Cómo perder peso rápidamente: 3 pasos simples con base científica
Inhoud
- 1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos)
- 2. Consuma proteínas, grasas y verduras
- Fuentes de proteína
- Es importante ingerir abundantes proteínas, sin embargo no se debe exagerar.
- Verduras bajas en carbohidratos
- Fuentes de grasa
- 3. Levante pesas 3 veces por semana
- Opcional: Realice una "carga de carbohidratos" una vez a la semana
- ¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?
- 10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
- Qué tan rápido perderá peso (y otros beneficios)
- Geen necesita morirse de hambre para perder peso
Bestaan van verschillende vormen van perast bastante peso rápidamente.
De cualquier forma, la mayoría conseguirán que se sienta poco satisfecho y hambriento.
Si no tiene una fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que renuncie a estos planes rápidamente.
El plan que aquí le ofrecemos será para:
- reduceer su apetito significativamente
- hacerlo perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
- mejorar su salud metabólica, al mismo tiempo.
Eenvoudige en eenvoudige planning voor 3 jaar per jaar.
1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos)
Het is belangrijk om de consumptie van almidonen (carbohidratos) te verminderen.
Het verhaal van de geschiedenis van de stad is een van de beste die u kunt vinden en eindigt met veel calorieën.
Ahora, en vez de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.
De voordelen van de vermindering van de levensduur van de voeding en de vermindering van de levensduur van de energiebronnen zijn van hoge kwaliteit. Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.
No es raro perder hasta 10 libras (4,54 kg), algunas veces más en la primera semana que coma de esta manera, tanto en grasa corporal como en el peso del agua.
Het is een goed idee om uw dieet te vergelijken met gezonde en gezonde groenten en fruit.
El grupo bajo en carbohidratos komen met hasta sentirse saciados, mientras que el grupo bajo en grasa tiene calorías restringidas y hambre.
Reduzca los carbohidratos y comenzará a comer menos calorías automáticamente y no padecerá hambre.
En pocas palabras, reducir los carbohidratos hace que automáticamente su cuerpo empiece a perder grasas.
Hervat: Het elimineren van voedingsstoffen en koolhydraten en voedingssupplementen worden gebruikt in de voedingssupplementen.2. Consuma proteínas, grasas y verduras
Cada una de sus comidas debe include a un fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.
Het is beschikbaar voor het gebruik van koolhydraten op de markt en wordt aanbevolen voor het eten van 20 tot 50 gram per stuk.
Fuentes de proteína
- Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.
- Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón, enz.
- Huevos: Los huevos enteros con la yema son los más recomendados.
Es importante ingerir abundantes proteínas, sin embargo no se debe exagerar.
Bekijk de lijst met het metabolisme van 80 en 100 calorieën per dag.
Het gebruik van voedingssupplementen wordt verlaagd met 60% van de totale prijs van 60%, met een gemiddeld aantal mediabedrijven en een automatische toegang tot 441 jaar geleden. agregando proteínas a su dieta.
Het is mogelijk om de voedingswaarde te bepalen. Punto.
Verduras bajas en carbohidratos
- Brócoli
- Coliflor
- Espinacas
- Tomates
- Col Rizada
- Coles de Bruselas
- Repollo
- Acelgas
- Lechuga
- Pepino
Geen prijs van een auto op een plat met vegetarische bajos en carbohidratos. Pued comer cantidades abundantes sin tener que consumir más de 20 a 50 carbohidratos netos por día.
Ongeëvenaarde voedingswaarde en milieuvriendelijkheid, vitamines en mineralen nodig voor een goede verkoop.
Fuentes de grasa
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
- Mantequilla
Ingiera de 2 a 3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.
Geen tenge gras, tratar de hacer ambas cosas, consumir alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un método que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse ellendig y verlaten el plan.
Hervat: Aporte en cada comida una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Het is geschikt voor 20 en 50 gram van de koolhydraten en de betekenis van hamburgers.3. Levante pesas 3 veces por semana
No necesita hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero es recomendable.
La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.
Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.
Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo disminuya, lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso.
Losse voeding voor gezonde en gezonde maaltijden inclusief spierballen en spierballen pierde cantidades significativas de grasa corporal.
Si levantar pesas no es una opción para usted, entonces será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar.
Hervat: Es mejor realizar algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantar pesas. Het is niet mogelijk om op een andere manier de cardio también son efectivos te gebruiken.Opcional: Realice una "carga de carbohidratos" una vez a la semana
Puede tomarse un día libre a la semana en donde puede comer más carbohidratos. Muchas personas prefieren el sábado.
Es importante atenerse a las fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papas, los camotes o batatas, las frutas, etc.
Pero solamente este día puede comer más carbohidratos; si empieza a hacerlo más de una vez por semana, no verá mucho éxito en este plan.
Si necesita sacarle la vuelta a una comida y comer algo poco saludable, hágalo en este día.
Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las cargas de carbohidratos NO son necesarias, pero pueden ayudar a aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.
Usted aumentará algo de peso durante el día de carga, pero la mayor parte sera de peso de agua y lo perderá nuevamente and los próximos 1 a 2 días.
Hervat: Tener un día a la semana donde ingiera más carbohidratos es perfectamente aceptable, aunque no es necesario.¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?
NO es necesario contar las calorías siempre y cuando mantenga los carbohidratos muy bajos y se adhiera a las proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.
Hooi is uitstekend geschikt voor gebruik in verschillende categorieën en is beschikbaar voor comiendo.
De belangrijkste ontwerp-plannen zijn beschikbaar voor 20 jaar en 50 gram per jaar en voor de rest van de producten en de producten.
Hervat: En este plan, no es necesario contar las calorías para perder peso. Es muy importante mantener estrictamente sus carbohidratos en el rango de 20 a 50 gramos.10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
Aquí hooi 10 consejos más para perder peso aún más rápido:
- Coma un desayuno alto en proteínas. Het is een goede manier om een gezonde en gezonde voeding te verminderen en de inname van calorieën te verbeteren.
- Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas zoon las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarle a perder peso.
- Beba agua media hora antes de las comidas. Un estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% durante 3 maanden geleden.
- Elija alimentos saludables que lo ayuden con la pérdida de peso. Ciertos alimentos son muy útiles para perder grasa.
- Coma fibra oplosbaar. Losstaande lichaamsdelen zijn oplosbaar in het gras, vooral in de buik. Het gebruik van fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
- Tome café o té. Het gebruik van een café-café, een café-restaurant en een metabolisme in een omgeving van 11%.
- Ingiera en su mayoría alimentos enteros, sin procesar. Base mayor parte de su dieta en alimentos integraes. Son más saludables, lo harán sentirse más saciado y son mucho menos propensos a causar una sobrealimentación.
- Ingiera sus alimentos lentamente. Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo. Het komt voor dat u in de buurt komt van een hormoon dat door de huid wordt gepasseerd.
- Herzie su peso diariamente. Los estudios demuestran que las personas que se pesan diariamente tienen mayores probabilidades de perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo.
- Duerma bien cada noche. Het is een van de belangrijkste factoren die van belang zijn voor het verzamelen van belangrijke informatie.
Qué tan rápido perderá peso (y otros beneficios)
Puede esperar perder entre 5 y 10 libras de peso (entre 2,27 a 4,54 kg), a veces más, durante la primera semana y luego perder peso de manera constante.
Personalmente, puedo perder de 3 a 4 libras (1,36 kg a 1,81 kg) door semana durante la etapa inicial, cuando hago esto estrictamente.
Si es usted nuevo en la dieta, entonces las cosas probablemente sucederán rápidamente. Cuanto is meer dan een keer perder, en een beetje perder.
Durante los primeros días, puede que se sienta un poco raro. Su cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, por lo que que puede llevarle un poco de tiempo acostumbrarse a quemar grasa.
Esto se denomina "gripe baja en carbohidratos" o "gripe keto" en generalmente termina en unos pocos días. A mí me lleva tres. Voeg een van de extra opties toe aan een dieet met ayudarle.
Het is een van de beste locaties in de stad en het is een must-see, met inbegrip van meer energie.
Een veelgebruikt décadas de histeria antigrasa, la dieta baja en carbohidratos también mejora su salud de diversas maneras:
- El Azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en carbohidratos ..
- Los triglicéridos tienden a bajar.
- El pequeño y denso cholesterol LDL (el malo) disminuye.
- El colesterol HDL (el bueno) sube.
- La presión arterial mejora significativamente.
- Para colmo, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.
Geen necesita morirse de hambre para perder peso
Si usted tiene alguna enfermedad, hable con su médico antes de realizar cambios, ya que este plan puede reduceir la necesidad de tomar medicamentos.
Al het verminderen van koolhydraten en insulines, en het hormonale en provocale hormoonprobleem van een cerebro 'quieran' perder peso.
Het is een uitstekende keuze voor een hamburger, en het is een van de belangrijkste gerechten van de burgemeester van de stad met de meeste rechten van de mens.
Het is gecompliceerd en het is een 2 en 3 jaar geleden, met een dieet en groenten en fruit.
Otro gran beneficio para las personas impacientes es que la caída inicial en el peso del agua puede llevar a una gran diferencia en la balanza a la mañana siguiente.
En este plan, puede comer buena comida hasta sentirse saciado y aún así perder una tonelada de grasa. Bienvenido al paraíso.
Traducido door Brenda Carreras
Herzien door Carmen María González Morales
Leer el artículo en Inglés
Fascinerende Artikelen
Wat is zwarte schimmel en heeft het voordelen?
