Hoe phubbing te identificeren en te beheren

Inhoud

• Wat is phubbing?
• Hoe beïnvloedt phubbing relaties?
• Hoe beïnvloedt phubbing de geestelijke gezondheid?
• Ben jij een phubber?
• 3 manieren om phubbing te stoppen
• 1. Maak maaltijden een niet-telefonische zone
• 2. Laat je telefoon achter
• 3. Daag jezelf uit
• 3 manieren om iemand anders te helpen stoppen met phubbing
• 1. Modelleer een beter gedrag
• 2. Roep ze op
• 3. Wees sympathiek
• Wanneer u hulp moet zoeken voor phubbing
• Afhalen

Wat is phubbing?

Phubbing is het afwijzen van iemand met wie je persoonlijk praat ten gunste van je telefoon. Het is simpelweg telefoonknuppel.

Phubbing werd voor het eerst bedacht als een term in mei 2012. Een Australisch reclamebureau creëerde dit woord om het groeiende fenomeen te beschrijven van mensen die hun vrienden en familie negeren die vlak voor hen stonden en in plaats daarvan door hun telefoons scrolden. Kort daarna werd de Stop Phubbing-campagne gelanceerd.

Hoewel het woord misschien niet in uw dagelijkse vocabulaire voorkomt, is de actie waarschijnlijk wel. Een studie toonde aan dat meer dan 17 procent van de mensen minstens vier keer per dag anderen phubt. Bijna 32 procent van de mensen geeft aan dat ze twee tot drie keer per dag worden geslagen.

Hoewel het gedrag misschien niet zo belangrijk lijkt, suggereert onderzoek dat phubbing je relaties en je eigen mentale gezondheid kan schaden. Lees verder voor meer informatie.

Hoe beïnvloedt phubbing relaties?

Phubbing onderbreekt je vermogen om aanwezig te zijn en contact te hebben met mensen om je heen. Tegenwoordig bezit meer dan driekwart van de Amerikanen een smartphone, dus het probleem met phubbing wordt mogelijk erger.

Een studie toonde aan dat sms'en tijdens een persoonlijk gesprek de ervaring minder bevredigend maakte voor alle betrokkenen, zelfs voor de schuldige phubber.

Phubbing en smartphonegebruik kunnen ook van invloed zijn op huwelijken. Een studie toonde aan dat phubbing de huwelijkstevredenheid vermindert. Conflicten over telefoongebruik waren de drijvende kracht achter deze problemen. Een andere studie toonde aan dat echtgenoten die elkaar phuben een hogere mate van depressie ervaren.

Hoe beïnvloedt phubbing de geestelijke gezondheid?

Het effect van phubbing kan erger zijn bij mensen die zich aan de ontvangende kant van het snubbelen bevinden. Een studie gepubliceerd in de Journal of Applied Social Psychology ontdekte dat mensen die gesimuleerde snubbing bekeken, negatiever waren over de interactie wanneer hen werd verteld dat ze zich voorstelden de persoon te zijn die werd nagepraat dan wanneer hen dat niet werd gevraagd.

Wat is de drijvende kracht achter die gevoelens? Phubbing is een bedreiging voor vier 'fundamentele behoeften', zo blijkt uit de studie. Deze kernbehoeften zijn:

• saamhorigheid
• zelfvertrouwen
• zinvol bestaan
• controle

Wanneer iemand je een bericht geeft, voel je je misschien afgewezen, uitgesloten en niet belangrijk. Dat kan een grote impact hebben op je geestelijke gezondheid.

Onderzoek toont ook aan dat mensen die worden gedubbeld vaker naar hun telefoon grijpen en proberen contact te maken met hun sociale medianetwerk om die leegte te vullen. Dit is het begin van een vicieuze cirkel.

Bovendien kan duiken in sociale media het probleem zelfs verergeren. Sociale media kunnen een negatieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid, blijkt uit onderzoek dat is gepubliceerd in Computers and Human Behavior. Uit de studie bleek dat sociale media depressieve gevoelens erger kunnen maken, en hoe vaker u sociale media gebruikt, hoe groter de kans dat u depressie of angst voelt.

Ben jij een phubber?

Het nummer één teken dat u zich schuldig maakt aan phubbing ligt in uw hand - uw telefoon. Als je je telefoon altijd bij je hebt omdat je bang bent dat je een oproep, een tweet of een statusupdate mist, maak je je waarschijnlijk schuldig aan phubbing.

Hier zijn drie signalen dat u mogelijk een phubber bent:

1. U voert twee gesprekken tegelijk, op uw telefoon en persoonlijk. U doet waarschijnlijk geen van beide zeer succesvol en u bent zeker aan het phubben.
2. Je haalt meteen je telefoon tevoorschijn tijdens het diner of andere sociale instellingen. Als je je telefoon naast je bord legt 'voor het geval dat', is dat een waarschuwing dat je binnenkort gaat fubben. Bovendien hoef je tijdens een gesprek je telefoon niet eens aan te raken, want dit heeft een negatieve invloed op je relatie. Uit een onderzoek bleek dat mensen door de aanwezigheid van de telefoon zich minder verbonden voelden.
3. U kunt een maaltijd niet doorkomen zonder uw telefoon te controleren. De angst om te missen is echt - een echt teken dat je aan het phubbing bent.

3 manieren om phubbing te stoppen

Als het idee om sociale media op te geven je nerveus en een beetje misselijk maakt, ben je niet de enige. Uit één onderzoek bleek zelfs dat de drang om sociale media te controleren sterker is dan de drang naar seks. Dat betekent echter niet dat je geen andere manieren kunt leren om in te checken met sociale media zonder eindeloos te scrollen.

1. Maak maaltijden een niet-telefonische zone

Als het tijd is om te eten, waar je ook bent, leg je de telefoon weg. Als een buzz van meldingen in de verte te veel afleiding is, zet u uw telefoon ook in de modus 'niet storen'.

Geef jezelf elke maaltijd om met de mensen voor je in gesprek te gaan en een oprecht gesprek te voeren. In het begin voelt het misschien geforceerd, maar al snel zult u zich meer op uw gemak voelen bij een persoonlijk gesprek.

2. Laat je telefoon achter

U heeft misschien het gevoel dat u een ledemaat bent kwijtgeraakt, maar wees niet bang om uw telefoon gewoon in uw auto, bureaula of tas te stoppen en hem daar te laten. Welke meldingen of updates er ook gebeuren, ze wachten later op je.

3. Daag jezelf uit

Iedereen krijgt wel eens een prijsje. Maak het negeren van je telefoon een uitdaging. Houd de maaltijden of uren bij die u gaat zonder uw telefoon in de hand. Wanneer je een doel hebt bereikt, trakteer jezelf dan en daag jezelf dan opnieuw uit.

3 manieren om iemand anders te helpen stoppen met phubbing

Als je een geliefde probeert te helpen stoppen met phubbing, volgen hier drie stappen om je op weg te helpen:

1. Modelleer een beter gedrag

Als je de chronische phubber stilletjes wilt aanmoedigen om te stoppen, wees dan een goed voorbeeld. Berg je telefoon op als je op de bank ligt te loungen. Moedig ze niet aan om je iets te laten zien op hun telefoon tijdens een date. Focus op de andere mensen aan tafel. Langzaam maar zeker krijgen ze de hint.

2. Roep ze op

Er gaat niets boven harde liefde. Als iemand met wie u regelmatig omgaat de gewoonte heeft om te phubben, vertel het hem dan. De campagne Stop Phubbing e-mailt uw geliefde een bericht over hun gedrag als een persoonlijk gesprek te moeilijk of ongemakkelijk voor u is.

Hoe dan ook, vertel ze dat je het niet leuk vindt en help ze dan betere gewoonten te ontwikkelen.

3. Wees sympathiek

Phubbing is geen echte verslaving, maar het is een impulsprobleem. Impulsen en aangeleerd gedrag hebben wat tijd nodig om te breken, dus wees geduldig en begripvol, maar wees ook standvastig. Deze 13 boeken kunnen je helpen meer manieren te leren om gewoontes te veranderen.

Wanneer u hulp moet zoeken voor phubbing

Je telefoon steeds opnieuw controleren kan een impuls worden die je niet kunt beheersen. Als je het moeilijk vindt om de cyclus te stoppen, wil je misschien met een therapeut of psycholoog praten. Ze kunnen je helpen te leren je energie om te leiden.

Ze kunnen je ook helpen ontdekken waarom je deze impuls in de eerste plaats hebt ontwikkeld. Voor veel mensen begint sociale media als een ontsnapping, of een manier om aan het eind van de dag uit te rusten. Binnenkort kan het echter een probleem worden.

Sociale media kunnen leiden tot verergering van symptomen van depressie en een laag zelfbeeld. Een therapeut kan u helpen deze problemen te begrijpen en eraan werken om uw reactie erop te verbeteren, zodat u zich niet zo afhankelijk voelt van uw telefoon en de wereld binnen uw sociale media-apps.

Afhalen

U hoeft uw telefoon niet te gebruiken om phubbing te voorkomen. Je moet gewoon meer bewust zijn. Je bewust zijn van je acties als je in de buurt van andere mensen bent, is een geweldige plek om te beginnen.

Je kunt ook vrienden om verantwoording vragen. Als ze het gevoel hebben dat u uw telefoon in zones onderbrengt, moeten ze uw aandacht erop vestigen.

Phubbing is een aangeleerd gedrag - het is tenslotte pas recent een probleem geworden - en je kunt het afleren. Het kost tijd en wat werk, maar je mentale gezondheid en je relaties zullen je er dankbaar voor zijn.