Waarom hebben we terugkerende nachtmerries?

Inhoud

• Wat zijn terugkerende nachtmerries?
• Oorzaken
• 1. Stress, angst of depressie
• 2. PTSD
• 3. Onderliggende medische aandoeningen
• 4. Medicijnen
• 5. Drugsmisbruik
• Nachtmerries versus nachtelijke paniekaanvallen
• Behandelingen
• Depressie en angst
• Slaapomstandigheden
• PTSD
• Veranderingen in levensstijl
• Wanneer moet je naar een dokter
• het komt neer op

Wat zijn terugkerende nachtmerries?

Nachtmerries zijn dromen die verontrustend of verontrustend zijn. Volgens de American Academy of Sleep Medicine meldt meer dan 50 procent van de volwassenen dat ze af en toe nachtmerries hebben.Nachtmerries - Risicofactoren. (n.d.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Sommige mensen hebben echter vaker nachtmerries. Dit worden terugkerende nachtmerries genoemd. Terugkerende nachtmerries komen vaker voor bij kinderen dan bij volwassenen.Nare dromen, nachtmerries en nachtelijke paniekaanvallen: ken het verschil. (n.d.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Niet alle terugkerende nachtmerries zijn elke nacht hetzelfde. Veel nachtmerries volgen vergelijkbare thema's en stijlfiguren, maar kunnen qua inhoud verschillen. Hoe dan ook, deze nachtmerries veroorzaken vaak soortgelijke emoties als u eenmaal wakker wordt, waaronder:

• woede
• droefheid
• schuld
• ongerustheid

Deze gedachten en gevoelens kunnen het moeilijk maken om weer in slaap te vallen.

Terugkerende nachtmerries hebben vaak een onderliggende oorzaak. In dit artikel onderzoeken we de veelvoorkomende oorzaken van terugkerende nachtmerries, evenals behandelingsopties voor enkele van de onderliggende aandoeningen.

Oorzaken

Nachtmerries kunnen om een ​​aantal redenen voorkomen, maar hier zijn vijf van de meest voorkomende.

1. Stress, angst of depressie

Stress is een van de emoties die veel mensen moeilijk op een productieve manier kunnen kanaliseren. Daarom kunnen dromen een van de weinige kansen zijn voor het lichaam om die gevoelens te verwerken.

Een studie stelde de hypothese dat stress en trauma uit de kindertijd later in het leven terugkerende nachtmerries kunnen veroorzaken.Nielsen T. (2017). De stress-versnellingshypothese van nachtmerries. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Angst en depressie kunnen ook nachtmerries veroorzaken.Pagel JF. (2000). Nachtmerries en droomstoornissen. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Deze nachtmerries kunnen situaties omvatten die verband houden met eigenwaarde, terugval van de ziekte en voor sommigen zelfs paniekaanvallen.

2. PTSD

Tot 71 procent van de mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSD) ervaart nachtmerries.Levrier K, et al. (2016). Nachtmerrie frequentie, nachtmerrie nood en de efficiëntie van traumagerichte cognitieve gedragstherapie voor posttraumatische stressstoornis. DOI: PTSD is een van de belangrijkste oorzaken van terugkerende nachtmerries bij volwassenen.

Een van de meest voorkomende symptomen van PTSD is 'opnieuw ervaren' of flashbacks hebben naar een traumatische gebeurtenis of gebeurtenissen. Soms kunnen deze flashbacks zich manifesteren als nachtmerries. Voor mensen met PTSD kunnen terugkerende nachtmerries verschillende negatieve effecten hebben, waaronder:

• bijdragen aan of verergering van PTSD-symptomen
• bijdragen aan of verergering van depressie
• het verminderen van de slaapkwaliteit

De inhoud van deze nachtmerries kan van persoon tot persoon verschillen. Voor sommige mensen zijn deze dromen replicatieve nachtmerries waarin het oorspronkelijke trauma keer op keer wordt herhaald.Hoe trauma uw dromen kan beïnvloeden. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Voor anderen zijn de nachtmerries symbolisch voor de emoties en gevoelens van het oorspronkelijke trauma.

3. Onderliggende medische aandoeningen

Bepaalde slaapstoornissen kunnen leiden tot terugkerende nachtmerries. Slaapapneu is een aandoening die wordt gekenmerkt door een onderbroken ademhaling tijdens de slaap. Narcolepsie is een aandoening van het zenuwstelsel die overdag ernstige slaperigheid, hallucinaties en slaapverlamming veroorzaakt. Dergelijke aandoeningen kunnen de slaapkwaliteit beïnvloeden en kunnen een onderliggende oorzaak zijn van terugkerende nachtmerries.

4. Medicijnen

Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva, bloeddrukmedicijnen en andere medicijnen die worden gebruikt om specifieke aandoeningen te behandelen, kunnen nachtmerries veroorzaken. Een oudere studie uit 1998 wees uit dat de meest voorkomende nachtmerrie-veroorzakende medicijnen kalmerende en hypnotica, bètablokkers en amfetaminen waren.Thompson DF, et al. (1999). Door drugs veroorzaakte nachtmerries. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Drugsmisbruik

Er zijn veel ontwenningsverschijnselen die optreden door middelenmisbruik, waaronder nachtmerries. Deze nachtmerries kunnen intenser zijn bij het begin van de ontwenning, maar verminderen gewoonlijk binnen een paar weken van nuchterheid. Onttrekking aan alcohol veroorzaakt meestal nachtmerries.

Nachtmerries versus nachtelijke paniekaanvallen

Hoewel nachtmerries en nachtelijke paniekaanvallen op elkaar lijken, zijn het heel verschillende ervaringen. Nachtmerries zijn enge, levendige dromen die de persoon meestal onmiddellijk wakker maken. Deze dromen worden vaak gemakkelijk onthouden.

Nachtelijke paniekaanvallen zijn moeilijk om uit te ontwaken. Een persoon kan extreme opwinding ervaren, zoals rondzwaaien, schreeuwen of zelfs slaapwandelen. Ondanks deze fysieke reacties slapen mensen die nachtelijke paniekaanvallen ervaren er meestal doorheen.

Nachtelijke paniekaanvallen en nachtmerries gebeuren tijdens verschillende slaapstadia. Wanneer u in slaap valt, doorloopt u gewoonlijk vier slaapfasen. In fase één en twee bevindt u zich in een lichte slaapstand. In fase drie en vier glijd je in een diepere slaap.

Ongeveer elke 90 minuten komt u in wat vaak de vijfde slaapfase wordt genoemd, de REM-slaap (Rapid Eye Movement). Nachtelijke paniekaanvallen doen zich meestal voor wanneer u in een niet-REM-slaap bent, terwijl nachtmerries optreden tijdens de REM-slaap.

Behandelingen

In veel gevallen omvat het behandelen van terugkerende nachtmerries het behandelen van de onderliggende aandoening.

Depressie en angst

Het behandelen van aandoeningen zoals depressie en angst kan helpen bij het oplossen van de gedachten en gevoelens die tot nachtmerries kunnen leiden. Enkele van de behandelingsopties voor deze aandoeningen kunnen zijn:

• psychotherapie, vooral cognitieve gedragstherapie (CGT)
• medicijnen, zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's)
• steungroepen
• ontspanningstechnieken, zoals yoga, meditatie en diepe ademhaling
• regelmatige lichaamsbeweging

Slaapomstandigheden

De behandeling van slaapaandoeningen, zoals slaapapneu en narcolepsie, kan verschillen. Slaapapneu wordt over het algemeen behandeld met ademhalingsapparatuur, medicijnen, veranderingen in levensstijl en in sommige gevallen zelfs een operatie.

Narcolepsie wordt meestal behandeld met langdurige medicatie, zoals stimulerende middelen en bepaalde antidepressiva.

PTSD

Als nachtmerries worden veroorzaakt door PTSD, is het belangrijk om professionele behandeling te zoeken. Er zijn specifieke behandelingen die kunnen worden gebruikt voor PTSD-nachtmerries, zoals imaginatietherapie en visueel-kinesthetische dissociatie.

Repetitietherapie voor beelden omvat het herinneren van de nachtmerrie (of nachtmerries) wanneer deze wakker is en het veranderen van het einde zodat de droom niet langer bedreigend is. Visueel-kinesthetische dissociatietherapie is een andere techniek die wordt gebruikt om traumatische herinneringen te herschrijven in een nieuwe herinnering die minder traumatiserend is.Grijze R. (2011). NLP en PTSD: het visueel-kinesthetische dissociatieprotocol. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Naast het behandelen van angst en depressie, kan cognitieve gedragstherapie (CGT) ook worden gebruikt voor het behandelen van nachtmerries veroorzaakt door PTSD.

In een recente studie onderzochten onderzoekers of het gebruik van CGT voor PTSD ook zou helpen om door trauma veroorzaakte terugkerende nachtmerries te verlichten.Levrier K, et al. (2016). Nachtmerrie frequentie, nachtmerrie nood en de efficiëntie van traumagerichte cognitieve gedragstherapie voor posttraumatische stressstoornis. DOI: Deelnemers aan de studie ontvingen gedurende 20 weken CGT. De onderzoekers ontdekten dat 77 procent van de deelnemers na 20 weken CGT geen terugkerende nachtmerries meer ervoer die verband hielden met hun PTSD.

In het geval van nachtmerries veroorzaakt door PTSD, kan medicatie worden gebruikt als onderdeel van een behandelprotocol voor de algehele aandoening. Buiten PTSD komt het echter zelden voor dat medicatie wordt gebruikt bij de behandeling van terugkerende nachtmerries.

Veranderingen in levensstijl

Een van de manieren waarop u terugkerende nachtmerries kunt verminderen, is door gezonde slaapgewoonten te creëren door uw bedtijdroutine te verbeteren.

1. Maak een slaapschema. Een slaapschema kan ervoor zorgen dat u de hele nacht voldoende slaapt. Het kan ook zorgen voor wat routinematige stabiliteit als je terugkerende nachtmerries ervaart als gevolg van stress of angst.
2. Sloot de elektronica. Een groot deel van een betere nachtrust is ervoor zorgen dat uw lichaam klaar is om te slapen. Van het blauwe licht van elektronica is bekend dat het melatonine, het slaaphormoon, onderdrukt, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en te blijven.
3. Vermijd stimulerende middelen. Het nemen van stimulerende middelen voor het slapengaan kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Volgens de National Sleep Foundation kunnen alcohol, sigaretten en cafeïne allemaal een negatieve invloed hebben op uw slaap. Tips voor gezonde slaap. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Zet de toon. U moet ervoor zorgen dat uw bed, kussens en dekens comfortabel zijn. Bovendien kan het decoreren van uw slaapkamer met vertrouwde, geruststellende items helpen om een ​​veilige ruimte te creëren om in slaap te vallen.

Wanneer u terugkerende nachtmerries ervaart, kan het moeilijk zijn om weer in slaap te vallen. Hier zijn een paar methoden die je kunt gebruiken om jezelf te kalmeren nadat je wakker wordt uit een nachtmerrie.

• Oefen diep ademhalen. Als u bang of angstig wakker wordt, kan diepe ademhaling, ook wel middenrifademhaling genoemd, helpen om uw hartslag te vertragen en uw bloeddruk te verlagen.
• Bespreek de droom. Soms kan het bespreken van de droom met een partner of vriend helpen om een ​​deel van de angst die deze droom heeft veroorzaakt, te verlichten. Het kan ook een goede manier zijn om na te denken over het feit dat het maar een droom is, en niets meer.
• Herschrijf de droom. Onderdeel van CGT is het herschrijven van je gedachten en gevoelens. Als je de nachtmerrie kunt herschrijven in iets dat minder beangstigend of verontrustend is, kan het zijn dat je weer in slaap kunt vallen.

Wanneer moet je naar een dokter

Als terugkerende nachtmerries uw vermogen om een ​​goede nachtrust te krijgen beïnvloeden of u gedurende de dag meer angst of depressie veroorzaken, zoek dan hulp.

Als uw nachtmerries verband houden met stress, angst of depressie, maak dan een afspraak met een gezondheidsdeskundige voor behandeling en ondersteuning. De American Psychiatric Association, American Psychological Association en Anxiety and Depression Association of America hebben allemaal middelen die u kunt gebruiken om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt te vinden.

Als uw nachtmerries verband houden met een onderliggende slaapaandoening, wil uw arts misschien een slaaponderzoek bestellen. Een slaaponderzoek is een test die gewoonlijk wordt uitgevoerd in een testfaciliteit die 's nachts wordt getest. De resultaten van de test kunnen uw arts helpen bepalen of u een slaapstoornis heeft die kan leiden tot uw terugkerende nachtmerries.

het komt neer op

Terugkerende nachtmerries hebben meestal een onderliggende oorzaak. Soms kan deze oorzaak te maken hebben met stress of angst, medicatiegebruik of zelfs middelenmisbruik.

Als u denkt dat terugkerende nachtmerries uw kwaliteit van leven aantasten, neem dan contact op met een arts of geestelijke gezondheidswerker. Als je de oorzaak van de terugkerende nachtmerries eenmaal hebt behandeld, kun je ze misschien voorgoed verminderen of elimineren.