9 oefeningen verboden tijdens de zwangerschap

Inhoud

• 1. Race
• 2. Sit-ups
• 3. Fietsen
• 4. Squats
• 5. Enkele yogahoudingen
• 6. Crossfit
• 7. Neem contact op met sporten
• 8. Zware bodybuilding
• 9. Duiken
• Wanneer moet u fysieke activiteit stoppen?

Oefeningen die tijdens de zwangerschap verboden zijn, zijn oefeningen die verwondingen in de buik, vallen of die de buik en rug van de vrouw kunnen veroorzaken, zoals buikspieren, push-ups, hakken, hardlopen en oefeningen die evenwicht nodig hebben, die de adem inhouden of die met het gezicht worden gedaan naar beneden.

Lichaamsbeweging kan gecontra-indiceerd zijn op basis van de gezondheid van de zwangere vrouw, variërend van absolute contra-indicatie, wanneer de vrouw geen fysieke activiteit kan uitoefenen, zoals in het geval van hartaandoeningen, trombose, hoge bloeddruk of vaginale bloeding, en relatieve contra-indicatie, wanneer de arts zal het geval evalueren en lichtere oefeningen toestaan, zoals bijvoorbeeld in geval van bloedarmoede, gedecompenseerde diabetes of schildklieraandoeningen.

Het ideaal is altijd om de arts tijdens prenatale consulten te vragen of er een contra-indicatie is voor lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap, aangezien het soort oefening dat moet worden beoefend afhangt van de gezondheidsgeschiedenis van de zwangere vrouw en de algemene gezondheidstoestand van de zwangerschap.

De belangrijkste oefeningen die tijdens de zwangerschap mogelijk niet worden aanbevolen, zijn:

1. Race

Hardlopen kan schade aan de gewrichten veroorzaken die tijdens de zwangerschap al overbelast zijn, daarnaast kan door overmatige lichaamsinspanning tijdens het hardlopen de lichaamstemperatuur van de vrouw sterk stijgen en foetale stress, intra-uteriene groeibeperking en vroeggeboorte veroorzaken.

Bovendien mag geen enkele vrouw tijdens de zwangerschap beginnen met hardlopen, maar als je al oefent voordat je zwanger wordt, en als de verloskundige het toelaat, kun je hardlopen tot de derde maand van de zwangerschap, zolang er tijdens deze fysieke inspanning niet veel moeite wordt gedaan. activiteit.

2. Sit-ups

Buikoefeningen, zoals volledige sit-ups of tillen met dubbele benen, kunnen zeer veeleisend zijn voor de buikspieren, en de positie van deze oefeningen, die op uw rug ligt, kan druk uitoefenen op de navelstreng en de zuurstoftoevoer voor de baby verminderen. .

Bovendien kan de vrouw een daling van de bloeddruk ervaren, wat kan leiden tot malaise, duizeligheid, misselijkheid of flauwvallen. Daarom zijn buikspieroefeningen tijdens de zwangerschap niet geïndiceerd.

3. Fietsen

Fietsen kan vallen veroorzaken, voornamelijk door de verandering van het zwaartepunt van het lichaam tijdens de zwangerschap en het gewicht van de buik, wat een betere houding en meer balans vereist voor vrouwen, vooral in het laatste trimester van de zwangerschap.

De val kan leiden tot complicaties zoals vaginale bloeding, loslaten van de placenta tot abortus, waarvoor onmiddellijke medische aandacht vereist is. Daarom is fietsen tijdens de zwangerschap niet geïndiceerd. Leer andere oorzaken van loslaten van de placenta en hoe te behandelen.

4. Squats

Squats kunnen veel druk uitoefenen op de ligamenten rond het bekken die tijdens de zwangerschap losser worden door de werking van zwangerschapshormonen, zodat het hoofdje van de baby kan passeren op het moment van bevalling en daardoor het risico op letsel kan vergroten, niet geïndiceerd zijn tijdens de zwangerschap. De beste manier om de bekkenspieren tijdens de zwangerschap te versterken, is met Kegel-oefeningen. Leer hoe u Kegel-oefeningen kunt doen tijdens de zwangerschap.

5. Enkele yogahoudingen

Sommige yogahoudingen waarbij u langer dan een paar minuten op uw rug ligt, moeten worden vermeden, vooral na de vierde maand van de zwangerschap. Dit komt doordat in deze positie, met het gewicht van de baarmoeder en de baby, de bloedstroom naar de benen en voeten van de vrouw en ook naar de placenta kan worden onderbroken, waardoor de zuurstofvoorziening van de baby wordt belemmerd. Zie gunstige yogahoudingen tijdens de zwangerschap.

6. Crossfit

Crossfit is een high-impact sport met hoge intensiteit die schade aan de gewrichten kan veroorzaken en de lichaamstemperatuur van de zwangere vrouw kan verhogen, wat de ontwikkeling van de foetus kan belemmeren en een laag gewicht van de baby bij de geboorte kan veroorzaken. worden vermeden tijdens de zwangerschap.

7. Neem contact op met sporten

Tijdens de zwangerschap moet men elke sport vermijden waarbij direct lichamelijk contact betrokken is, zoals voetbal, volleybal, basketbal en vechtpartijen, zoals boksen en vechtsporten. Dit komt omdat er bij deze sporten een groot risico bestaat op een klap in de buik of op vallen, wat een risico op zwangerschap of zelfs een miskraam kan veroorzaken.

8. Zware bodybuilding

Trainen met zware gewichten kan het risico op blessures en blessures vergroten als gevolg van een veranderde houding en lichaamsbalans en hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap, waardoor ligamenten en gewrichten losser worden om de baby te passen.Bovendien vergroot het gebruik of dragen van overgewicht de kans op een miskraam of vroeggeboorte.

In sommige gevallen kan de verloskundige vrouwen echter toestaan ​​om met gewichten te trainen, op voorwaarde dat het licht van gewicht en fysieke inspanning is en altijd wordt begeleid door een lichamelijke opvoeder.

9. Duiken

Duiken is een sport die tijdens de zwangerschap niet mag worden beoefend vanwege het hoge risico op het veroorzaken van decompressieziekte voor de baby, die bijvoorbeeld de hersenen, het ruggenmerg, de longen of het oor kan aantasten en een miskraam kan veroorzaken.

Bovendien vereist duiken veel van het hart- en longsysteem, dat bij zwangere vrouwen al overbelast raakt om de baby van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien.

Wanneer moet u fysieke activiteit stoppen?

Lichamelijke activiteit moet worden stopgezet als de vrouw bijvoorbeeld hoofdpijn, spierzwakte of duizeligheid of zwakte heeft. Daarnaast zijn andere situaties waarin de training moet worden gestopt:

• Vaginale bloeding;
• Contracties of pijn in de baarmoeder;
• Kortademigheid na inspanning;
• Hartkloppingen;
• Pijn op de borst;
• Pijn of zwelling in de kuit.

Daarom is het bij aanwezigheid van een van deze tekenen en symptomen belangrijk dat de vrouw de activiteit stopzet en zo snel mogelijk medische hulp zoekt, aangezien het op deze manier mogelijk is om enkele complicaties te voorkomen in overeenstemming met de algemene gezondheid en zwangerschap van de vrouw. , zoals voortijdige bevalling, verminderde beweging van de foetus of verlies van vruchtwater.