5 tips voor het beheren van een opgeblazen gevoel

Inhoud

• Hoe kun je een opgeblazen gevoel in de menstruatie behandelen en voorkomen?
• 1. Eet het juiste voedsel
• 2. Drink veel water
• 3. Sla alcohol en cafeïne over
• 4. Train regelmatig
• 5. Overweeg medicatie
• Wanneer treedt een opgeblazen gevoel op?
• Waarom veroorzaken periodes een opgeblazen gevoel?
• Wanneer moet je naar een dokter?
• Wat is jouw kijk?
• Voedseloplossing: versla de bloat

Overzicht

Een opgeblazen gevoel is een veel voorkomend vroeg symptoom van menstruatie dat veel vrouwen ervaren. Het kan aanvoelen alsof u bent aangekomen of dat uw buik of andere delen van uw lichaam strak of zelfs gezwollen zijn.

Een opgeblazen gevoel treedt over het algemeen op ruim voordat uw menstruatie begint en verdwijnt zodra u een paar dagen ongesteld bent. U kunt een opgeblazen gevoel misschien niet volledig voorkomen, maar er zijn enkele thuisbehandelingen die u kunt proberen om het te verminderen. Hier zijn enkele manieren om een ​​opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie te verminderen:

• volg een natriumarm dieet, inclusief fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten
• drink veel water
• sla cafeïne en alcohol over
• beperk bewerkte voedingsmiddelen
• oefen regelmatig
• neem een ​​diureticum
• Bespreek met uw arts of anticonceptiepillen kunnen helpen

Als uw opgeblazen gevoel extreem is of uw dagelijkse bezigheden beïnvloedt, dient u uw arts te raadplegen.

Hoe kun je een opgeblazen gevoel in de menstruatie behandelen en voorkomen?

Hoewel er geen one-size-fits-all-remedie is, kunnen verschillende levensstijlwijzigingen dit vóór en tijdens je menstruatie verminderen.

1. Eet het juiste voedsel

Eet niet te veel zout. Hoe weet u of uw dieet te veel zout bevat? De American Heart Association beveelt aan om uw dagelijkse zoutinname te beperken tot niet meer dan 2.300 mg.

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel zout en ook andere ingrediënten die misschien niet het gezondst voor je zijn. Concentreer u in plaats daarvan op het eten van fruit en groenten, evenals ander gezond voedsel zoals volle granen, magere eiwitten, noten en zaden.

2. Drink veel water

Zorg ervoor dat je veel water drinkt op de dagen voorafgaand aan je menstruatie. Probeer een waterfles bij je te hebben en probeer hem meerdere keren per dag te vullen. Er is geen enkele aanbeveling voor de hoeveelheid water die u elke dag moet drinken. Het bedrag varieert van persoon tot persoon en is afhankelijk van de omgeving, persoonlijke gezondheid en andere factoren. Een goede vuistregel is om te streven naar minimaal acht 8 ounce glazen water per dag. Veel herbruikbare waterflessen bevatten 32 of 24 ounces. Dus afhankelijk van de maat die u gebruikt, hoeft u misschien maar 2 tot 3 flessen per dag te drinken om uw 64 gram te krijgen.

3. Sla alcohol en cafeïne over

Experts zijn van mening dat zowel alcohol als cafeïne bijdragen aan een opgeblazen gevoel en andere symptomen van premenstrueel syndroom (PMS). Drink in plaats van deze dranken meer water.

Als je het moeilijk vindt om je kopje koffie in de ochtend over te slaan, probeer het dan te vervangen door een drankje dat minder cafeïne bevat, zoals thee, of vervang een deel van de cafeïnehoudende koffie door een cafeïnevrij type.

4. Train regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot het verminderen van uw PMS-symptomen. Experts die u mikt op een van de volgende:

• een paar uur matige lichamelijke activiteit per week
• een uur of meer krachtige activiteit per week
• een combinatie van deze activiteitsniveaus

Voeg voor een optimaal fitnessplan een paar keer per week enkele oefeningen toe om uw spieren op te bouwen.

5. Overweeg medicatie

Als huismiddeltjes uw opgeblazen gevoel voor en tijdens uw menstruatie niet verminderen, kunt u met uw arts praten over andere behandelingen. Enkele hiervan zijn:

• Anticonceptie. Het gebruik van anticonceptiepillen kan u helpen de PMS-symptomen te verminderen. U moet met uw arts praten over de beste anticonceptiemethode voor u.
• Diuretica. Deze pillen helpen de vloeistof die uw lichaam opslaat te verminderen. Uw arts kan ze voorschrijven om een ​​ernstig opgeblazen gevoel te verminderen.

Wanneer treedt een opgeblazen gevoel op?

U zult waarschijnlijk ruim voor het begin van uw menstruatie last krijgen van een opgeblazen gevoel. Een opgeblazen gevoel wordt beschouwd als een veel voorkomend symptoom van PMS. Symptomen van PMS kunnen een week of twee beginnen voordat uw menstruatie begint. U kunt elke maand, af en toe een opgeblazen gevoel krijgen, of helemaal niet. Verlichting van een opgeblazen gevoel kan optreden onmiddellijk nadat u met uw menstruatie bent begonnen of een paar dagen erna.

Mogelijk hebt u andere PMS-symptomen. Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen stelt dat tot 85 procent van de vrouwen lichamelijke symptomen meldt die verband houden met hun menstruatie. Naast een opgeblazen gevoel zijn andere veel voorkomende symptomen:

• krampen
• hunkeren naar eten
• humeurigheid
• acne
• vermoeidheid

De symptomen die u heeft, kunnen ook van maand tot maand veranderen of naarmate u ouder wordt.

Waarom veroorzaken periodes een opgeblazen gevoel?

Het korte antwoord is hormonen. PMS treedt op tijdens de luteale fase van uw menstruatiecyclus.Dat is wanneer de hormonen oestrogeen en progesteron kunnen fluctueren. Het is ook wanneer het slijmvlies van uw baarmoeder dikker wordt. Als u zwanger wordt, hecht het bevruchte ei zich aan uw verdikte baarmoederslijmvlies. Als je niet zwanger bent, verlaat de verdikte voering je lichaam en heb je een menstruatie.

Hormonen zijn misschien niet de enige reden waarom u lichamelijke symptomen heeft voorafgaand aan uw menstruatie. Andere oorzaken van uw symptomen kunnen verband houden met:

• je genen
• het type en de hoeveelheid vitamines en mineralen die u inneemt
• uw dieet, vooral als het veel zout bevat
• het aantal dranken en voedingsmiddelen dat u drinkt met cafeïne of alcohol

Wanneer moet je naar een dokter?

U moet met uw arts praten als uw opgeblazen gevoel:

• gaat niet weg na je menstruatie
• ernstig genoeg is om uw dagelijkse activiteiten te beïnvloeden

Een ernstig opgeblazen gevoel kan een teken zijn van een medische aandoening of moet mogelijk anders worden behandeld.

Wat is jouw kijk?

Een licht tot matig opgeblazen gevoel dat begint vóór je menstruatie en snel verdwijnt nadat je menstruatie begint, is over het algemeen geen reden tot bezorgdheid. Zolang u normaal kunt functioneren en uw symptomen optreden rond uw menstruatie, hoeft u hoogstwaarschijnlijk alleen maar een paar aanpassingen aan uw levensstijl te proberen om de symptomen te verminderen. Als u echter een erger opgeblazen gevoel heeft dat uw dagelijkse bezigheden in de weg staat, neem dan contact op met uw arts.

Voedseloplossing: versla de bloat