Quarantaine: wat het is, hoe lang het duurt en hoe de gezondheid te behouden

Inhoud

• Hoe lang duurt de quarantaine?
• Hoe quarantaine wordt uitgevoerd
• Hoe u de geestelijke gezondheid kunt behouden tijdens quarantaine
• Is het veilig om tijdens quarantaine naar buiten te gaan?
• Hoe het lichaam te verzorgen tijdens quarantaine
• Hoe moet het eten zijn
• Is het mogelijk om voedsel in te vriezen voor quarantaine?
• Hoe voedsel schoonmaken voor het eten?
• Verschil tussen quarantaine en isolatie

Quarantaine is een van de volksgezondheidsmaatregelen die kunnen worden genomen tijdens een epidemie of pandemie, en die tot doel heeft de verspreiding van infectieziekten te voorkomen, vooral als ze worden veroorzaakt door een virus, aangezien de overdracht van dit soort micro-organismen in veel sneller.

In quarantaine situaties wordt aanbevolen dat mensen zoveel mogelijk thuis blijven, contact met andere mensen vermijden en frequente binnenomgevingen met weinig luchtcirculatie vermijden, zoals winkelcentra, winkels, sportscholen of openbaar vervoer, bijvoorbeeld. Het is dus mogelijk om de besmetting onder controle te houden en de overdracht van het infectieuze agens te verminderen, waardoor de strijd tegen de ziekte wordt vergemakkelijkt.

Hoe lang duurt de quarantaine?

De quarantainetijd hangt af van de ziekte die u probeert te bestrijden, en wordt bepaald door de incubatietijd van de infectieuze agent die verantwoordelijk is voor de ziekte. Dit betekent dat de quarantaine moet worden gehandhaafd zolang het kan duren voordat de eerste symptomen optreden nadat het micro-organisme het lichaam is binnengekomen. Als een ziekte bijvoorbeeld een incubatietijd heeft van 5 tot 14 dagen, wordt de quarantainetijd op 14 dagen gesteld, aangezien dit de maximale tijd is die nodig is om de eerste symptomen op te merken.

De quarantaineperiode begint vanaf de datum van het laatste contact van de persoon met een vermoedelijk of bevestigd geval, of vanaf de datum van vertrek van de persoon uit de plaats waar veel gevallen van de ziekte zijn vastgesteld. Als tijdens de quarantaineperiode de ontwikkeling van tekenen en symptomen die verband houden met de infectieziekte in kwestie wordt waargenomen, is het belangrijk om met het gezondheidssysteem te communiceren om de nodige aanbevelingen op te volgen, inclusief richtlijnen over de noodzaak om naar het ziekenhuis te gaan om de diagnose te stellen .

Hoe quarantaine wordt uitgevoerd

Quarantaine moet thuis worden gedaan en het wordt aanbevolen om contact met andere mensen zoveel mogelijk te vermijden, inclusief het niet naar andere gesloten omgevingen gaan, zoals winkelcentra en openbaar vervoer, om het risico op overdracht en besmetting te verminderen tussen mensen, mensen.

Deze voorzorgsmaatregel moet worden genomen door gezonde mensen die geen tekenen of symptomen van de ziekte vertonen, maar die zich op een plaats bevinden waar gevallen van de ziekte al zijn vastgesteld en / of die in contact zijn geweest met vermoede of bevestigde gevallen van de ziekte. infectie. Het wordt dus een beetje gemakkelijker om de ziekte onder controle te houden.

Omdat het wordt aanbevolen dat mensen gedurende een bepaalde periode thuis blijven, wordt aanbevolen dat ze een "overlevingskit" hebben, dat wil zeggen een voldoende hoeveelheid benodigdheden voor de quarantaineperiode. Daarom wordt aanbevolen dat mensen minstens 1 fles water per persoon per dag hebben om te drinken en bijvoorbeeld hygiëne, voedsel, maskers, handschoenen en een EHBO-doos uit te voeren.

Hoe u de geestelijke gezondheid kunt behouden tijdens quarantaine

Tijdens de quarantaineperiode is het normaal dat de persoon die thuis gesloten is, meerdere emoties tegelijkertijd voelt, vooral negatieve, zoals onzekerheid, een gevoel van isolatie, angst, frustratie of angst, wat uiteindelijk de geestelijke gezondheid kan schaden. .

Het is dus erg belangrijk om enkele maatregelen te nemen die helpen om de geestelijke gezondheid up-to-date te houden, zoals:

• Houd een routine aan die lijkt op wat voorheen werd gedaan: zet bijvoorbeeld de klok op om 's ochtends wakker te worden en kleed je alsof je naar je werk gaat
• Neem de hele dag regelmatig een pauze: het kunnen pauzes zijn om te eten, maar ook om door het huis te lopen en het bloed te laten circuleren;
• Blijf communiceren met familie of vrienden: deze communicatie kan eenvoudig worden gedaan door middel van oproepen op de mobiele telefoon of via de laptop bijvoorbeeld voor videogesprekken;
• Probeer nieuwe en creatieve activiteiten: Enkele ideeën zijn onder meer het maken van nieuwe recepten, het veranderen van de indeling van kamers thuis of het oefenen van een nieuwe hobbie, hoe te tekenen, poëzie te schrijven, te tuinieren of een nieuwe taal te leren;
• Doe minstens één ontspannende activiteit per dag: Sommige opties zijn meditatie, een film kijken, een schoonheidsritueel doen of een puzzel voltooien.

Het is ook belangrijk om te proberen een positieve houding te behouden en te weten dat er geen goede of foute emoties zijn, dus praten over emoties met anderen is een even essentiële stap.

Als u met kinderen in quarantaine bent, is het ook erg belangrijk om ze bij deze maatregelen te betrekken en deel te nemen aan activiteiten die de voorkeur hebben van de jongsten. Enkele ideeën zijn bijvoorbeeld schilderen, bordspellen maken, verstoppertje spelen of zelfs kinderfilms kijken. Bekijk andere gewoonten die kunnen helpen de geestelijke gezondheid in quarantaine te behouden.

Is het veilig om tijdens quarantaine naar buiten te gaan?

Tijdens quarantaine is buitenshuis zijn een activiteit die veel kan bijdragen aan de geestelijke gezondheid en daarom iets dat kan worden voortgezet, aangezien de meeste ziekten zich niet gemakkelijk via de lucht verspreiden. Het is dus erg belangrijk om op de hoogte te zijn van de manier waarop elke ziekte wordt overgedragen.

In het meest recente geval van de COVID-19-pandemie werd bijvoorbeeld aanbevolen dat mensen alleen binnenruimten en clusters van mensen vermijden, omdat overdracht plaatsvindt door contact met speekseldruppeltjes en respiratoire secreties. Daarom is het in deze situaties mogelijk om naar het buitenland te gaan, maar pas op dat u niet in direct contact komt met andere mensen.

In ieder geval is het altijd raadzaam om uw handen te wassen voor en na het verlaten van het huis, aangezien de kans groot is dat u een buitenoppervlak aanraakt.

Bekijk de volgende video en leer hoe u voorzichtig moet zijn als u van huis gaat:

Hoe het lichaam te verzorgen tijdens quarantaine

De zorg voor het lichaam is een andere fundamentele taak voor degenen die in quarantaine zijn geplaatst. Hiervoor is het belangrijk om dezelfde hygiëneroutine te behouden als voorheen, zelfs als het niet nodig is om in contact te zijn met andere mensen, omdat hygiëne niet alleen helpt om de huid vrij te houden van vuil en onaangename geuren, maar ook om een ​​goede onderdeel van micro-organismen die infecties kunnen veroorzaken, zoals virussen, schimmels en bacteriën.

Bovendien is het nog steeds erg belangrijk om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, aangezien dit de beste manier is om de cardiovasculaire gezondheid te behouden. Hiervoor zijn er enkele trainingen die thuis kunnen worden gedaan:

• 20 minuten volledige lichaamstraining om spiermassa te krijgen;
• 30 minuten bil-, buik- en beentraining (GAP);
• Training om de buik thuis te definiëren;
• HIIT-training thuis.

In het geval van ouderen zijn er ook enkele oefeningen die kunnen worden gedaan om de beweeglijkheid van de gewrichten te behouden en de afbraak van spiermassa te voorkomen, zoals squats of trappen op en af. Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die in deze situatie kunnen worden gedaan.

Bekijk ook de volgende video en leer wat u moet doen om niet aan te komen tijdens quarantaine:

Hoe moet het eten zijn

Tijdens quarantaine is het ook erg belangrijk om te proberen een gezond en gevarieerd dieet te behouden. Daarom is het raadzaam om, voordat u naar de markt gaat, te controleren wat u in huis heeft en vervolgens een lijst te maken van alle producten die u voor quarantaine moet kopen. Het is erg belangrijk om niet te veel producten te kopen, niet alleen om ervoor te zorgen dat iedereen voedsel kan kopen, maar ook om verspilling van voedsel te voorkomen.

Idealiter zou de voorkeur moeten worden gegeven aan voedingsmiddelen die niet gemakkelijk bederven of een langere houdbaarheid hebben, zoals:

• Ingeblikt: tonijn, sardientjes, mais, tomatensaus, olijven, groentemix, perzik, ananas of champignon;
• Vis en vlees bevroren of ingeblikt;
• Gedroogd voedsel: pasta, rijst, couscous, haver, quinoa en tarwe- of maïsmeel;
• Peulvruchten: bonen, kikkererwten, linzen, in blik of verpakt;
• Droge vruchten: pinda's, pistachenoten, amandelen, walnoten, paranoten of hazelnoten. Een andere optie kan zijn om boter van deze vruchten te kopen;
• UHT-melk, omdat het een langere looptijd heeft;
• Groenten en groenten bevroren of geconserveerd;
• Andere producten: gedroogd of geconfecteerd fruit, marmelade, guave, cacaopoeder, koffie, thee, kruiden, olijfolie, azijn.

Bij het thuis hebben van ouderen, baby's of een zwangere vrouw is het ook belangrijk om te onthouden dat het nodig kan zijn om bijvoorbeeld voedingssupplementen of melkpoeder te kopen.

Daarnaast moet er minimaal 1 liter water per persoon per dag worden berekend. Als drinkwater moeilijk te vinden is, is het mogelijk om het water te zuiveren en te desinfecteren met technieken zoals het gebruik van filters of bleekmiddel (natriumhypochloriet). Bekijk meer informatie over hoe u thuis water kunt zuiveren om te drinken.

Is het mogelijk om voedsel in te vriezen voor quarantaine?

Ja, sommige voedingsmiddelen kunnen worden ingevroren om hun houdbaarheid te verlengen. Enkele voorbeelden zijn yoghurt, vleeswaren, brood, groenten, groenten, fruit, kaas en ham.

Om etenswaren goed in te vriezen is het belangrijk om deze in porties in een plastic zak van te doen Diepvries of in een container, met de naam van het product aan de buitenkant en de datum waarop het bevroren was. Hier leest u hoe u voedsel op de juiste manier invriest.

Hoe voedsel schoonmaken voor het eten?

Hygiëne tijdens het koken is een andere zeer belangrijke taak tijdens quarantaineperioden, omdat het micro-organismen elimineert die uiteindelijk kunnen worden ingeslikt. De meest essentiële stap is om uw handen te wassen met water en zeep voordat u voedsel of producten aanraakt, maar het wordt ook aanbevolen om al het voedsel zeer goed te koken, vooral vlees, vis en zeevruchten.

Levensmiddelen die rauw kunnen worden gegeten en die geen verpakking hebben, zoals fruit en groenten, moeten zeer goed worden gewassen in geschild of gedurende 15 minuten worden geweekt in een mengsel van 1 liter water met 1 eetlepel natriumbicarbonaat of bleekmiddel (natriumcarbonaat). hypochloriet), die onmiddellijk daarna opnieuw met schoon water moet worden gewassen.

Verschil tussen quarantaine en isolatie

Terwijl in quarantaine maatregelen worden genomen door gezonde mensen, betreft isolatie mensen bij wie de ziekte al is bevestigd. Isolatie is er dus op gericht te voorkomen dat de persoon met de ziekte het besmettelijke agens op andere mensen overdraagt, waardoor de verspreiding van de ziekte wordt voorkomen.

Isolatie kan zowel in het ziekenhuis als thuis plaatsvinden en begint zodra de infectie door middel van specifieke tests is bevestigd.