Je kunt deze plyometrische beentraining van Emily Skye praktisch overal doen

Inhoud

• 2-fasen squat
• Omgekeerde plyo-lunge
• Plyo Squat
• Hoge tafel/doos/banksprong
• Beoordeling voor

Plyometrische oefeningen zijn geweldig om de behendigheid te verbeteren, maar rondspringen is niet ieders favoriet. Als je iemand bent die plyo-oefeningen als een noodzakelijk kwaad ziet, wees gerust, er zijn manieren om ze smakelijker te maken.

Ten eerste kun je de sportschool overslaan en je training naar buiten brengen in de frisse lucht en het uitzicht. Deze plyo-beentraining die Emily Skye onlangs plaatste, is de perfecte gelegenheid om dit te doen. Het ziet er bruut uit, maar met de juiste achtergrond - zoals de Australische kust, waar Skye haar training heeft opgenomen - is het misschien niet zo dus slecht. (Gerelateerd: 5 Plyo gaat naar Sub voor Cardio-soms!)

Om de training uit te proberen, hoeft u alleen maar een tafel, bank of doos vast te zetten op een hoogte waarop u kunt springen. Het circuit omvat meerdere sets van vier verschillende oefeningen met korte rustperiodes ertussen. Het is veilig om te zeggen dat bij de laatste set van de laatste zet - boxsprongen - je benen pijnlijke AF zullen zijn. (Gerelateerd: de ultieme training voor de onderbuik van Emily Skye)

2-fasen squat

A. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en daal af in een gehurkte positie. Pulseer de beweging door de knieën iets te strekken en vervolgens te buigen.

B. Strek de knieën en sta op om terug te keren naar het begin.

Doe 3 sets van 20 herhalingen met 10 seconden rust tussen de sets.

Omgekeerde plyo-lunge

A. Begin in een omgekeerde uitval met de rechtervoet naar achteren. Rijd door de linkervoet om explosief te springen en duw de rechterknie naar de borst.

B. Land zacht en stap met de rechtervoet terug in een omgekeerde uitval om terug te keren naar het begin.

Doe 3 sets van 8 herhalingen met 30-60 seconden rust tussen de sets. Van kant wisselen; herhalen.

Plyo Squat

A. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en daal af in een gehurkte positie.

B. Rijd door hakken om explosief zo ​​hoog mogelijk te springen. Na het landen, hurk je onmiddellijk neer.

Doe 3 sets van 15 herhalingen met 30-60 seconden rust tussen de sets.

Hoge tafel/doos/banksprong

A. Ga voor een doos staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zwaai armen en scharnier heupen naar achteren met een hoge borst, platte rug en geëngageerde kern.

B. Zwaai de armen naar voren, gebruik momentum om omhoog en iets naar voren te springen, en land zachtjes met beide voeten op de kist.

C. Sta op, sluit de knieën en strek de heupen. Stap terug naar de grond om terug te keren om te beginnen.

Doe 4 sets van 10 herhalingen met 30-60 seconden rust tussen de sets.

Beoordeling voor