6 soorten natuurlijke sandwiches

Inhoud

• 1. Natuurlijke broodje kip
• 2. Ricotta en spinazie
• 3. Rucola en zongedroogde tomaten
• 4. Broodje natuurlijke tonijn
• 5. Ei
• 6. Avocado

Natuurlijke sandwiches zijn gezond, voedzaam en snel te maken voor bijvoorbeeld lunch of diner.

Sandwiches kunnen als een complete maaltijd worden beschouwd omdat ze zijn gemaakt met natuurlijke en gezonde ingrediënten en rijk zijn aan vitamines en mineralen die essentieel zijn voor het goed functioneren van het lichaam.

1. Natuurlijke broodje kip

Ingredienten

• 2 sneetjes volkorenbrood;
• 3 eetlepels geraspte kip.
• Sla en tomaat;
• 1 eetlepel ricotta of kwark;
• Zout, peper en oregano naar smaak.

Voorbereidingsmodus

Voordat u de sandwich gaat samenstellen, moet u de kip eerst koken en zacht laten zodat hij gemakkelijker kan worden versnipperd. Vervolgens kun je de kaas mengen met de geraspte kip en deze samen met de sla en tomaat op het brood leggen. De sandwich kan zowel koud als warm gegeten worden.

Het is uiterst belangrijk dat de groenten op de juiste manier worden gewassen om schade aan de gezondheid te voorkomen. Hier leest u hoe u groenten en groenten op de juiste manier wast.

2. Ricotta en spinazie

Ingredienten

• 2 sneetjes volkorenbrood;
• 1 eetlepel ricotta spleet;
• 1 kopje gesauteerde spinaziethee.

Voorbereidingsmodus

Om de spinazie te bakken, doe je de blaadjes geleidelijk in een koekenpan met olie en roer je tot de spinazieblaadjes verwelkt zijn. Breng op smaak met zout en peper naar smaak, meng met verse ricotta en leg op brood.

Het is belangrijk dat de spinazieblaadjes goed gedroogd zijn voordat ze gebakken worden, anders kost het proces tijd en heeft het niet het gewenste resultaat.

3. Rucola en zongedroogde tomaten

Ingredienten

• 2 sneetjes volkorenbrood;
• 2 blaadjes rucola;
• 1 eetlepel gedroogde tomaat;
• Kwark of ricotta.

Voorbereidingsmodus

Om deze natuurlijke sandwich te maken, meng je alle ingrediënten in een bakje en doe je het in het brood. Zout en peper moeten naar smaak worden toegevoegd en u kunt meer rucola of andere ingrediënten toevoegen.

4. Broodje natuurlijke tonijn

Ingredienten

• 2 sneetjes volkorenbrood;
• ½ blikje natuurlijke tonijn of in eetbare olie, de olie uit de conserven moet worden afgetapt;
• ricotta crème
• snufje zout en peper
• Sla en tomaat

Voorbereidingsmodus

Meng de tonijn met 1 ondiepe eetlepel ricottaroom en meng goed. Voeg zout en peper naar smaak toe, en groenten zoals sla, tomaten, komkommers of geraspte wortelen.

5. Ei

Ingredienten

• 2 sneetjes volkorenbrood;
• 1 gekookt ei;
• 1 eetlepel ricotta-crème;
• ½ gesneden komkommer;
• Sla en wortel.

Voorbereidingsmodus

Om de natuurlijke eiersandwich te maken, moet je het gekookte ei in kleine stukjes snijden en het mengen met de ricottaroom. Snijd vervolgens de komkommer in kleine plakjes en leg ze samen met de ricottaroom met ei, sla en wortel op het brood.

6. Avocado

Ingredienten

• 2 sneetjes volkorenbrood;
• Avocado-paté;
• Roerei of gekookt ei;
• Tomaat

Voorbereidingsmodus

Maak eerst de avocadopastei, die wordt gemaakt door ½ rijpe avocado te kneden en zout naar smaak en 1 theelepel citroen toe te voegen. Geef dan het brood door, voeg het gekookte of roerei en de tomaat toe.