Een intervaltraining met weerstandsbanden om uw metabolisme te versnellen

Inhoud

• Boegschroef
• Overhead Squat
• Resistance-Band Jump-Over (Cardio Burst!)
• Zijarm omhoog
• Voorarm omhoog
• Bandlengte skispringer (Cardio Burst!)
• Triceps Pers
• Vlinder
• Hamer Krul
• Hoge knieën + overheadpers (Cardio Blast!)
• Beoordeling voor

Hoe het werkt: Gebruikmakend van je weerstandsband tijdens de training, voltooi je een paar krachtoefeningen gevolgd door een cardiobeweging die bedoeld is om je hartslag echt te verhogen voor een dosis intervaltraining. Je herhaalt dit patroon voor in totaal 10 zetten. (Wil je meer Kore? Probeer een andere Erin's Fast, Full-Body Circuit Workout om je hartslag te verhogen.)

Totale tijd: 15 minuten

Wat je nodig hebt: weerstandsband (Gebruik de band waarmee u de bewegingen met controle kunt uitvoeren. Begin met een dunne band en werk uw weg omhoog naar een dikkere weerstandsband naarmate u sterker wordt.)

Boegschroef

A. Stap in het midden van de band, voeten op heupafstand van elkaar en tenen iets naar buiten gedraaid. Pak de riemen in elke hand vast en breng ze op borsthoogte. Ellebogen dicht bij je zij

​B. Houd de riemen op de schouders en hurk neer terwijl u de bilspieren naar achteren drukt, het gewicht staat op uw hielen

C. Druk door je hielen terwijl je opstaat en druk tegelijkertijd de weerstandsband recht omhoog boven je hoofd

Overhead Squat

A. Vouw je band dubbel. Schuif een hand door beide handvatten en de andere door de lus in het midden van de band. Handpalmen moeten naar binnen wijzen

B. Til en open de armen wijd boven je hoofd, druk zo ver mogelijk naar achteren achter de schouders zonder te spannen.

C. Zak laag in een kraakpand terwijl je de band strak boven je houdt

NS. Druk door je hielen om te staan, knijp in je bilspieren aan de bovenkant en behoud je bovenlichaam gedurende het volledige bewegingsbereik

Resistance-Band Jump-Over (Cardio Burst!)

A. Houd de band dubbelgevouwen en leg hem verticaal voor je op de grond.

B. Begin rechts van de band en spring zo snel als je kunt op je tenen zijdelings heen en weer over de band.

Zijarm omhoog

A. Stap op de band met een van beide voeten (niveau 1), twee voeten naast elkaar (niveau 2) of met de voeten op heupafstand van elkaar (niveau 3). Pak de handvatten in elke hand.

B. Til de armen naar de zijkanten op, breng ze op schouderhoogte voordat je weer naar beneden gaat.

Voorarm omhoog

A. Stap op de band met een van beide voeten (niveau 1), twee voeten naast elkaar (niveau 2) of met de voeten op heupafstand van elkaar (niveau 3). Pak de handvatten in elke hand.

B. Hef de armen recht voor je uit, breng ze op schouderhoogte voordat je weer naar beneden gaat.

Bandlengte skispringer (Cardio Burst!)

A. Leg de volledig uitgeschoven band horizontaal voor je op de grond. Ga aan de linkerkant achter de band staan.

B. Spring over de lengte van de band zijwaarts naar rechts, buig je linkerknie en breng de voet iets achter je. Het gewicht moet op je rechterbeen staan ​​met gebogen knie.

C. Herhaal de skisprong aan de linkerkant en ga verder met het afwisselen van de voeten

Triceps Pers

A. Stap met de rechtervoet in het midden van de weerstandsband, de linkervoet een paar centimeter erachter. Pak beide uiteinden van de weerstandsband in elke hand vast

B. Zet de kern vast en knijp in de bilspieren terwijl je je armen boven je hoofd opheft en de ellebogen achter je laat vallen om een ​​L-vorm van 90 graden te vormen. Biceps moeten dicht bij de oren zijn.

C. Til de riemen boven je hoofd in een tricepspers. Herhaal de beweging terwijl je de kern stabiel houdt.

Vlinder

A. Ga met de voeten bij elkaar op de band staan. Houd beide uiteinden van de weerstandsband met beide handen vast en scharnier naar voren bij de heupen.

B. Met een zachte buiging in de ellebogen, open armen wijd en knijp schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.

C. Breng langzaam, met controle, de handen weer bij elkaar voor je borst. Herhalen.

Hamer Krul

A. Pak de weerstandsband in beide handen net onder het handvat en stap op de band met een van beide voeten (niveau 1), twee voeten naast elkaar (niveau 2) of voeten op heupafstand van elkaar (niveau 3).

B. Houd de ellebogen strak langs je lichaam, de vuisten naar binnen gericht, krul op zoals je zou doen met een bicepskrul, maar draai in plaats daarvan je polsen aan het einde van de bovenkant van de beweging zodat de vuisten naar het plafond gericht zijn

C. Draai de polsen terug naar het midden en laat ze langzaam met controle zakken

Hoge knieën + overheadpers (Cardio Blast!)

A. Vouw je band dubbel. Schuif een hand door beide handvatten en de andere door de lus in het midden van de band. Handpalmen moeten naar binnen wijzen

B. Open armen wijd als je ze boven je hoofd tilt, knijp in je schouderbladen terwijl je wat naar achteren drukt

C. Explodeer door je voeten terwijl je snel de rechterknie afwisselt en vervolgens de linkerknie omhoog naar je borst. Houd de armen wijd en de ellebogen boven je hoofd. Zak laag in een kraakpand terwijl je de band strak boven je houdt

NS. Druk door je hielen om te staan, knijp in je bilspieren aan de bovenkant en behoud je bovenlichaam tijdens het volledige bewegingsbereik

Beoordeling voor