8 Tekenen en symptomen van kaliumtekort (hypokaliëmie)
Inhoud
- 1. Zwakte en vermoeidheid
- 2. Spierkrampen en spasmen
- 3. Spijsverteringsproblemen
- 4. Hartkloppingen
- 5. Spierpijn en stijfheid
- 6. Tintelingen en gevoelloosheid
- 7. Ademhalingsmoeilijkheden
- 8. Stemmingswisselingen
- Bronnen van kalium
- Moet u kaliumsupplementen nemen?
- Het komt neer op
Kalium is een essentieel mineraal dat veel rollen in uw lichaam speelt. Het helpt bij het reguleren van spiercontracties, het behouden van een gezonde zenuwfunctie en het reguleren van de vochtbalans.
Uit een nationaal onderzoek bleek echter dat ongeveer 98% van de Amerikanen de aanbevolen kaliuminname niet haalt. Een westers dieet is waarschijnlijk de schuldige, omdat het bewerkte voedingsmiddelen prefereert boven plantaardig voedsel zoals fruit, groenten, bonen en noten ().
Dat gezegd hebbende, een dieet met een laag kaliumgehalte is zelden de oorzaak van kaliumgebrek of hypokaliëmie.
Een tekort wordt gekenmerkt door een bloedkaliumspiegel van minder dan 3,5 mmol per liter ().
In plaats daarvan treedt het op wanneer uw lichaam plotseling veel vocht verliest. Veelvoorkomende oorzaken zijn onder meer chronisch braken, diarree, overmatig zweten en bloedverlies ().
Hier zijn 8 tekenen en symptomen van kaliumtekort.
1. Zwakte en vermoeidheid
Zwakte en vermoeidheid zijn vaak de eerste tekenen van kaliumgebrek.
Er zijn verschillende manieren waarop dit mineraaltekort zwakte en vermoeidheid kan veroorzaken.
Ten eerste helpt kalium bij het reguleren van spiercontracties. Als het kaliumgehalte in het bloed laag is, produceren uw spieren zwakkere samentrekkingen ().
Een tekort aan dit mineraal kan ook van invloed zijn op hoe uw lichaam voedingsstoffen gebruikt, wat kan leiden tot vermoeidheid.
Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat een tekort de insulineproductie kan verstoren, wat kan resulteren in hoge bloedsuikerspiegels ().
Samenvatting Omdat kalium helpt bij het reguleren van spiercontracties, kan een tekort leiden tot zwakkere contracties. Er zijn ook aanwijzingen dat een tekort de omgang van het lichaam met voedingsstoffen zoals suiker kan belemmeren, wat kan leiden tot vermoeidheid.2. Spierkrampen en spasmen
Spierkrampen zijn plotselinge, ongecontroleerde samentrekkingen van de spieren.
Ze kunnen optreden als de kaliumspiegels laag in het bloed zijn ().
In spiercellen helpt kalium signalen van de hersenen door te geven die contracties stimuleren. Het helpt ook om deze weeën te beëindigen door uit de spiercellen te bewegen ().
Wanneer de kaliumspiegel in het bloed laag is, kunnen uw hersenen deze signalen niet zo effectief doorgeven. Dit resulteert in meer langdurige contracties, zoals spierkrampen.
Samenvatting Kalium helpt bij het starten en stoppen van spiercontracties. Lage kaliumspiegels in het bloed kunnen dit evenwicht beïnvloeden en ongecontroleerde en langdurige contracties veroorzaken die bekend staan als krampen.3. Spijsverteringsproblemen
Spijsverteringsproblemen hebben veel oorzaken, waaronder een kaliumgebrek.
Kalium helpt signalen van de hersenen door te geven aan spieren in het spijsverteringsstelsel. Deze signalen stimuleren samentrekkingen die het spijsverteringssysteem helpen om voedsel te karnen en voort te stuwen zodat het kan worden verteerd ().
Wanneer de kaliumspiegel in het bloed laag is, kunnen de hersenen de signalen niet zo effectief doorgeven.
Samentrekkingen in het spijsverteringsstelsel kunnen dus zwakker worden en de beweging van voedsel vertragen. Dit kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel en obstipatie (, 10).
Bovendien hebben sommige onderzoeken gesuggereerd dat een ernstig tekort ertoe kan leiden dat de darmen volledig verlamd raken (11).
Andere onderzoeken hebben echter aangetoond dat het verband tussen kaliumtekort en een verlamde darm niet helemaal duidelijk is (12).
Samenvatting Kaliumgebrek kan problemen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel en obstipatie, omdat het de beweging van voedsel door het spijsverteringsstelsel kan vertragen. Er zijn aanwijzingen dat een ernstig tekort de darmen kan verlammen, maar het is niet helemaal duidelijk.4. Hartkloppingen
Is het je ooit opgevallen dat je hart ineens harder of sneller klopt of een slag overslaat?
Dit gevoel staat bekend als hartkloppingen en wordt vaak in verband gebracht met stress of angst. Hartkloppingen kunnen echter ook een teken zijn van kaliumtekort ().
Dit komt doordat de stroom kalium in en uit de hartcellen helpt bij het reguleren van uw hartslag. Lage kaliumspiegels in het bloed kunnen deze stroom veranderen, wat kan leiden tot hartkloppingen ().
Bovendien kunnen hartkloppingen een teken zijn van aritmie of een onregelmatige hartslag, die ook verband houdt met kaliumgebrek. In tegenstelling tot hartkloppingen is aritmie in verband gebracht met ernstige hartaandoeningen (,).
Samenvatting Kalium helpt bij het reguleren van de hartslag, en lage niveaus kunnen symptomen zoals hartkloppingen veroorzaken. Deze hartkloppingen kunnen ook een symptoom zijn van aritmie of een onregelmatige hartslag, wat een teken kan zijn van een ernstige hartaandoening.5. Spierpijn en stijfheid
Spierpijn en stijfheid kunnen ook een teken zijn van een ernstig kaliumtekort (16).
Deze symptomen kunnen wijzen op een snelle afbraak van spieren, ook wel bekend als rabdomyolyse.
Kaliumspiegels in het bloed helpen de bloedstroom naar uw spieren te reguleren. Wanneer de niveaus erg laag zijn, kunnen uw bloedvaten samentrekken en de bloedstroom naar uw spieren beperken ().
Dit betekent dat spiercellen minder zuurstof krijgen, waardoor ze kunnen scheuren en lekken.
Dit resulteert in rabdomyolyse, die gepaard gaat met symptomen zoals spierstijfheid en pijn ().
6. Tintelingen en gevoelloosheid
Degenen met kaliumtekort kunnen aanhoudende tintelingen en gevoelloosheid ervaren (18).
Dit staat bekend als paresthesie en komt meestal voor in de handen, armen, benen en voeten ().
Kalium is belangrijk voor een gezonde zenuwfunctie. Lage kaliumspiegels in het bloed kunnen zenuwsignalen verzwakken, wat kan leiden tot tintelingen en gevoelloosheid.
Hoewel het af en toe ervaren van deze symptomen onschadelijk is, kunnen aanhoudende tintelingen en gevoelloosheid een teken zijn van een onderliggende aandoening. Als u aanhoudende paresthesie ervaart, is het het beste om uw arts te raadplegen.
Samenvatting Aanhoudende tintelingen en gevoelloosheid kunnen een teken zijn van een verminderde zenuwfunctie als gevolg van kaliumgebrek. Als u aanhoudende tintelingen en gevoelloosheid in uw handen, armen, benen of voeten ervaart, kunt u het beste uw arts raadplegen.7. Ademhalingsmoeilijkheden
Een ernstig kaliumtekort kan ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken. Dit komt omdat kalium signalen helpt doorgeven die de longen stimuleren om samen te trekken en uit te zetten ().
Wanneer de kaliumspiegel in het bloed ernstig laag is, is het mogelijk dat uw longen niet goed uitzetten en samentrekken. Dit resulteert in kortademigheid ().
Ook kan een laag kaliumgehalte in het bloed u kortademig maken, omdat het hart hierdoor abnormaal kan kloppen. Dit betekent dat er minder bloed van uw hart naar de rest van uw lichaam wordt gepompt ().
Bloed levert zuurstof aan het lichaam, dus een veranderde bloedstroom kan kortademigheid veroorzaken.
Ook kan een ernstig kaliumtekort ervoor zorgen dat de longen niet meer werken, wat fataal is ().
Samenvatting Kalium helpt de longen uitzetten en samentrekken, dus kaliumgebrek kan leiden tot kortademigheid. Ook kan een ernstig tekort ervoor zorgen dat de longen niet meer werken, wat fataal is.8. Stemmingswisselingen
Kaliumgebrek is ook in verband gebracht met stemmingswisselingen en mentale vermoeidheid.
Lage kaliumspiegels in het bloed kunnen de signalen verstoren die helpen om een optimale hersenfunctie te behouden ().
Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat 20% van de patiënten met psychische stoornissen een kaliumtekort had (24).
Dat gezegd hebbende, er is beperkt bewijs op het gebied van kaliumtekorten en gemoedstoestand. Er is meer onderzoek nodig voordat er aanbevelingen worden gedaan.
Samenvatting Kaliumgebrek is in verband gebracht met stemmingswisselingen en stoornissen. Het verband tussen de twee is echter niet helemaal duidelijk.Bronnen van kalium
De beste manier om uw kaliuminname te verhogen, is door meer kaliumrijk voedsel te eten, zoals fruit, groenten, bonen en noten.
De Amerikaanse gezondheidsautoriteiten hebben de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor kalium vastgesteld op 4.700 mg ().
Hier is een lijst met voedingsmiddelen die uitstekende bronnen van kalium zijn, samen met het percentage van de ADH dat wordt aangetroffen in een portie van 100 gram (26):
- Bietengranen, gekookt: 26% van de ADH
- Yams, gebakken: 19% van de ADH
- Witte bonen, gekookt: 18% van de ADH
- Mosselen, gekookt: 18% van de ADH
- Witte aardappelen, gebakken: 16% van de ADH
- Zoete aardappelen, gebakken: 14% van de ADH
- Avocado: 14% van de ADH
- Pinto bonen, gekookt: 12% van de ADH
- Bananen: 10% van de ADH
Moet u kaliumsupplementen nemen?
Over-the-counter kaliumsupplementen worden niet aanbevolen.
In de VS beperken de voedselautoriteiten kalium in vrij verkrijgbare supplementen tot slechts 99 mg. Ter vergelijking: een middelgrote banaan bevat 422 mg kalium (27, 28).
Deze limiet is waarschijnlijk laag omdat studies hebben aangetoond dat hooggedoseerde kaliumsupplementen de darmen kunnen beschadigen of leiden tot een abnormale hartslag, wat fataal is (27, 30).
Als u te veel kalium gebruikt, kan er zich teveel van het kalium in het bloed ophopen, een aandoening die bekend staat als hyperkaliëmie. Hyperkaliëmie kan aritmie of een onregelmatige hartslag veroorzaken, wat ernstige hartaandoeningen kan veroorzaken ().
Dat gezegd hebbende, is het prima om een hoger gedoseerd kaliumsupplement te nemen als uw arts dit voorschrijft.
Samenvatting Het wordt niet aanbevolen om vrij verkrijgbare kaliumsupplementen in te nemen, aangezien deze beperkt zijn tot slechts 99 mg kalium. Ook hebben studies ze in verband gebracht met ongunstige omstandigheden.Het komt neer op
Zeer weinig mensen voldoen aan de aanbevolen kaliuminname.
Een lage kaliuminname is echter zelden de oorzaak van een tekort. Een tekort treedt meestal op wanneer uw lichaam veel vocht verliest.
Veel voorkomende tekenen en symptomen van kaliumtekort zijn zwakte en vermoeidheid, spierkrampen, spierpijn en stijfheid, tintelingen en gevoelloosheid, hartkloppingen, ademhalingsmoeilijkheden, spijsverteringssymptomen en stemmingswisselingen.
Als u denkt dat u een tekort heeft, bezoek dan zeker uw arts, aangezien kaliumgebrek ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben.
Gelukkig kunt u uw bloedkaliumspiegel verhogen door simpelweg meer kaliumrijk voedsel te consumeren, zoals bietengranen, yams, witte bonen, venusschelpen, witte aardappelen, zoete aardappelen, avocado, pintobonen en bananen.
Populair
Wat zijn de waarschuwingssignalen van borstkanker?
