Pilates-oefeningen voor rugpijn
Inhoud
Deze 5 Pilates-oefeningen zijn speciaal geïndiceerd om nieuwe rugpijnaanvallen te voorkomen en mogen niet worden uitgevoerd op momenten dat er veel pijn is, omdat ze de aandoening kunnen verergeren.
Om deze oefeningen uit te voeren, moet u kleding hebben die mobiliteit mogelijk maakt en plat op een stevige maar comfortabele ondergrond liggen. Ideaal dus dat deze oefeningen op de grond op een gymmat worden uitgevoerd, zoals op de afbeeldingen te zien is. Hoewel ze thuis kunnen worden uitgevoerd, moeten de oefeningen in eerste instantie worden begeleid door een fysiotherapeut of Pilates-instructeur.
De meest geschikte oefeningen voor mensen met rugpijn zijn:
Oefening 1
U moet op uw rug liggen met uw benen gebogen en iets uit elkaar. De armen moeten langs het lichaam zijn en vanuit die positie moet u de romp van de grond heffen, waarbij u de positie behoudt die op de afbeelding wordt weergegeven. De oefening bestaat uit het maken van kleine bewegingen met de armen op en neer gestrekt.
Oefening 2
Nog steeds liggend op je rug en met je benen gebogen en lichtjes gescheiden, mag je slechts één been strekken, de hiel over de grond laten glijden, totdat deze volledig gestrekt is en dan blijft het been over. Voer de beweging uit met 1 been tegelijk.
Oefening 3
Ga op uw rug liggen en til één been tegelijk op, vorm een hoek van 90 ° met uw heupen, alsof u uw benen op een denkbeeldige stoel plaatst. De oefening bestaat uit het aanraken van slechts de punt van een voet op de grond, terwijl het andere been stil blijft in de lucht.
Oefening 4
Vanuit een zittende positie met uw benen gebogen en uw voeten plat op de grond, til uw armen op tot schouderhoogte en laat uw heupen naar achteren vallen, waarbij u de beweging zeer goed controleert om niet uit balans te raken. Houd uw armen en benen stil in deze positie. De beweging mag alleen plaatsvinden vanaf de heupen die naar achteren rollen en dan naar de startpositie.
Oefening 5
Ga op de grond liggen met uw benen gebogen en iets uit elkaar. Breng dan één been naar de borst en dan het andere been, houd de positie die in de afbeelding wordt getoond gedurende 20 tot 30 seconden vast en laat dan uw benen los en plaats uw voeten op de grond, terwijl u uw benen gebogen houdt. Herhaal deze oefening 3 keer.
Deze oefeningen zijn vooral aangewezen bij rugpijn omdat ze de buikspieren en de rugspieren versterken die essentieel zijn voor het behouden van een goede houding, zowel zittend als staand. Een fysiotherapeut of Pilates-instructeur kan echter andere oefeningen aanbevelen, afhankelijk van het type beperking dat de persoon heeft, waarbij ook rekening wordt gehouden met andere factoren zoals de aanwezigheid van osteoporose, andere gewrichtspijn en ademhalingsvermogen.
Oefeningen om de houding te verbeteren
Bekijk de volgende video voor andere oefeningen die uw rug versterken en de houding verbeteren, waardoor rugpijn wordt voorkomen:
Wij Adviseren
Demyelinisatie: wat is het en waarom gebeurt het?
