Is het een goed idee om bij het ontbijt een eiwitshake te drinken?

Inhoud

• Voordelen
• Snel en handig
• Houdt je vol
• Helpt extra voedingsstoffen binnen te persen
• Effecten op gewichtsverlies
• Rol in fitness
• Potentiële nadelen
• het komt neer op

Eiwitshakes kunnen een gemakkelijke ontbijtoptie zijn voor degenen die 's ochtends weinig tijd hebben.

Eiwitshakes zijn niet alleen snel, draagbaar en voedzaam, maar ook zeer veelzijdig en kunnen worden aangepast aan uw specifieke smaak en voorkeuren.

Bovendien kunnen eiwitshakes worden gebruikt om uw trainingsroutine te stimuleren en gewichtsverlies te versnellen.

Dit artikel gaat in op de voor- en nadelen van het drinken van een eiwitshake voor het ontbijt, evenals de mogelijke effecten op gewichtsverlies en fitheid.

Voordelen

Het drinken van een eiwitshake als ontbijt kan verschillende potentiële voordelen bieden.

Snel en handig

Eiwitshakes kunnen een snel en handig alternatief zijn voor andere ontbijtproducten.

Afhankelijk van de ingrediënten die je gebruikt, hebben eiwitshakes over het algemeen weinig tot geen voorbereiding nodig, wat je 's ochtends als eerste tijd en energie kan besparen.

Bovendien kunt u zelfs vooraf ingrediënten doseren en bereiden, zodat u ze gemakkelijk in de blender kunt gooien als u klaar bent.

Eiwitshakes zijn ook draagbaar, waardoor ze een goede optie zijn als je 's ochtends tijd nodig hebt en een ontbijt nodig hebt dat je onderweg kunt nemen.

Houdt je vol

Genieten van een eiwitrijk ontbijt is een geweldige strategie voor diegenen die hunkeren willen beteugelen en gevoelens van volheid tussen maaltijden willen bevorderen.

Volgens een onderzoek onder 15 mensen was het nuttigen van een eiwitrijk ontbijt effectiever dan het consumeren van een koolhydraatrijk ontbijt bij het verminderen van ghreline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van hongergevoelens (1).

Een ander klein onderzoek bij 19 mensen toonde aan dat een verdubbeling van de eiwitinname leidde tot een significante vermindering van de calorie-inname en het lichaamsgewicht (2).

Eiwit kan ook de bloedsuikerspiegel verbeteren, wat de symptomen van een lage bloedsuikerspiegel, waaronder honger, kan helpen verminderen (3, 4).

Helpt extra voedingsstoffen binnen te persen

Eiwitshakes kunnen een eenvoudige manier zijn om wat extra vitamines en mineralen in je dagelijkse voeding te persen.

Groenten zoals spinazie, boerenkool, courgette en bieten zijn allemaal rijk aan voedingsstoffen en kunnen gemakkelijk worden gemengd tot een eiwitshake.

Fruit zoals aardbeien, bosbessen, bananen en kiwi's bevatten ook veel vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen en kunnen de smaak van je smoothie of shake een boost geven.

Andere voedzame ingrediënten die u aan uw eiwitshake kunt toevoegen, zijn noten, zaden, yoghurt, melk, kruiden en specerijen.

Eiwitshakes zijn een snelle en handige ontbijtoptie die kan helpen om wat extra voedingsstoffen in uw dieet te persen en u een vol gevoel te geven.

Effecten op gewichtsverlies

Studies tonen aan dat het verhogen van uw eiwitinname gewichtsverlies kan bevorderen via verschillende mechanismen.

Om te beginnen kan het uw metabolisme verhogen, wat het aantal calorieën dat uw lichaam gedurende de dag verbrandt, kan verhogen (5, 6).

Het kan ook de calorie-inname en honger verminderen door de niveaus van bepaalde hormonen die betrokken zijn bij de beheersing van de eetlust, waaronder ghreline en leptine, te wijzigen (1, 2, 7).

Een studie bij 27 mensen toonde aan dat het consumeren van grotere hoeveelheden proteïne gedurende 12 weken leidde tot meer gevoelens van volheid, verminderde hunkering naar de nacht en minder preoccupatie met voedsel, vergeleken met een controlegroep (8).

Hoewel eiwit gewichtsverlies kan helpen ondersteunen, is het belangrijk om rekening te houden met de andere ingrediënten in je eiwitshake.

Hoewel ingrediënten zoals noten, zaden, pure chocolade en notenboter met mate gezond en voedzaam kunnen zijn, zijn ze ook erg caloriearm en kunnen ze gewichtstoename veroorzaken als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.

Het matigen van uw inname van deze ingrediënten kan helpen voorkomen dat de calorieën zich opstapelen en uw gezonde eiwitshake veranderen in een calorie-genot.

Het verhogen van uw eiwitinname kan gewichtsverlies ondersteunen. Sommige ingrediënten in uw eiwitshake bevatten echter mogelijk veel calorieën, wat kan leiden tot gewichtstoename.

Rol in fitness

Naast het bevorderen van gewichtsverlies en het afronden van uw dieet, kan het drinken van een eiwitshake 's ochtends vooral gunstig zijn voor uw trainingsroutine.

Eiwitten zijn nodig voor weefselherstel en spiergroei en kunnen uw lichaam helpen herstellen na een intensieve training (9).

Studies tonen aan dat het krijgen van voldoende eiwitten in uw dieet ook kan helpen de spier- en krachtwinsten van weerstandstraining te maximaliseren, waardoor eiwitshakes met name gunstig zijn voor mensen die spiermassa willen vergroten, zoals bodybuilders (10).

Interessant genoeg bleek uit één onderzoek onder 21 mensen dat het drinken van een eiwitrijke shake voor of na het sporten leidde tot vergelijkbare toenames in spieromvang en -kracht gedurende 10 weken (11).

Daarom kan het drinken van een eiwitshake voor of na het sporten 's ochtends een handig hulpmiddel zijn om je fitnessdoelen te bereiken.

Eiwit ondersteunt weefselherstel, spiergroei en herstel en kan helpen bij het maximaliseren van spier- en krachtwinsten door weerstandstraining.

Potentiële nadelen

Hoewel eiwitshakes met mate gezond kunnen zijn, zijn er enkele nadelen waarmee rekening moet worden gehouden.

Ten eerste is het belangrijk om op de hoogte te zijn van wat er in je eiwitshake zit, omdat veel vooraf gemaakte mixen en poeders vol met additieven, vulstoffen en kunstmatige zoetstoffen worden gepompt.

Sommige mensen kunnen ook moeite hebben met het verteren van bepaalde ingrediënten die vaak voorkomen in eiwitshakes, waaronder wei-eiwit.

Bovendien kan het consumeren van alleen eiwitshakes voor meerdere maaltijden per dag de diversiteit van uw dieet verminderen en het risico op voedingstekorten vergroten.

Om deze reden is het belangrijk om uw proteïne shake in de ochtend te combineren met een verscheidenheid aan gezonde, uitgebalanceerde maaltijden en snacks gedurende de dag om uw dieet af te ronden en ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft.

Het mengen van voedzame ingrediënten zoals fruit en groenten kan ook de voedingswaarde van je shake verhogen en belangrijke vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten leveren.

Zorg ervoor dat u het ingrediëntenlabel van uw eiwitshake zorgvuldig controleert en combineer uw ochtend-eiwitshake met een gezond, goed afgerond dieet om ervoor te zorgen dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet.

het komt neer op

Het drinken van een eiwitshake als ontbijt kan een snelle en gemakkelijke manier zijn om meer voedingsstoffen in je dieet te persen en je eiwitinname te verhogen.

Eiwitshakes kunnen ook een effectief hulpmiddel zijn om gewichtsverlies te ondersteunen en spiergroei te verbeteren.

Het is echter belangrijk om voedingsrijke ingrediënten zoals fruit en groenten aan je shake toe te voegen en deze te combineren met een gezond, goed afgerond dieet om de potentiële voordelen te maximaliseren.