Trilplatform: wat het is, voordelen en hoe het werkt

Inhoud

• Voordelen van het trillende platform
• Werkt het trilplatform?
• Hoe te gebruiken
• Wat te doen om af te vallen

Het trilplatform is een apparaat dat in sommige sportscholen te vinden is en het belangrijkste doel is om de resultaten van de uitgevoerde oefeningen te verbeteren, de toename van spierkracht en uithoudingsvermogen, flexibiliteit en vetverbranding te bevorderen, naast het bevorderen van de gezondheid en het versterken van botten. .

De apparatuur heeft motoren die bewegingen naar de zijkanten, voorwaarts en achterwaarts genereren met zo'n hoge snelheid dat wat wordt gevoeld alleen maar trilling is, wat nodig is om spierkracht te creëren en vast te houden om niet uit balans te raken gedurende de hele tijd dat het apparaat is gebruikt. verbonden.

Voordelen van het trillende platform

De voordelen van het trilplatform zijn gerelateerd aan de kracht en spiercontractie die uitgevoerd moet worden om onbalans te voorkomen. Enkele van de voordelen van het trilplatform zijn dus:

• Meer spierkracht en uithoudingsvermogen;
• Verbranding van vet, voornamelijk visceraal vet, het vet dat tussen de organen wordt aangetroffen en daarom moeilijker te verwijderen is;
• Verhoogde spierflexibiliteit;
• Bevordert de bloedcirculatie, wat van invloed is op de preventie van hart- en vaatziekten;
• Bevordert de gezondheid van de botten;
• Helpt pijn te verlichten;
• Versterkt gewrichten.

Om de voordelen van het trilplatform te garanderen, wordt echter aanbevolen om naast de oefeningen die buiten het platform worden uitgevoerd, ook andere oefeningen uit te voeren, aangezien er een grotere spieractivatie is.

Om het gebruik van het platform te maximaliseren, moeten dus spiercontractie-oefeningen met halters, ballen of elastiekjes worden uitgevoerd, zodat de krachttoename en toename van het spiervolume echt wordt bereikt. Het gebruik van apparatuur zoals de schuimroller, om de achterste bovenbeenspieren over het platform te schuiven, kan ook de flexibiliteitswinst in die regio vergroten.

Stilstaan ​​op het platform is niet genoeg om alle voordelen te hebben, maar het kan nuttig zijn bij het revalidatieproces van blessures en wordt gebruikt bij fysiotherapie.

Werkt het trilplatform?

Het trilplatform werkt wanneer het gebruik ervan wordt gecontroleerd door een fysiotherapeut of professional lichamelijke opvoeding, zodat oefeningen kunnen worden aangegeven om de effecten van het platform en eerder uitgevoerde oefeningen te versterken. Daarom variëren de resultaten die via het trilplatform worden verkregen, afhankelijk van het trainingsniveau van de persoon:

• Sedentaire persoon die op het platform staat: het heeft misschien niet veel resultaten, omdat het meestal wordt uitgevoerd bij de behandeling van verwondingen;
• Gezonde mensen die al aan lichaamsbeweging doen: ze kunnen een kleine toename in kracht en spiervolume hebben bij het uitvoeren van training op deze apparatuur, maar grotere resultaten zouden worden verkregen door het gewicht van hun training te verhogen, zonder dat het platform nodig is;
• Sedentaire persoon die begint te trainen met spiercontractie-oefeningen op het platform: zijn degenen die meer kracht en spiervolume hebben en vet verbranden.

Trilplatform-apparaten zijn voor de meeste mensen duur en de meest zuinige apparaten zijn meestal minder krachtig en hebben daarom nog minder voordelen. Ben je een gezond persoon en wil je een krachttraining doen met het trilplatform dan kun je het beste een les volgen bij een sportschool die over dit soort apparatuur beschikt.

Hoe te gebruiken

Het gebruik van het trilplatform wordt aangegeven tijdens groepslessen op de sportschool, omdat de instructeur aangeeft welke oefeningen uitgevoerd moeten worden zodat de persoon maximaal profijt heeft. Het wordt aanbevolen om spiercontractie-oefeningen uit te voeren met gewichten bovenop het trilplatform, maar isometrische oefeningen zoals squats, voor- en zijplanken kunnen ook worden uitgevoerd.

De trainingstijd mag nooit korter zijn dan 30 minuten, maar elke spiergroep kan slechts 6 minuten gestimuleerd worden om vermoeidheid te voorkomen, wat de resultaten in gevaar brengt. Ondanks dat het verschillende voordelen heeft en niet gepaard gaat met risico's, is het gebruik van het trilplatform niet geïndiceerd bij gebruik van een pacemaker, epilepsie, tijdens de zwangerschap, bij een recent geplaatst spiraaltje, bij ernstige hernia, bij een heup- of knieprothese .

Wat te doen om af te vallen

De beste strategie om spieren te versterken en vet te verbranden, is door middel van lichamelijke activiteit met matige tot hoge intensiteit, met een maximale hartslag van meer dan 70% (HR max) door middel van aërobe oefeningen, zoals hardlopen, fietsen of spinning, waarbij de training wordt aangevuld met anaërobe oefeningen. , met gewichten en weinig herhalingen, zoals normaal bij krachttraining.

Gewichtsverliesoefeningen kunnen 3-4 keer per week worden uitgevoerd, maar zorg er altijd voor dat u niet op opeenvolgende dagen dezelfde spiergroep traint, omdat het nodig is om de spieren de tijd te geven om te rusten en te groeien. Oefeningen zoals Pilates helpen ook om vet te verbranden en spieren te vergroten, vooral wanneer er grote apparatuur wordt gebruikt, die door de veren een goede weerstand kan hebben, zoals in cadillac of hervormer, bijvoorbeeld.

Daarnaast is het erg belangrijk om alert te zijn op het eten van gezonde, niet-bewerkte voedingsmiddelen, en om de voorkeur te geven aan een koolhydraatarm dieet. Hier leest u hoe u het koolhydraatarme dieet volgt om snellere resultaten te behalen.