14 PMS Life Hacks

Inhoud

• 1. Verhoog het tempo
• 2. Slaap lekker
• 3. Ontspan
• 4. Krijg meer calcium, magnesium en vitamine B-6
• 5. Grazen
• 6. Probeer acupunctuur
• 7. Beperk zout
• 8. Eet meer complexe koolhydraten
• 9. Zie het licht
• 10. Haal je wrijven op
• 11. Snijd cafeïne
• 12. Schrap de gewoonte
• 13. Drink geen alcohol
• 14. Neem een ​​pil (of twee)

De waarschuwingssignalen zijn onmiskenbaar. Je bent opgeblazen en krampachtig. Je hoofd doet pijn en je borsten doen pijn. Je bent zo humeurig, je snauwt naar iedereen die durft te vragen wat er aan de hand is.

Meer dan 90 procent van de vrouwen zegt dat ze enkele van deze symptomen - gezamenlijk bekend als premenstrueel syndroom (PMS) - binnen een week of zo vóór hun menstruatie ervaren. PMS is geen pretje, maar wel beheersbaar.

Probeer deze 14 life-hacks om de bloat te verslaan en ook andere PMS-symptomen te verlichten.

1. Verhoog het tempo

Wandel, fiets of dans gewoon 30 minuten per dag door je slaapkamer. Oefening waardoor uw hart sneller gaat kloppen, kan PMS-symptomen zoals vermoeidheid, slechte concentratie en depressie verbeteren. De truc voor een comfortabelere periode vóór de menstruatie is om op de meeste dagen van de week gedurende de maand aerobe oefeningen te doen.

2. Slaap lekker

PMS kan uw slaapcyclus verstoren. Of u nu 's nachts draait en draait of de hele dag slaapt, elke verstoring van uw slaappatroon kan ervoor zorgen dat u zich nog humeuriger voelt dan normaal.

Begin aan een routine om beter te slapen. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en word elke ochtend op dezelfde tijd wakker - zelfs in het weekend. En zorg ervoor dat je vroeg genoeg naar het hooi gaat om elke nacht minstens acht uur vast te slapen.

3. Ontspan

Stress kan bijdragen aan PMS-symptomen en u een nog slechter gevoel geven. Probeer ontspanningstherapieën om de rand eraf te halen.

Yoga is een stressveroorzakende methode die zachte bewegingen combineert met diep ademhalen. dat door het een paar keer per week te oefenen, het opgeblazen gevoel, krampen en pijnlijke borsten van PMS kunnen worden verlicht.

Houd je niet van een pose? Probeer een paar minuten rustig te zitten terwijl je diep ademhaalt en een woord als 'ohm' herhaalt. Onderzoekt dat meditatie ook effectief is voor PMS-symptomen.

4. Krijg meer calcium, magnesium en vitamine B-6

Bepaalde voedingsstoffen kunnen u helpen zich beter te voelen in de week voorafgaand aan uw menstruatie.

Behalve dat het goed is voor uw botten, kan calcium PMS-symptomen zoals depressie en vermoeidheid verlichten. Je kunt het krijgen van voedingsmiddelen zoals melk en andere zuivelproducten, verrijkt sinaasappelsap en ontbijtgranen.

Magnesium en B-6 helpen bij symptomen zoals depressie, angst, een opgeblazen gevoel en eetlust - en ze werken nog beter als je ze samen gebruikt. Vitamine B-6 vind je in vis, kip, fruit en verrijkte granen. Magnesium zit in groene bladgroenten zoals spinazie, maar ook in noten en volle granen.

Als u niet genoeg van deze voedingsstoffen via uw dieet kunt krijgen, vraag dan uw arts om een ​​supplement te nemen.

5. Grazen

Het hunkeren naar junkfood is synoniem met PMS. Een manier om ze te verslaan is door zes kleine maaltijden gedurende de dag te eten, in plaats van drie grote.

Door vaker te eten, blijft je bloedsuikerspiegel stabiel, en voorkom je die plotselinge druppels waardoor je honger krijgt naar een reep, een stuk pizza of een zak chips. Heb groenten en dip klaar om te eten.

6. Probeer acupunctuur

Houd het bij uw PMS-symptomen met deze oude Chinese techniek, die haardunne naalden gebruikt om verschillende punten in uw lichaam te stimuleren. In één overzicht van onderzoeken verminderde acupunctuur symptomen zoals hoofdpijn, krampen, rugpijn en pijnlijke borsten met maar liefst.

7. Beperk zout

Verlang je naar chips of pretzels in de dagen voorafgaand aan je menstruatie? Probeer deze zoute verleidingen te weerstaan. Natrium zorgt ervoor dat uw lichaam meer water vasthoudt, waardoor die ongemakkelijke buikzwelling toeneemt.

Pas ook op voor ingeblikte soepen en groenten, sojasaus en lunchvlees, die allemaal notoir veel zout bevatten.

8. Eet meer complexe koolhydraten

Gooi het witte brood, witte rijst en koekjes weg. Vervang ze door volkorenbrood, bruine rijst en tarwecrackers. Volle granen houden je langer vol, waardoor je minder trek in eten krijgt en je minder geïrriteerd raakt.

9. Zie het licht

Lichttherapie is een effectieve behandeling voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), en het kan helpen bij een ernstige vorm van PMS, premenstruele dysfore stoornis (PMDD) genaamd.

Vooral vrouwen met PMDD worden vóór hun menstruatie verdrietig, angstig of humeurig. Het is niet zeker of elke dag een paar minuten onder een fel licht zitten de humeurigheid bij PMS verbetert, maar het kan geen kwaad om het te proberen.

10. Haal je wrijven op

Als je je tijdens je menstruatie angstig, gestrest en depressief voelt, kan een massage precies de juiste oplossing zijn om je geest te kalmeren. Een massage van 60 minuten verlaagt de cortisolspiegel - een hormoon dat betrokken is bij de stressreactie van uw lichaam. Het verhoogt ook de serotonine - een chemische stof die je een goed gevoel geeft.

11. Snijd cafeïne

Sla de ochtendjava-schok over in de dagen vóór je menstruatie. Hetzelfde geldt voor cafeïnehoudende frisdranken en thee. Cafeïne verbetert PMS-symptomen zoals prikkelbaarheid en zenuwachtigheid. Cafeïne kan de pijn in uw borsten en het aantal krampen vergroten, omdat het de prostaglandineproductie in het lichaam verhoogt. Het verstoort ook de slaap, waardoor u zich suf en chagrijnig kunt voelen. Beter slapen zal uw gevoel verbeteren. Sommige onderzoeken zeggen echter dat sommige cafeïne acceptabel is.

12. Schrap de gewoonte

Naast het verhogen van uw risico op aandoeningen zoals kanker en chronische obstructieve longziekte (COPD), kan roken PMS-symptomen veroorzaken. Dit geldt vooral als je de gewoonte begint tijdens je tienerjaren. Roken kan de PMS-symptomen verergeren door hormoonspiegels te veranderen.

13. Drink geen alcohol

Een glas of twee wijn kan je onder normale omstandigheden ontspannen, maar het zal niet dezelfde rustgevende effecten hebben als je in de greep bent van PMS. Alcohol is een depressivum voor het centrale zenuwstelsel dat uw negatieve stemming zelfs kan accentueren. Probeer u te onthouden - of in ieder geval uw alcoholgebruik te verminderen totdat uw PMS-symptomen verdwijnen.

14. Neem een ​​pil (of twee)

Als al het andere niet lukt, neem dan een vrij verkrijgbare pijnstiller zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve). Deze pillen kunnen tijdelijke verlichting bieden van PMS-symptomen zoals krampen, hoofdpijn, rugpijn en pijnlijke borsten.