Hoe kom je uit een zittende levensstijl?

Inhoud

• Wat te doen om niet langer zittend te zijn
• 1. Blijf minder zitten
• 2. Vervang de auto of laat hem staan
• 3. Vervang roltrappen en liften
• 4. Kijk televisie terwijl u staat of onderweg bent
• 5. Oefen dagelijks 30 minuten lichaamsbeweging
• Wat gebeurt er in het lichaam als je lang zit

Een zittende levensstijl wordt gekenmerkt door het aannemen van een levensstijl waarin men niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet en waarin men lang zit, wat leidt tot een verhoogd risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.Bekijk andere gezondheidsgevolgen van lichamelijke inactiviteit.

Om uit een zittende levensstijl te komen, is het noodzakelijk om sommige levensstijlgewoonten te veranderen, zelfs tijdens werkuren, en, indien mogelijk, enige tijd te besteden aan lichaamsbeweging.

Wat te doen om niet langer zittend te zijn

1. Blijf minder zitten

Voor mensen die de hele dag zittend werken, is het ideaal om de hele dag door pauzes te nemen en een korte wandeling door het kantoor te maken, met collega's te praten in plaats van een e-mail uit te wisselen, zich uit te strekken in het midden van de dag of wanneer je naar bijvoorbeeld de badkamer of telefoontjes staand beantwoorden.

2. Vervang de auto of laat hem staan

Om een ​​zittende levensstijl te verminderen, is het een goede en economische optie om de auto te vervangen door een fiets of bijvoorbeeld naar het werk of de winkel te lopen. Als dit niet mogelijk is, kunt u de auto zo ver mogelijk parkeren en de rest te voet afleggen.

Voor degenen die het openbaar vervoer gebruiken, is een goede oplossing om te voet te reizen en een paar haltes eerder dan normaal uit te stappen en de rest te voet te doen.

3. Vervang roltrappen en liften

Kies waar mogelijk trappen en vermijd roltrappen en liften. Als je naar een hele hoge verdieping wilt, kun je bijvoorbeeld een halve lift en nog een halve trap doen.

4. Kijk televisie terwijl u staat of onderweg bent

Tegenwoordig zitten veel mensen uren zittend televisie te kijken, na de hele dag op het werk te hebben gezeten. Om een ​​zittende levensstijl tegen te gaan, is een tip om staand televisie te kijken, wat leidt tot een verlies van ongeveer 1 Kcal per minuut meer dan wanneer je zat, of om te oefenen met je benen en armen, wat zittend of liggend kan worden uitgevoerd.

5. Oefen dagelijks 30 minuten lichaamsbeweging

Het ideaal om uit een zittende levensstijl te komen, is door dagelijks ongeveer een half uur aan lichaamsbeweging te doen, in de sportschool of buiten, te gaan hardlopen of wandelen.

De lichaamsbeweging van 30 minuten hoeft niet te worden gevolgd, dit kan bijvoorbeeld in fracties van 10 minuten. Dit kan worden bereikt door huishoudelijke klusjes te doen, de hond uit te laten, te dansen en activiteiten te doen die meer plezier geven of die productiever zijn, zoals bijvoorbeeld spelen met kinderen.

Wat gebeurt er in het lichaam als je lang zit

Lang zitten is schadelijk voor de gezondheid en kan leiden tot spierzwakte, verminderde stofwisseling, verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes en verhoogt het slechte cholesterol. Begrijp waarom dit gebeurt.

Daarom wordt geadviseerd dat mensen die lang zitten, minstens elke 2 uur opstaan ​​om het lichaam een ​​beetje te bewegen en de bloedcirculatie te stimuleren.