5 redenen waarom u nu meteen aan uw goede voornemen voor het nieuwe jaar moet beginnen

Inhoud

• 1. Je zult niet meer werk voor jezelf maken.
• 2. Je weet dat je het gewoon uitstelt.
• 3. Het seizoen kan je motivatie stelen.
• 4. Wie houdt er niet van een voorsprong?
• 5. Vanaf nu draait alles om jou.
• Beoordeling voor

Als het gaat om het stellen van doelen die je wilt verpletteren - of het nu gaat om afvallen, gezond eten of meer slapen - voelt het nieuwe jaar altijd als de perfecte gelegenheid om een ​​resolutie in te stellen en het eindelijk te laten gebeuren.

Maar 1 januari is niet per se de nieuwe start, de sleutel tot het verpletterende succes dat we hebben opgebouwd. Het is eenvoudig: wanneer u een beslissing neemt om een ​​doel na te streven en actie onderneemt op basis van een datum in plaats van op uw gereedheid, zou je jezelf kunnen voorbereiden op mislukking. En hoewel er talloze onderzoeken zijn over het stellen van doelen, suggereert geen enkele dat wachten tot 1 januari echt gunstig is.

Uit onderzoek van het Statistic Brain Research Institute bleek dat in 2017 slechts 9,2 procent van de mensen vond dat ze succesvol waren in het bereiken van hun resolutie. Nog meer teleurstellend? De 42,2 procent van de mensen die zeggen dat ze er elk jaar niet in slagen hun resolutie te bereiken.

Wat heeft het voor zin om te wachten? Dit zijn de redenen waarom u vandaag nog aan uw resolutie zou moeten beginnen.

1. Je zult niet meer werk voor jezelf maken.

DeHet Statistic Brain Research Institute ontdekte ook dat 21,4 procent van de mensen afvallen of gezonder eten noemt als hun goede voornemen voor het nieuwe jaar. Met dat in gedachten, kan wachten tot 1 januari je echt terughoudend maken, waardoor het moeilijker wordt om je doel te bereiken. Waarom?

"Veel mensen komen tijdens de vakantie 5 tot 7 pond aan vanwege slechte voedselkeuzes en meer alcoholgebruik", zegt Dianah Lake, M.D., arts voor spoedeisende hulp en de maker van Dr. Di Fit Life. Het is geen geheim dat de feestdagen een uitdagende tijd zijn als het gaat om gezond eten, en wachten tot het begin van het nieuwe jaar kan ertoe leiden dat je jezelf een gratis pas geeft die je gewoon niet nodig hebt. (Lees: voel je meer geneigd om die cheesecake nu te eten, omdat je weet dat je hem in januari niet zult hebben.)

Als je nu begint met het opbouwen van gezonde gewoonten, heb je strategieën om ongezonde voedingskeuzes tijdens de vakantie te vermijden of te minimaliseren, legt Dr. Lake uit. Door dit te doen, kun je voorkomen dat slechte gewoonten je verder van je doelen afduwen - en doorgaan met het maken van gezonde keuzes zal veel gemakkelijker zijn in januari, wanneer de vakantieverleidingen niet meer zijn.

2. Je weet dat je het gewoon uitstelt.

Uitstelgedrag is een van de grootste uitdagingen als het gaat om het bereiken van welk doel dan ook, maar we staan ​​er allemaal op te wachten tot januari om onszelf volledig opnieuw uit te vinden. Wachten tot het begin van het nieuwe jaar om een ​​voornemen aan te pakken is de definitie van uitstel en het zet je op een zeker pad naar mislukking: mensen die uitstellen hebben een hoger niveau van stress en een lager niveau van welzijn, volgens de Vereniging voor Psychologische Wetenschappen. Mensen stellen vaak een taak uit omdat ze zich niet uitgerust voelen om het aan te kunnen en denken dat ze in de toekomst emotioneel beter uitgerust zullen zijn, maar dat is niet waar. Wachten tot 1 januari vertraagt ​​het werken aan alle uitdagingen waarmee je te maken krijgt. Door vandaag te beginnen, maak je een einde aan uitstelgedrag en de stress die daarmee gepaard gaat.

3. Het seizoen kan je motivatie stelen.

Als fit zijn jouw resolutie is, kan wachten tot na de vakantiedrukte het nog moeilijker maken om te beginnen. Ongeveer 6 procent van de Amerikaanse bevolking lijdt aan seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), terwijl nog eens 14 procent lijdt aan een mindere stemmingsstoornis die vaak de 'winterblues' wordt genoemd, volgens een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in Psychiatrie. (Denk je dat je lijdt? Hier leest u hoe je SAD kunt voorkomen en behandelen.) De Mayo Clinic kenmerkt SAD als een depressieve stoornis die in de herfst of vroege winter begint, voornamelijk in de weken voorafgaand aan het nieuwe jaar.

Wacht tot na 1 januari, wanneer de opwinding van de vakantie is weggeëbd - en je humeur kan ook een duik nemen. Het kan zeker moeilijker zijn om positieve verandering in je leven te creëren terwijl je vecht tegen 'bleh'-gevoelens. Maar als je nieuwe fitnessgewoonten implementeert voordat het begin van die 'winterblues', is de kans groter dat je je aan je plannen houdt en zelfs die depressieve gevoelens bestrijdt. In een studie gepubliceerd in Perceptuele en motorische vaardigheden, ontdekten onderzoekers dat depressieve stemmingsscores significant waren verminderd na trainingssessies, en andere onderzoekers ontdekten zelfs dat lichaamsbeweging in combinatie met meditatie depressie aanzienlijk kan verminderen (en snel!). Begin nu met uw nieuwe trainingsroutine om een ​​voorsprong te krijgen op die feelgood-chemicaliën en voor de winter een nieuwe fitnessgewoonte op te bouwen Echt begint en heeft de kans om je resolutie te laten ontsporen.

4. Wie houdt er niet van een voorsprong?

"Om nieuwe gedragspatronen te creëren, moet je minstens 21 dagen mentaal toegewijd en consistent zijn", zegt Chere Goode, LPN/CHPN, ook bekend als de Recharge Strategist. "Door nu veranderingen aan te brengen, creëer je nieuwe gewoonten voordat het nieuwe jaar begint." Dus in plaats van te worstelen met het opnieuw uitvinden van je hele leven - slaapgewoonten, dieet, fitnessroutine, enz. - allemaal op 1 januari, kies een gewoonte die voor jou het belangrijkst is en begin er nu mee. (Bijvoorbeeld: als het je voornemen is om een ​​gezond eetplan aan te nemen, begin je misschien met het drinken van voldoende water per dag voor de komende 21 dagen.) Houd je eraan, en in januari heb je één gewoonte vast, voel je hella productief , en wees zoveel beter voorbereid om alles aan te pakken wat nog meer op uw resolutielijst staat.

5. Vanaf nu draait alles om jou.

Hoewel verantwoordelijkheid de sleutel kan zijn om vast te houden aan een doel, is de kans veel groter dat je er een bereikt als het je persoonlijke waarden en interesses weerspiegelt, in plaats van een die is opgebouwd rond sociale druk en verwachtingen, zegt Richard Koestner, Ph.D., een psychologie professor en onderzoeker op het gebied van doelen stellen aan de McGill University in Canada. Als je doelen stelt voor het nieuwe jaar, zijn die doelen dan in lijn met je persoonlijke waarden, of stel je ze vanwege maatschappelijke verwachtingen? Wil je beginnen met hardlopen omdat je het leuk vindt, of omdat je vrienden willen dat je met ze meeloopt? Wat dacht je van veganist worden? CrossFit proberen? (Moet lezen: Waarom je voor eens en voor altijd moet stoppen met het doen van dingen die je haat)

Beslissen om nu te beginnen in plaats van te wachten tot 1 januari is een andere manier om er zeker van te zijn dat je goede voornemens er zijn jij. Vanaf nu schreeuwt "dit is belangrijk voor mij" versus "Ik doe dit nu net als iedereen in de wereld, want dat is wat je hoort te doen."

"Uiteindelijk gebeurt er niets magisch op 1 januari om 12:01 uur", zegt psychiater en levenscoach Bergina Isbell, MD. "Je zou vandaag wakker kunnen worden en zeggen: 'Genoeg is genoeg: ik wil niet leven zoals ik leefde gisteren." Als je in contact kunt komen met die persoonlijke behoeften en op basis daarvan een beslissing kunt nemen, ben je klaar om je mindset te veranderen en uiteindelijk je doelen te verpletteren.

Beoordeling voor