Alles wat u moet weten over hardlopen met een joggingkinderwagen, volgens experts

Inhoud

• De leercurve
• Voorzorgsmaatregelen voor de bekkenbodem
• Aanvullende oefeningen
• Blijf veilig en wees voorbereid
• Wandelwagen winkelen
• Beoordeling voor

Nieuwe moeders zijn (begrijpelijk!) de hele tijd uitgeput, maar naar buiten gaan voor een beetje frisse lucht en (door een arts goedgekeurde) lichaamsbeweging kan een wereld van goed doen voor mama en baby. Hardlopen met een joggingkar is een geweldige optie voor moeders die wat stappen willen zetten terwijl ze quality time met hun kleintje doorbrengen. Hier zijn enkele tips voordat u een jogvriendelijke kinderwagen aanschaft.

De leercurve

Zelfs als je een doorgewinterde hardloper bent, moeten nieuwkomers in de joggingwandelwagen anticiperen op een leercurve. "Je tempo zal langzamer zijn dan wanneer je zonder kinderwagen rent, vooral als je gewend raakt aan het gewicht en de weerstand van de kinderwagen", zegt Catherine Cram, M.S., co-auteur van Trainen tijdens je zwangerschap.

Wat betreft vormveranderingen, "is het belangrijkste om eerst natuurlijk hardlopen te begrijpen zonder een jogging-kinderwagen", zegt fysiotherapeut Sarah Duvall, D.P.T. "Je verliest de natuurlijke cross-body rotatie met een jogging-kinderwagen. En als je dat cross-body looppatroon verliest, verlies je een deel van wat zou moeten werken."

Ze zegt dat de voorwaartse positie die je vasthoudt terwijl je een kinderwagen duwt, betekent dat je wat mobiliteit in het midden van de rug verliest, en omdat "het moeilijk is om af te duwen als je niet draait, verlies je wat bilspieren." Volgens Duvall ademen we gemakkelijker als er beweging is in de middenrug, zodat gebrek aan beweging kan leiden tot een oppervlakkig ademhalingspatroon.

Probeer tijdens het hardlopen met de kinderwagen lang en diep adem te halen om de zuurstof te laten stromen en geniet van het joggen met je mini-copiloot. (Gerelateerd: 9 dingen die u moet weten over postpartum-oefeningen)

Voorzorgsmaatregelen voor de bekkenbodem

Duvall zegt dat diep ademhalen kan helpen bij bekkenbodemproblemen die nieuwe moeders kunnen ervaren, zoals kleine blaaslekkage tot ernstigere (hoewel minder vaak voorkomende) verzakking.

Pas op voor overbelasting van uw onderbuikspieren bij het verpletteren van heuvels. Wat is het veelbetekenende teken van overdrijven? Duvall zegt dat je onderbuikspieren naar buiten en naar voren zullen duwen. "Hardlopen is een geweldige oefening voor de bekkenbodem. Je moet er gewoon klaar voor zijn", voegt ze eraan toe. Dit betekent dat u ervoor moet zorgen dat uw lichaam sterk genoeg is om de impact te weerstaan ​​- zorg er ook voor dat u ondersteunende oefeningen opneemt om loopveranderingen aan te pakken (bilspierbruggen, clamshells en plankvariaties). Als u bekkenbodemproblemen heeft, raadt zij aan om door een fysiotherapeut te worden beoordeeld. (Gerelateerd: bekkenbodemoefeningen die elke vrouw zou moeten doen)

Om loopveranderingen bij het hardlopen met een jogging-kinderwagen tot een minimum te beperken, raadt Duvall aan om te proberen de kinderwagen met één arm te duwen en de andere op natuurlijke wijze te laten slingeren en van de ene naar de andere kant te wisselen. Ze beveelt ook aan dat je een lange houding aanhoudt met een voorwaartse helling. Ren met de kinderwagen dicht bij je lichaam om te voorkomen dat je nek en schouders gespannen raken.

Aanvullende oefeningen

Om uw leven in een joggende kinderwagen te ondersteunen, moet u aanvullende oefeningen doen die uw bilspieren en kuiten aanpakken (ze kunnen een beetje genegeerd worden tijdens het joggen in de kinderwagen). Duvall stelde ook voor aan alle nieuwe moeders - kinderwagen joggers of anderszins - om zich te concentreren op torsorotatie om de kernkracht weer op te bouwen. (Gerelateerd: het trainingsplan na de zwangerschap om een ​​sterke kern op te bouwen)

Als moeder zelf begrijpt Duvall dat het leven van een moeder een druk leven is en zegt: "deze tijd die je hebt is zo kostbaar." Bespaar tijd door je stretching te verminderen - de meeste nieuwe moeders "hebben veel flexibiliteit na de bevalling." Ze legt uit dat, hoewel een gebied misschien krap aanvoelt, "vaak dingen vastlopen omdat ze balans of kracht nodig hebben, niet omdat ze niet flexibel zijn." Probeer bewegingen die een volledig bewegingsbereik hebben om de meeste rek en mobiliteit te krijgen waar voor je geld. Zo omvatten full-range calf raises rekoefeningen, maar versterken ze ook de spieren van het onderbeen en stabiliseren ze de enkel.

Blijf veilig en wees voorbereid

Op pad gaan voor een veilige en efficiënte rit met je glimmende nieuwe jogging-kinderwagen gaat verder dan fysiek klaar zijn om de weg op te gaan. Allereerst wil je toestemming krijgen van je kinderarts om ervoor te zorgen dat de baby klaar is voor de rit. "Neem contact op met uw kinderarts voordat u met een kinderwagen-joggingroutine begint om ervoor te zorgen dat uw baby voldoende ontwikkeld is om veilig het schokken van een lopende kinderwagen te weerstaan", zegt Cram, "Baby's jonger dan acht maanden hebben meestal niet voldoende nek- en buikspierkracht om veilig in een joggingkar te zitten, en misschien ook niet veilig in een liggende positie."

Zodra de baby groen licht krijgt, raadt Cram aan om een ​​mobiele telefoon bij je te hebben en iemand te laten weten waar je naartoe wilt rennen. Ze zegt dat je moet beginnen met vlakke runs om te wennen aan het duwen van de kinderwagen en om vertrouwd te raken met de remmen. "Bereid je altijd voor op weersveranderingen en neem snacks en water", voegt ze eraan toe.

Wandelwagen winkelen

Gelukkig worden de meeste jogging-kinderwagens geleverd met een lange lijst optionele accessoires die het opbergen van alle benodigdheden een fluitje van een cent maken. Maar voordat je alle add-ons koopt, moet je er zeker van zijn dat jij en je joggingkinderwagen helemaal bij elkaar passen.

Lees bij het bekijken van uw opties zorgvuldig de beschrijvingen van de fabrikant om te bevestigen dat de kinderwagen is goedgekeurd voor hardlopen. Alleen al omdat het drie wielen heeft of 'joggen' in de titel, wil nog niet zeggen dat het veilig is om met een baby te rennen. Cram raadt aan om op zoek te gaan naar kinderwagens met een vast voorwiel (bij sommige modellen kun je overschakelen van vast naar draaibaar als je je kinderwagen ook wilt gebruiken voor niet-lopende uitstapjes), een verstelbare handgreep om in te stellen op je lengte, een verstelbare zonnekap, gemakkelijk bereikbare opbergruimte, een vijfpuntsgordel voor baby's, een handrem om het hardlopen te vertragen en een veiligheidspolsband.

Enkele opties met deze elementen:

• Thule Urban Glide joggingwagen, $ 420 (Koop het, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Koop het, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 ultralichte joggingwagen, $ 300 (koop het, amazon.com)

Denk aan de polsband zoals die op de loopband. Het is zeldzaam dat je het nodig hebt. Maar als je dat doet, wil je niet meer zonder, omdat het "voorkomt dat de kinderwagen van je wegrolt als je het contact met het handvat verliest", zegt Cram. Ze stelt ook voor om kinderwagens te zoeken met drie met lucht gevulde banden. Dit zorgt niet alleen voor een soepelere rit, maar maakt het ook veilig om op elk oppervlak te rennen.

Uw selectie van extra accessoires hangt af van de kinderwagen die u kiest. Als je regen of zonneschijn hebt, zoek dan een weerschild, maar zorg ervoor dat je de installatie-instructies volgt, zodat er nog steeds luchtstroom voor de baby is. Als je een koudweerloper bent, kun je door te investeren in een handzak voor jou en een voetenzak voor baby's, geen dikke dekens meer nodig hebben. Voetenzakken zijn er in alles van lichtgewicht dekenmateriaal tot dikke, waterdichte slaapzakachtige constructie. Je kunt je nieuwe rit ook uitrusten met een console voor je (handig voor je mobiele telefoon, waterfles en sleutels), een snackbakje voor de baby en, of je route nu geasfalteerd is of niet, het is altijd slim om te rennen met een kleine draagbare luchtpomp. pomp voor onverwacht lekke banden.

Beoordeling voor