdoelen, en verrassend genoeg hebben we vergelijkbare zorgen. Het hebben van zelfs één persoon als ondersteuningssysteem maakt het hele proces gemakkelijker en veel leuker.

Beoordeling voor