5 manieren om ontstekingen te verminderen en controle te krijgen over uw darmgezondheid

Inhoud

• 1. Eet een ontstekingsremmend dieet
• 2. Probeer een eliminatiedieet
• 3. Verlaag uw stressniveau
• 4. Neem probiotica
• 5. Zorg ervoor dat u de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt
• het komt neer op

Als u zich zorgen maakt dat uw darmgezondheid wordt aangetast door een ontsteking, zijn hier vijf dingen die u kunt doen om te helpen.

Soms is de waslijst met symptomen die we gewoon gewend raken aan het omgaan in feite te wijten aan één grotere onderliggende aandoening.

Voor mij heb ik de langste tijd doorgebracht met worstelen met een hele reeks symptomen: onregelmatige bloedsuikerspiegel, chronische constipatie, onverklaarbare misselijkheid, vermoeidheid, onregelmatige menstruatie, acne en PMS.

Pas toen ik ontdekte dat deze medische aandoeningen het gevolg waren van een ontsteking in mijn darmen, kreeg ik de controle over mijn eigen gezondheid.

Als u vermoedt dat sommige van de gezondheidsproblemen die u ervaart het gevolg zijn van een ontsteking in uw darmen, zijn er een aantal manieren waarop u dit kunt tegengaan.

Hier zijn tips die kunnen helpen om ontstekingen te verminderen en u op weg helpen om uw algehele darmgezondheid te verbeteren.

1. Eet een ontstekingsremmend dieet

Verminder uw inname van sterk bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten, suiker, kunstmatige zoetstoffen en alcohol. Kies in plaats daarvan voor ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals:

• Fruit: diep gekleurde bessen zoals druiven en kersen
• Groenten: broccoli, boerenkool, spruitjes, kool, bloemkool
• Specerijen: kurkuma, fenegriek en kaneel
• Gezonde vetten: Olijfolie en kokosolie

2. Probeer een eliminatiedieet

Als u vermoedt dat bepaalde voedingsmiddelen ontstekingen in uw darmen veroorzaken, is het misschien de moeite waard om een ​​eliminatiedieet eens te proberen.

Dit houdt in dat u gedurende ongeveer twee tot drie weken per keer voedsel uit uw dieet verwijdert waarvan u vermoedt dat het verband houdt met uw darmproblemen. Enkele van de voedingsmiddelen die u misschien wilt proberen te verwijderen, zijn onder meer:

• soja
• zuivel
• citrus vruchten
• nachtschade groenten
• voedingsmiddelen die gluten bevatten

Hoewel u deze specifieke voedingsmiddelen niet consumeert, kunt u eventuele veranderingen die u ziet, noteren.

U moet deze voedingsmiddelen vervolgens langzaam weer in uw dieet opnemen in de loop van twee tot drie dagen, terwijl u eventuele specifieke symptomen opmerkt.

3. Verlaag uw stressniveau

Stress is gekoppeld aan een ontsteking, dus probeer activiteiten te vinden die u kunnen helpen ontspannen, zelfs voor een paar momenten tegelijk. Of het nu gaat om meditatie, een bubbelbad, een wandeling, yoga of gewoon diep ademhalen, deze oefeningen zijn eigenlijk de sleutel tot gezondheid op de lange termijn.

Het is aangetoond dat wanneer we uit de vecht-of-vluchtmodus komen, we onze functionele gastro-intestinale stoornissen beter kunnen beheersen.

4. Neem probiotica

Probeer probiotica te nemen die kunnen helpen bij het bevorderen van gezonde darmbacteriën en het bestrijden van slechte darmbacteriën.

5. Zorg ervoor dat u de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt

Het is belangrijk dat uw lichaam vitale voedingsstoffen heeft die helpen bij het bestrijden van ontstekingen, zoals B-vitamines, omega-3 vetzuren, vitamine D en magnesium. Als je kunt, laat je dan testen om erachter te komen of je lichaam geen specifieke voedingsstoffen heeft.

het komt neer op

Een ontsteking in uw darmen kan tal van ongewenste gezondheidssymptomen veroorzaken, van chronische constipatie en vermoeidheid tot onregelmatige menstruatie.

Een paar veranderingen in uw dieet en levensstijl kunnen echter de sleutel zijn om u te helpen uw darmgezondheid te verbeteren en deze symptomen onder controle te houden.

Kate Kordsmeier is een voedseljournaliste die een echte foodblogger is geworden nadat haar eigen chronische gezondheidsproblemen haar in een lange reis hebben gekatapulteerd om de juiste behandeling te vinden. Tegenwoordig schrijft ze fulltime voor haar blog Root + Revel, een site voor natuurlijk leven die mensen wil helpen de balans te vinden tussen goed en goed voor jou.