Voorkom nachtangst met deze tips voor een betere nachtrust

Inhoud

• Schaapjes tellen.
• Erken het absurde.
• Zoek uit wat werkt.
• Stop met proberen de slaap te forceren.
• Zorg dat je kamer goed is.
• Beoordeling voor

Hoe komt het dat je hersenen graag nepnieuws spuwen zodra je hoofd het kussen raakt? De belastingdienst gaat me controleren. Mijn baas zal mijn presentatie niet leuk vinden. Mijn BFF heeft me nog geen sms gestuurd - ze moet ergens boos over zijn. Die hoofdpijn die ik steeds krijg, is waarschijnlijk iets ernstigs.

Als dit klinkt als iets waar je 's nachts mee worstelt, heb je waarschijnlijk wat velen 'nachtangst' noemen. Hoewel de term misschien geen officiële diagnose van de geestelijke gezondheid is (hoewel dit zeker niet het geval is - angststoornissen zijn dat zeker), zijn experts het erover eens dat het vrij gebruikelijk is dat zorgen je 's nachts wakker maken en je slaap verstoren. "Hier zijn verschillende redenen voor", zegt Julie Pike, Ph.D., een gediplomeerd psycholoog en angststoornisspecialist in Durham, NC. "Ten eerste is het wanneer je minder snel gestructureerde activiteiten hebt om je op te concentreren. Overdag ben je meestal probleemoplossend en actief bezig met de taken van je dagelijkse leven, maar 's nachts lijkt het alsof alles wat er is is het tijd om je zorgen te maken."

Het goede nieuws is dat er manieren zijn om ermee om te gaan als je geest te bedraad is om moe te zijn. Hieronder delen experts hun beste insider-advies voor het bestrijden van slaapangst.

Schaapjes tellen.

Wanneer je in het donker ligt, met grote ogen en bezorgd, is het gebruikelijk om te proberen de nachtelijke angst het hoofd te bieden door te proberen het probleem op te lossen dat je teistert. Als je gestrest bent omdat je mogelijk je baan kwijtraakt, kun je online vacatures stalken of de laatste e-mail van je baas opvragen om te zien of er iets subliminaals zat achter wat ze zei. Probeer in plaats daarvan dit: vat je zorgen samen in 10 woorden of minder, en herhaal het dan keer op keer, zegt Pike. Wat als ik mijn baan verlies? Wat als ik mijn baan verlies? Wat als ik mijn baan verlies? Terwijl je het blijft zeggen, beginnen de woorden hun kracht te verliezen en raken je hersenen verveeld, voegt ze eraan toe. In slaap over 3, 2... (Ontdek meer rare en gekke slapeloosheidskuren.)

Erken het absurde.

Als je plotseling begint te stressen over het vernielen van je auto op weg naar je werk morgen - want om middernacht lijkt dat ineens een heel reële mogelijkheid - blijf jezelf vertellen dat het maar een verhaal is, zegt Pike. Als je het in je geest zo labelt, verwerken je hersenen de informatie als iets dat niet echt is. Wanneer het scenario niet als realiteit aanvoelt, laat het je lichaam ontspannen, je hartslag vertragen en je kunt indommelen. (Je zou deze essentiële oliën ook kunnen proberen voor angst en stressverlichting.)

Zoek uit wat werkt.

Je hebt een strategie nodig die je helpt om van je kussenproblemen af ​​te komen. "Verschillende dingen werken voor verschillende mensen, dus je moet misschien een paar dingen proberen totdat je ontdekt wat voor jou werkt", zegt David Yusko, Psy.D., een stafpsycholoog bij het Centrum voor de behandeling en studie van angst bij de Perelman School of Medicine van de Universiteit van Pennsylvania. "Het kunnen ademhalingsoefeningen, meditatie, stretching zijn - alles wat maar werkt om je af te leiden van je gedachten en je lichaam tot rust te brengen."

Stop met proberen de slaap te forceren.

Je moet vergeten dat het vier uur 's nachts is, want hoe langer je in bed ligt te vloeken tegen de klok, hoe gefrustreerder je zult zijn. Geef jezelf toestemming om op te staan ​​in plaats van met je gezicht in het kussen te bonzen en te eisen dat je ogen nu dicht zijn. Kijk niet naar je telefoon of zet de tv niet aan - het blauwe licht dat door deze schermen wordt uitgestraald, verstoort de hormonen die je helpen slapen. Lees in plaats daarvan een boek of doe een dagboek. Het helpt je geest te kalmeren en af ​​te leiden en is veel effectiever dan proberen je slapeloosheid te bestrijden. (Sommige mensen proberen zelfs Reiki om angst te bestrijden.)

Zorg dat je kamer goed is.

Als je probleem minder gaat over in slaap vallen en meer over wakker worden en vervolgens niet meer kunnen afdwalen omdat je geest begint te racen, kan je omgeving de schuldige zijn. (Hier leest u hoe u uw kamer een betere nachtrust kunt geven.) Door ervoor te zorgen dat uw kamer donker is en een comfortabele slaaptemperatuur heeft, geeft u hopelijk uw hersenen geen kans om midden in de nacht gek te worden. Verwijder ook alle geluiden die uw snooze-vermogen zouden kunnen verstoren.

Beoordeling voor