Belangrijkste oorzaken van obstipatie

Inhoud

• 1. Vezelarm voedsel
• 2. Weinig vloeistoffen drinken
• 3. Geen fysieke activiteit uitoefenen
• 4. Ga niet naar de badkamer als je daar zin in hebt
• 5. Angst en nervositeit
• 6. Overmatig gebruik van laxeermiddelen

Obstipatie kan optreden als gevolg van bepaalde gewoonten, zoals een slechte vezelinname, weinig vocht drinken en geen lichamelijke activiteit doen, waardoor de persoon zich ongemakkelijk, onwel en geïrriteerd kan voelen.

Het is dus belangrijk om de oorzaak van constipatie vast te stellen, zodat maatregelen kunnen worden genomen om de stoelgang te bevorderen, zoals bijvoorbeeld meer vezelrijk voedsel consumeren en beginnen met sporten.

1. Vezelarm voedsel

De vezels zijn belangrijk voor de goede werking van de darm en om de ontlasting zachter te maken en gemakkelijker te elimineren. Dus als je een dieet volgt dat weinig vezels bevat, wordt de ontlasting harder en werkt de darm niet goed, wat resulteert in constipatie.

Wat te doen: Om constipatie te voorkomen is het belangrijk om vezelrijke voeding aan de voeding toe te voegen, naast het verhogen van bijvoorbeeld de consumptie van water en thee. Voor een goede werking van de darm wordt aanbevolen om ongeveer 20 tot 40 g vezels per dag te consumeren, die bijvoorbeeld aanwezig kunnen zijn in fruit en groenten, heel voedsel en kikkererwten.

Bekijk welke voedingsmiddelen helpen om de vastzittende darm los te maken:

2. Weinig vloeistoffen drinken

Het drinken van water gedurende de dag bevordert de werking van de darm en dientengevolge de eliminatie van ontlasting. Daarnaast is water belangrijk zodat oplosbare vezels worden opgelost en ontstaat er een soort gel in maag en darm die een groter verzadigingsgevoel garandeert.

Wat te doen: Het wordt aanbevolen om minimaal 2 liter water per dag te consumeren, zodat de darm goed kan functioneren en er ook andere voordelen zijn. Naast water kunnen ook andere vloeistoffen worden ingenomen, zoals bijvoorbeeld thee of vruchtensap. Ken de belangrijkste voordelen van drinkwater.

3. Geen fysieke activiteit uitoefenen

Een zittende levensstijl kan ook leiden tot constipatie, omdat er een afname van het metabolisme en de stoelgang is, waardoor de ontlasting langer in de darm blijft.

Wat te doen: Het is belangrijk om dagelijks minimaal 30 minuten fysieke activiteiten uit te voeren, zodat de darmen goed kunnen functioneren en de symptomen van obstipatie worden verlicht. Bovendien bevordert regelmatige lichaamsbeweging een verhoogde aanleg, verbetert het de immuniteit en bevordert het een gevoel van welzijn. Bekijk andere voordelen van fysieke activiteit.

4. Ga niet naar de badkamer als je daar zin in hebt

Wanneer de persoon niet naar de badkamer gaat als hij daar zin in heeft, keert de ontlasting terug naar de darm en wordt deze droger en verhard en verliest de darm langzaam zijn functies, wat het moeilijker maakt tijdens de ontlasting, waardoor het nodig is om meer kracht uit te oefenen en het voorkomen van bijvoorbeeld aambeien.

Wat te doen: Een interessante strategie om de darmen te reguleren en constipatie te voorkomen, is om elke dag op hetzelfde tijdstip naar de badkamer te gaan, zelfs als er geen behoefte is, en ongeveer 15 tot 20 minuten te blijven. Hierdoor wordt een biologische klok tot stand gebracht en wordt verstopping bestreden.

Leer hoe u op de juiste manier kunt poepen om constipatie te voorkomen door de volgende video te bekijken:

5. Angst en nervositeit

Psychologische en emotionele situaties, zoals angst en nervositeit, kunnen bijvoorbeeld de bloedtoevoer naar de darmen verminderen en ervoor zorgen dat de darmtransit wordt beïnvloed, wat resulteert in constipatie.

Wat te doen: In dergelijke gevallen is het belangrijk om de oorzaak van constipatie te achterhalen en te proberen te ontspannen, aangezien het mogelijk is dat de symptomen die gepaard gaan met constipatie onder controle worden gehouden en de werking van de darm wordt gereguleerd.

6. Overmatig gebruik van laxeermiddelen

Het veelvuldig gebruik van laxeermiddelen kan het slijmvlies irriteren en de ruwheid van de darm verminderen, waardoor de ontlasting moeilijk kan bewegen en het vrijkomen ervan wordt voorkomen. Bovendien veroorzaakt het veelvuldig gebruik van laxeermiddelen afhankelijkheid, dat wil zeggen dat de darm pas werkt na het gebruik van laxeermiddelen.

Wat te doen: Om het gebruik van laxeermiddelen te vermijden, is het belangrijk om de werking van de darm op een natuurlijke manier te stimuleren, dat wil zeggen door verhoogde vezelconsumptie, lichamelijke activiteit en inname van minimaal 2 liter water per dag. Het gebruik van laxeermiddelen mag alleen worden gedaan op medisch advies, wanneer de persoon een soort diagnostische test moet doen of wanneer hij zelfs met voldoende voedsel niet in staat is te evacueren. Ken enkele remedies die constipatie helpen bestrijden.