De gezondheidsvoordelen van Psyllium

Inhoud

• Wat is psyllium?
• Spijsvertering
• Hart gezondheid
• Let op uw gewicht
• Diabetes
• Dosering van psyllium
• Mogelijke bijwerkingen
• Hoe kan ik psyllium krijgen?

Wat is psyllium?

Psyllium is een vorm van vezels gemaakt van de kaf van de Plantago ovata plantenzaden. Het wordt soms de naam ispaghula genoemd.

Het staat het meest bekend als een laxeermiddel. Onderzoek toont echter aan dat het nemen van psyllium gunstig is voor veel delen van het menselijk lichaam, inclusief het hart en de alvleesklier.

Spijsvertering

Psyllium is een bulkvormend laxeermiddel.

Dit betekent dat het water in je darmen opneemt, de stoelgang veel gemakkelijker maakt en de regelmaat kan bevorderen zonder de winderigheid te verhogen. Het kan eenmalig worden gebruikt om constipatie te verminderen, of het kan aan uw dieet worden toegevoegd om de regelmaat en de algehele spijsvertering te bevorderen.

Mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS) en de ziekte van Crohn zijn maar al te bekend met darmonregelmatigheid. De resultaten van onderzoeken naar de effectiviteit van psyllium bij de behandeling van deze aandoeningen zijn nog steeds gemengd.

Psyllium is een prebioticum - een stof die nodig is om gezonde kolonies probiotica in de darmen te laten groeien.

Een gezonde kolonie goede bacteriën in het spijsverteringssysteem is essentieel voor een gezonde immuunfunctie. Je lichaam is beter in staat om infecties te bestrijden, ontstekingen te verminderen en gezond weefsel en cellen te behouden.

Naast het regelmatig houden van uw stoelgang en het beheersen van een chronische aandoening, heeft psyllium het vermogen om uw ontlasting te verzachten, mits u voldoende water drinkt. Dit kan handig zijn bij kortdurende aandoeningen, zoals obstipatie. Op deze manier gebruikt, kan het complicaties van obstipatie voorkomen, zoals aambeien en anale fissuren.

Voorlopig onderzoek toont aan dat psyllium kan helpen bij de pijnlijke symptomen die bij deze aandoeningen horen. Aangezien er geen echte wetenschappelijke consensus bestaat, moet u met uw arts overleggen om te zien of psyllium u zou kunnen helpen.

Hart gezondheid

Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van oplosbare vezels mensen kan helpen hun cholesterolgehalte te beheersen. Een goede cholesterolregulatie is belangrijk voor iedereen, maar het is van vitaal belang voor mensen ouder dan 50 jaar.

Een studie toont aan dat ten minste zes weken dagelijkse inname van psyllium een ​​effectieve manier is voor mensen met obesitas of overgewicht om hun cholesterol te verlagen met zeer weinig bijwerkingen.

Als u is verteld dat u op uw cholesterol moet letten, vraag dan uw arts of het toevoegen van psyllium aan een vetarm, cholesterolarm dieet u kan helpen.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat vezels zoals psyllium, ingenomen als onderdeel van een gezond dieet, het risico op hartaandoeningen van een persoon kunnen helpen verlagen. Psyllium kan uw hart beïnvloeden door de bloeddruk te verlagen, de lipideniveaus te verbeteren en de hartspier te versterken.

Let op uw gewicht

Het handhaven van een gezond gewicht is een zorg voor veel mensen, vooral voor mensen met een chronische aandoening zoals diabetes. Behalve dat het goed is voor je hart en bloedsuikerspiegel, kan psyllium je helpen om af te vallen.

Omdat psyllium vloeistof in uw lichaam absorbeert, kan het u een vol gevoel geven. Dit kan u helpen de hoeveelheid voedsel die u eet onder controle te houden. Praat met uw arts over de mogelijkheid om psyllium in te nemen als ze hebben gesuggereerd dat u afvalt.

Diabetes

Mensen met diabetes moeten op hun dieet letten om een ​​gezonde balans tussen insuline en bloedsuiker (glucose) te behouden. Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat vezels zoals psyllium mensen kunnen helpen een gezond glycemisch evenwicht te behouden.

Dosering van psyllium

De exacte dosering van psyllium hangt af van het product dat u gebruikt. Doseringsvereisten kunnen ook variëren, afhankelijk van waarvoor u psyllium gebruikt. Normaal gesproken kunt u het product één tot drie keer per dag innemen met een vol glas water.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van 7,9 gram psyllium per dag (plus of min 3,6 gram) met probiotica een veilige en effectieve manier is om de ziekte van Crohn te behandelen. Andere resultaten tonen echter aan dat oplosbare vezels zoals psyllium de symptomen voor sommige mensen kunnen verergeren.

Een studie toonde aan dat het tweemaal daags innemen van 5 gram psyllium mensen met diabetes type 2 kan helpen hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Een andere studie van mensen met diabetes type 2 vond vergelijkbare resultaten, maar benadrukte dat psylliumtherapie op het individu moet worden afgestemd.

Volg alle productinstructies zorgvuldig. Neem niet meer dan de aanbevolen dosering, tenzij uw arts u anders vertelt.

Mogelijke bijwerkingen

Aangezien psyllium darmmassa creëert en laxerende effecten heeft, kan deze stof nadelige bijwerkingen veroorzaken. Mogelijk bent u vooral vatbaar voor bijwerkingen als u nieuw bent bij psyllium of als u meer dan de aanbevolen hoeveelheid per dag inneemt.

Enkele van de mogelijke bijwerkingen zijn:

• buikpijn en krampen
• diarree
• gas-
• losse ontlasting
• vaker stoelgang
• misselijkheid en overgeven
• buikpijn

Bel onmiddellijk uw arts als u allergische reacties op psyllium ervaart. Hoewel zeldzaam, kunnen de risico's zijn:

• ademhalingsproblemen
• jeuk
• huiduitslag
• zwelling, vooral rond het gezicht en de keel
• braken

Hoe kan ik psyllium krijgen?

Psyllium wordt meestal geconsumeerd in poeder- of wafelvorm. Het is ook verkrijgbaar in capsules, korrels en als vloeibaar concentraat. Het is het belangrijkste ingrediënt in veel vrij verkrijgbare laxeermiddelen, waaronder:

• Metamucil
• Fiberall
• Cilium
• Maalox dagelijkse vezeltherapie
• Uni-laxeermiddel

Winkel voor producten die psyllium bevatten.

Volg de aanwijzingen op de verpakking wanneer u een van deze medicijnen gebruikt. Vergeet niet dat een belangrijk onderdeel van hoe psyllium in uw onderbuik werkt, het vermogen is om vloeistof op te nemen, dus zorg ervoor dat u dagelijks veel water drinkt.