Deze positie kan de oorzaak zijn van al uw rug- en darmpijn

Inhoud

• Bedenk voordat je naar beneden valt wat het met je lichaam doet
• Wie ligt precies zo lang op hun buik?
• De langdurige rugklachten die buikliggen met zich meebrengt
• Waarom is buikpijn zo'n gezondheidsprobleem?
• Is je gevoel onder controle?
• Hoe gaat het met je ademhaling?
• Hoe u uw koers corrigeert en uw kracht terugkrijgt
• Ga niet op je buik liggen door ...
• Mindful Moves: 15 minuten yogastroom voor ischias

Bedenk voordat je naar beneden valt wat het met je lichaam doet

Nadat het een dagkunnen onze bedden en banken er uitnodigend uitzien - zo erg zelfs dat we er vaak met onze buik op gaan liggen om te relaxen.

Terwijl we ons ontspannen, kunnen we ook onze telefoons of andere schermen tevoorschijn halen om onze sociale media te repareren of een show in te halen.

Maar de buikpositie kan voor problemen zorgen, vooral als we daar urenlang naar Netflix kijken of door Instagram scrollen.

Langdurig op uw buik liggen kan schadelijk zijn voor uw:

• houding (schouders, nek en rug)
• darmgezondheid
• ademen
• algemene welzijn

"Op je buik liggen veroorzaakt een omkering van de normale rondingen van de wervelkolom", zegt dr. Sherry McAllister, een chiropractor. En deze herhaalde stress kan problemen veroorzaken die verder gaan dan alleen pijntjes en kwalen.

Wie ligt precies zo lang op hun buik?

Uit een enquête onder studenten uit 2016 bleek dat meer dan 15 procent hun laptop gebruikte terwijl ze in hun vrije tijd op hun buik lagen.

Een ander rapport uit 2017 wees uit dat bijna de helft van de Amerikanen (48 procent) minstens één keer per week een smartphone, tablet of laptop in bed gebruikt voordat ze proberen te slapen.

Maar het is niet iets met de leeftijd - mensen van in de veertig en zeventig doen dit ook - het is een gewoonte die we in de loop der jaren hebben ontwikkeld.

Zelfs als op je buik liggen je niet onmiddellijk pijn bezorgt, wil dat nog niet zeggen dat je vrijuit bent. "Tegen de tijd dat pijn en symptomen verschijnen, kan het probleem al maanden of zelfs jaren aanwezig zijn", voegt McAllister eraan toe.

Dus hoe kan het rusten op onze buik ons ​​achtervolgen?

De langdurige rugklachten die buikliggen met zich meebrengt

Als we op onze buik zitten, hebben we de neiging om:

• strekken onze nek uit
• wandelen onze schouders naar onze oren
• plaats onze polsen en ellebogen in ongemakkelijke posities
• pot het bekken

Hierdoor worden belangrijke gewrichten gedraaid - vooral tijdens het gebruik van technologie, die onze tijd op onze buik verlengt. (Dit is trouwens ook een erg slechte slaaphouding.)

Een onderzoek uit 2012 van mensen die hun laptop niet achter een bureau gebruikten, toonde aan dat tijd die besteed werd aan taken in buikligging meer pijn in de nek en rug veroorzaakte dan in zittende houdingen.

Uiteindelijk adviseerde de studie om elke buiktijd kort te houden.

Waarom is buikpijn zo'n gezondheidsprobleem?

"De wervelkolom beschermt je zenuwstelsel, dat alle verschillende functies van je lichaam controleert en coördineert", zegt McAllister. "Elke verstoring van de zenuwcommunicatie met uw organen en lichaamsweefsels zal resulteren in een abnormale werking."

Is je gevoel onder controle?

Wanneer we ons gewicht op ons bekken leggen, oefenen we druk uit op onze lage rug, waardoor de vlammen van bestaande problemen die we daar hebben, zoals ischias, kunnen oplaaien.

Eén suggereert dat aanhoudende lage rugpijn kan worden geassocieerd met chronische obstipatie en andere darmproblemen.

Maar het lukte niet om enig verband te tonen. Er moet meer onderzoek worden gedaan om te verduidelijken of rugpijn mogelijk verband houdt met darmproblemen of blaasincontinentie.

Hoe gaat het met je ademhaling?

Als je op je buik ligt, lig je waarschijnlijk op je core-ademhalingsspier, het middenrif, waardoor je niet volledig kunt ademen. Het middenrif bevindt zich tussen uw borst en buik en kan een rol spelen bij het kalmeren.

Studies hebben diafragmatische ademhaling gekoppeld aan zowel fysieke als mentale ontspanning. Het is een techniek die vaak wordt gebruikt bij yoga en meditatie. (Diafragmatische ademhaling omvat het nemen van langzame, diepe inademingen die het diafragma samentrekken en de buik uitzetten, elk gevolgd door een lange uitademing.)

Onderzoek uit 2014 heeft aangetoond dat houding een rol speelt in hoe goed we onze ademhalingsspieren kunnen gebruiken. Een oppervlakkige inademing kan angst of stress verergeren.

Combineer een haveloze ademhaling met het afhandelen van e-mails 's avonds laat, en je kunt zien hoe je meer opgewonden kunt raken als je op je buik ligt dan normaal.

Hoe u uw koers corrigeert en uw kracht terugkrijgt

Aan een bureau zitten is niet altijd haalbaar, mogelijk of comfortabel wanneer we onze apparaten gebruiken. Een deel van het mooie van het hebben is dat ze mobiel zijn.

Maar om onze gezondheid te behouden, helpt het om een ​​paar regels te hebben voor het gebruik ervan in bed of wanneer ze naast de kat op de bank worden geknuffeld. Ouders, misschien wilt u de kleintjes in de gaten houden om te voorkomen dat ze deze slechte gewoonte ontwikkelen.

We hebben deze aanbevelingen aangepast naar aanleiding van een onderzoek uit 2018 over 'iPad-nek', uitgevoerd door fysiotherapeut Szu-Ping Lee en collega's van de University of Nevada, Las Vegas (UNLV).

Ga niet op je buik liggen door ...

• Rugsteun gebruiken. Ga op een stoel zitten, of als u in bed ligt, steunt u uw rug voldoende met kussens tegen een hoofdeinde of muur. De sleutel hier is om te voorkomen dat u over uw apparaat 'knarst'.
• Een herinnering instellen. Een draagbare houding kan je trainen om slungelig te voorkomen. Of stel een timer in om elke 10 tot 20 minuten je houding te controleren. Als u vaak van positie wisselt, kan dit uw prompt zijn om het te veranderen. (Als u op uw buik moet liggen, houd het tijdsbestek dan superkort.)
• Verhoog uw apparaten. Gebruik voor tablets een standaard zodat het apparaat rechtop staat in plaats van plat, en bevestig een toetsenbord in plaats van alleen het touchscreen te gebruiken. Gebruik ook een schoottafel. Met deze opties kunt u uw tablet of computer omhoog brengen, zodat u niet ineengedoken raakt.
• Het versterken en strekken van de nek, schouders en rug. Het versterken en verlengen van de spieren in deze gebieden kan de houding helpen verbeteren en beklemming of spanning voorkomen.

Een laatste interessante versnapering over het onderwerp: meer meiden dan jongens meldden pijn met betrekking tot tabletgebruik, zegt de UNLV-studie, en de dames gebruiken hun technologie ook vaker terwijl ze op de vloer liggen.

Ongeacht het geslacht, als u tijd doorbrengt met uw apparaten, investeer dan in een zachte stoel of enkele ondersteunende bedkussens ten behoeve van uw lichaam.

Mindful Moves: 15 minuten yogastroom voor ischias

Jennifer Chesak is een in Nashville gevestigde freelance boekredacteur en schrijfinstructeur. Ze schrijft ook voor verschillende nationale publicaties over avontuurlijke reizen, fitness en gezondheid. Ze behaalde haar Master of Science in de journalistiek aan Northwestern's Medill en werkt aan haar eerste fictieroman, die zich afspeelt in haar geboortestaat North Dakota.