Snelwandelgids

Inhoud

• Wat is snelwandelen? Ontdek het antwoord - en ontdek hoe u uw aerobe conditie kunt verbeteren en calorieën kunt verbranden met een laag risico op sportblessures.
• Waarom snelwandelen? Je verbetert je aerobe conditie.
• Om sportblessures te voorkomen, moet u eerst trainen voordat u uw tempo opvoert.
• Maak je klaar voor je aerobe conditie!
• Beoordeling voor

Wat is snelwandelen? Ontdek het antwoord - en ontdek hoe u uw aerobe conditie kunt verbeteren en calorieën kunt verbranden met een laag risico op sportblessures.

In 1992 uitgeroepen tot Olympische sport voor vrouwen, verschilt snelwandelen van hardlopen en powerwalking met zijn twee lastige techniekregels. De eerste: u moet te allen tijde in contact zijn met de grond. Dit betekent dat alleen wanneer de hiel van de voorste voet raakt, de teen van de achterste voet kan optillen.

Ten tweede moet de knie van het steunbeen recht blijven vanaf het moment dat het de grond raakt tot het onder de romp doorgaat. De eerste zorgt ervoor dat je lichaam niet van de grond komt, zoals tijdens het hardlopen; de laatste zorgt ervoor dat het lichaam niet in een gebogen knie-loophouding komt.

Waarom snelwandelen? Je verbetert je aerobe conditie.

1. Je krijgt meer aerobe training met snelwandelen dan met standaard wandelen, omdat je je armen krachtig duwt, laag en dicht bij je draaiende heupen, terwijl je kleine, snelle stappen maakt.

2. Als een vrouw van 145 pond slechts 30 minuten hardloopt met een snelheid van minstens 5 mph, kan ze ongeveer 220 calorieën verbranden - meer dan ze zou lopen of zelfs joggen in hetzelfde tempo, toont een Tijdschrift voor sportgeneeskunde en fysieke fitheid studie. Wat meer is, zonder het bonzende trottoir dat inherent is aan hardlopen, legt racelopen minder druk op je knieën en heupgewrichten.

Om sportblessures te voorkomen, moet u eerst trainen voordat u uw tempo opvoert.

Concentreer je op het onder de knie krijgen van de techniek voordat je de snelheid opvoert, zodat je blessures kunt voorkomen. Haast je niet om het tempo te snel op te voeren om te voorkomen dat je aan je hamstrings en andere beenspieren trekt. Als je eenmaal veel afstand hebt afgelegd en spieren hebt opgebouwd dan je kunt sneller gaan.

Lid worden van een club kan je helpen je training te structureren en je bewegingen te verfijnen onder begeleiding van ervaren striders. Ga naar Racewalk.com om een ​​wandelclub bij jou in de buurt te vinden.

Maak je klaar voor je aerobe conditie!

Het vinden van de juiste schoenen is een essentieel onderdeel van het voorkomen van sportblessures en het verhogen van de snelheid. Voordat u wandelschoenen koopt, moet u weten welk type voetboog u heeft: hoog, neutraal of plat. Dit bepaalt hoeveel demping je nodig hebt. Omdat bij het lopen voorwaartse beweging een voorwaartse beweging is, moet de schoen de lengteboog ondersteunen die van de tenen tot de hiel langs de binnenkant van de voet loopt.

Zoek naar een raceschoen, een hardloopschoen met dunnere zolen die is ontworpen om te racen, of een hardloopschoen. De schoen moet ook licht van gewicht zijn, zodat hij je niet zal verzwaren, met flexibele zolen waarmee je voet zonder belemmering door elke stap kan rollen.

Beoordeling voor