6 hoofdoorzaken van hardlooppijn en wat te doen
Inhoud
Pijn tijdens het hardlopen kan verschillende oorzaken hebben, afhankelijk van de locatie van de pijn, want als de pijn in het scheenbeen zit, is het mogelijk dat dit te wijten is aan een ontsteking van de pezen die in het scheenbeen aanwezig zijn, terwijl de pijn in de buik voelde, in de volksmond ezelpijn genoemd, het gebeurt als gevolg van een verkeerde ademhaling tijdens de race.
Hardlooppijn kan in de meeste gevallen worden vermeden door voor en na het hardlopen te strekken, overdag en tijdens het sporten water te drinken en door niet direct na de maaltijd te sporten.
Als u echter pijn voelt tijdens het hardlopen, is het raadzaam om te stoppen met rennen, te rusten en, afhankelijk van de locatie van de pijn en de oorzaak, bijvoorbeeld ijs te leggen, het lichaam uit te rekken of naar voren te buigen. Kijk dus wat de belangrijkste oorzaken zijn van pijn bij het hardlopen en wat u kunt doen om te verlichten:
1. "Ezelpijn"
De pijn in de milt bij het hardlopen, in de volksmond bekend als "ezelpijn", wordt gevoeld als een steek in het gebied direct onder de ribben, aan de zijkant, die ontstaat tijdens het sporten. Deze pijn wordt meestal geassocieerd met een gebrek aan zuurstof in het middenrif, want als je tijdens het hardlopen niet goed ademt, wordt het zuurstofverbruik onvoldoende, wat spasmen in het middenrif veroorzaakt en pijn veroorzaakt.
Andere mogelijke oorzaken van ezelpijn zijn de samentrekking van de lever of milt tijdens inspanning of bij het eten vlak voor de wedstrijd en de maag is vol, waardoor er druk op het middenrif ontstaat. Bekijk enkele tips om de prestaties en ademhaling tijdens het hardlopen te verbeteren.
Wat te doen: In dit geval wordt aanbevolen om de intensiteit van de oefening te verminderen totdat de pijn verdwijnt en het gebied waar het pijn doet met uw vingers te masseren, diep inademen en langzaam uitademen. Een andere techniek voor het verlichten van ezelpijn omvat het naar voren buigen van het lichaam om het middenrif te strekken.
2. Caneliet
Scheenpijn tijdens het hardlopen kan worden veroorzaakt door cannellitis, een ontsteking van het scheenbeen of de pezen en spieren eromheen. Meestal ontstaat cannellitis wanneer u uw benen overmatig traint of wanneer u tijdens het hardlopen verkeerd stapt, en als u platvoeten of een stijvere voetboog heeft, is de kans ook groter dat u cannellitis krijgt. Lees meer over cannellitis.
Wat te doen: Stop met rennen, rust uit en plaats gedurende 15 minuten koude kompressen of ijs op de plaats van de pijn om de ontsteking te verminderen. Gebruik indien nodig pijnstillende en ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen om pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen totdat u uw arts bezoekt.
3. Verstuiking
Bij hardlopen kan pijn in de enkel, hiel of voet optreden als gevolg van een verstuiking. Verstuikingen worden veroorzaakt door overmatige uitzetting van de ligamenten door trauma, plotselinge bewegingen van de voet, slechte plaatsing van de voet of bij bijvoorbeeld struikelen. Over het algemeen ontstaat de pijn direct na het ongeval of een plotselinge beweging en is deze zeer intens, waardoor u uw voet niet op de grond kunt zetten. Soms kan de pijn in intensiteit afnemen, maar na een paar uur en als het gewricht ontstoken raakt, verschijnt de pijn weer.
Wat te doen: Stop met rennen, hef uw been op, vermijd bewegingen met het getroffen gebied en breng koude kompressen of ijs aan op het aangetaste gewricht. Gebruik indien nodig een remedie tegen pijn en ontsteking zoals Diclofenac of Paracetamol totdat u naar uw arts gaat. Soms kan het nodig zijn om een spalk of pleister te gebruiken om het aangetaste gewricht te immobiliseren en het herstel te versnellen. Hier leest u hoe u enkelverstuiking kunt behandelen.
4. Iliotibiaal bandwrijvingssyndroom
Rennende kniepijn wordt meestal veroorzaakt door het wrijvingssyndroom van de iliotibiale band, een ontsteking van de pees van de tensor fascia lata-spier, die ernstige pijn veroorzaakt. Meestal is de knie opgezwollen en voelt de persoon pijn in de zijkant van de knie en kan hij moeilijk verder rennen.
Wat te doen: Verlaag het tempo van de looptraining, laat uw knie rusten en breng meerdere keren per dag 15 minuten ijs aan. Als de pijn niet weggaat, neem dan pijnstillende en ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen of naproxen, of gebruik ontstekingsremmende zalven zoals cataflan om ontstekingen en pijn te verminderen, onder begeleiding van de arts.
Het is ook belangrijk om de bilspieren en abductorspieren aan de zijkant van de dij te versterken om deze pijn te verminderen en de spieren in de rug en zijkanten van de benen te strekken. Het ideaal is om niet weer te rennen totdat de pijn is verdwenen, wat ongeveer 3 tot 5 weken kan duren.
5. Spierspanning
Spierspanning kan optreden wanneer de spier te veel rekt, waardoor spierspanning of rek ontstaat, wat kan gebeuren in de kuit, en staat bekend als het stoned syndroom. Spierspanning treedt meestal op wanneer de spier snel wordt samengetrokken of wanneer de kuit tijdens de training overbelast raakt, spiervermoeidheid, een onjuiste houding of een verminderd bewegingsbereik.
Wat te doen: Stop met rennen en doe ongeveer 15 minuten een koud kompres of ijs op totdat je naar de dokter gaat. Over het algemeen beveelt de arts aan om oefeningen voor fysiotherapie uit te voeren.
6. Kramp
Een andere oorzaak van pijn in de voet of kuit tijdens het hardlopen is kramp, die optreedt wanneer er een snelle en pijnlijke samentrekking van een spier is. Meestal treden krampen op na intensieve lichamelijke inspanning, vanwege het gebrek aan water in de spier.
Wat te doen: Als de kramp optreedt tijdens het hardlopen, wordt aanbevolen om te stoppen en de aangetaste spier te strekken. Masseer vervolgens de aangetaste spier lichtjes om ontsteking en pijn te verminderen.
Populair Op Het Terrein
Parinaud oculoglandulair syndroom
